Să continuăm subiectul tulburărilor metabolice și să lucrăm îndeaproape cu acestea. O vacanță de vară minunată nu este un motiv pentru a lua în greutate și a agrava totul, nu-i așa?
Nu doar că uneori „călc” în picioare un subiect pentru o lungă perioadă de timp. Cu cât citești mai mult despre ea, cu atât construcția de cărămidă a acestor informații devine mai puternică, cu atât practici mai încrezător și cu atât mai rezistent la ispite.
Să revenim la Tatăl Insulinei.
Insulina este principalul hormon care controlează metabolismul sistemic.
Vorbesc despre sistemic, pentru că există și metabolisme locale – os, piele etc.
Tulburări care interferează cu producția de insulină:
- În diabetul de tip 1, celulele beta pancreatice nu produc deloc insulină.
- În diabetul de tip 2, celulele beta produc insulină ineficient, iar diferite organe și sisteme devin rezistente (rezistente) la acțiunea acesteia.
Principala cauză a rezistenței la insulină este excesul de greutate semnificativ, deoarece excesul de grăsime interferează ÎNTOTDEAUNA cu funcția insulinei.
Al doilea scenariu probabil este inflamația cronică, care afectează și procesele metabolice într-un mod extrem de negativ.
Și, desigur, există adesea o combinație a acestor doi factori.
Nivelurile crescute de insulină din sânge din cauza rezistenței la insulină contribuie la creșterea în greutate suplimentară. Acesta este un cerc vicios, pentru că este și opusul adevărat – luarea de kilograme în plus crește și mai serios nivelul de insulină.
Dar vestea bună este că, la fel cum normalizarea treptată a insulinei vă ajută să pierdeți în greutate, pierderea în greutate vă îmbunătățește nivelul de insulină. Întotdeauna există speranță – toată lumea are șanse mari să corecteze totul.
Funcția principală a insulinei este de a controla nivelul zahărului din sânge și de a ajuta la transportul glucozei în celule.
Cuvântul cheie este „ajutor”. Totul depinde nu numai de insulină, zahăr și, fără ea, își atinge perfect scopul propus, dar insulina trebuie să elimine glucoza din sânge la timp, astfel încât organismul să nu fie pus în pericol.
Mușchii absorb multă glucoză și, de altfel, ei sunt cei care au cel mai mult nevoie de insulină. Celulele lor chiar au nevoie de un intermediar-livrator de combustibil.
Prin urmare, un procent mic din masa musculară este o problemă extrem de gravă – aceasta este situația care poate duce cel mai rapid la diabet de tip 2.
Glucoza care intră în celulele adipoase este transformată în grăsime pentru stocarea convenabilă a energiei.
Dar celulele adipoase se pot enerva și pe o gazdă care mănâncă în exces și devin rezistente la insulină, vă puteți imagina? Ele trimit grăsimea în fluxul sanguin, dar deoarece aceasta este o situație complet inacceptabilă pentru sânge, aceasta este rapid excretată și depusă în alte țesuturi.
În ceea ce privește ficatul și insulină, acestea au în general o relație foarte complexă.
În mod normal, ficatul trimite zahăr în sânge atunci când devine necesar pentru a susține organismul într-o perioadă fără alimente.
Dacă, Doamne ferește, ficatul a devenit rezistent la insulină, atunci nu numai că continuă să elibereze zahăr în sânge atunci când este deja suficient, dar începe și să provoace creșterea în greutate la nivel genetic și hormonal. Îți amintești povestea mea de ieri despre schimbarea genelor?
Nu este nevoie să-l rupeți mâncând în exces!
De aceea, boala ficatului gras merge mână în mână cu diabetul și kilogramele în plus.
Cele mai rezistente la insulină țesuturi: grăsimea subcutanată (atunci când obezitatea a depășit deja un prag periculos), mușchii scheletici, ficatul – care suferă de degenerare grasă din cauza supraalimentului, excesul de fructoză și alcool.
Cum este legată inflamația de rezistența la insulină?
Macrofagele sunt celule albe din sânge, luptători ai sistemului imunitar, care sunt necesare pentru igienizarea puternică a organismului și vindecarea rapidă în timpul inflamației acute.
Sunt mari și lacomi. Sarcina lor este să mănânce agenți patogeni și resturi celulare.
În obezitate, o creștere a masei celulelor adipoase duce la afectarea circulației sângelui în depozitele de grăsime, această stagnare provoacă dezvoltarea inflamației cronice, iar sistemul imunitar începe să trimită macrofagele în zona periculoasă pentru stripare și curățare.
Dar cu cât este mai grasă, cu atât este mai puternică!
Imaginează-ți o imagine – coloane de nave de război înoată în țesutul adipos, dar nu pot face față, merg în derivă acolo și eșuează. Grăsimea le absoarbe ca nisipurile mișcătoare. Toate acestea împreună formează un substrat spumos care arată ca un focar dureros – inflamație cronică.
Masa trimite semnale inflamatorii de ani de zile, ceea ce provoacă în cele din urmă rezistență la insulină.
Rezistența la insulină a endoteliului vascular.
Vasele, imaginați-vă, pot pierde și contactul sănătos cu insulina.
Celulele endoteliale care căptușesc pereții lor mediază acțiunea insulinei prin trimiterea acesteia către mușchi, inimă, țesut adipos, creier și organe.
Odată cu rezistența acestor celule importante la insulină, apare disfuncția endotelială: vasele devin rigide, rigide, fragile.
De obicei își pierd flexibilitatea și încetează să răspundă normal la insulină din cauza creșterii glucozei și a inflamației cronice a țesutului adipos din jurul lor.
Un alt semn al unei probleme este hipertensiunea arterială care vine odată cu excesul de greutate.
Ce să fac?
Reduceți insulina.
Știința se luptă cu acest lucru de mult timp, sunt folosite diferite metode:
- Medicamente . Până acum, metformina este lider în acest domeniu, dar apar tot mai multe medicamente noi.
- Testosteron pentru bărbați. Din păcate, sindromul metabolic este aproape întotdeauna asociat cu niveluri scăzute de testosteron, mai ales dacă bărbatul este supraponderal grav. A fost dezvoltată o metodă experimentală pentru tratamentul IR cu testosteron, care ajută la reducerea grăsimilor și la scăderea nivelului de insulină.
- Bariatrie. În cazurile severe de rezistență la insulină, intervenția chirurgicală ajută.
- Transplant de microfloră de la oameni sănătoși. Experimental, dar foarte promițător. Adevărat, cred că dacă o persoană nu vrea să-și schimbe stilul de viață, atunci nu există nimic de cheltuit pentru el și microfloră utilă.
Ce putem face de partea noastră?
1. Deficit caloric . El este capul tuturor, dar poate fi realizat normal doar dacă se respectă paragraful 2 și paragraful 6.
2. Trei mese pe zi. Una dintre pauze (cea care include noaptea) trebuie să dureze 12 ore. Aceasta este cea mai eficientă și simplă tehnică. De aceea l-am făcut parte din sistemul meu.
Adevărat, oamenii sănătoși care nu se luptă cu obezitatea și sindromul metabolic pot mânca în siguranță de 4 ori pe zi.
3. Lucrul cu cortizol (gestionarea răspunsului la stres). Persoanele care se află într-o stare de stres cronic sunt predispuse la obținerea de grăsime viscerală și la progresia rezistenței la insulină.
Chiar zilele trecute a fost un articol despre asta, linkul este la sfârșitul materialului.
4. Nu mai fumați. Acest obicei prost este un sponsor al câștigului de grăsime în abdomen.
5. Lucrați cu calitatea somnului. Privarea de somn crește nivelul de cortizol, cu toate consecințele care decurg.
6. Alegerea surselor potrivite de calorii. Dieta cu glicemie scazuta. Alimentele (cu respectarea obligatorie a regimului terapeutic de trei ori pe zi) ar trebui să afecteze minim nivelul de insulină.
Voi da un link către un articol despre un astfel de meniu, din nou, la final.
7. Dezvoltarea și menținerea zilnică a masei musculare. Amintiți-vă că mușchii devin „surzi” la insulină atunci când sunt înfundați cu grăsime și ei înșiși nu sunt folosiți corespunzător.
Mușchii puternici dezvoltați sug excesul de zahăr din sânge, ca un aspirator, folosind glucoză, insulină și grăsimea proprie.
Au nevoie de multă energie! Asa de mult.
Au mai fost câteva puncte în revizuirea studiilor, dar sunt extrem de greu de înțeles.
Pot spune doar că este vorba de un nivel ridicat de insulină care suprimă producția de hormoni de sațietate care ne ajută să ne oprim în timp.
Deci unchiul Zhora și unchiul Insulin sunt fie o persoană, fie frați gemeni care au decis să devină parteneri.
Ce pot să spun, prieteni? Noi lucram.
Și începem cu trei mese pe zi FĂRĂ gustări.
Această dorință este relevantă pentru persoanele cu supraponderalitate gravă și sindrom metabolic care nu pot pierde în greutate în niciun fel.
Odată ce mi-am readus insulina la normal, dar acum, când este suficient de scăzută și nu am deloc exces de grăsime, pur și simplu nu voi supraviețui la trei mese pe zi, mă voi usca. Deci mananc de 4 ori pe zi.
Cine trebuie să se îngrașească – mănâncă de 5 ori pe zi și nu este modest cu carbohidrați complecși.
Porniți de la obiectivele dvs., această problemă nu ar trebui rezolvată în niciun caz.
