Se pare că nu este posibil să arzi eficient calorii în timp ce te uiți la televizor, dar acest lucru nu este adevărat.
Există mai multe exerciții eficiente care pot fi efectuate cu ușurință acasă și nu necesită echipament special.
Exercitiul 1
Acest exercițiu vă va ajuta să ardeți grăsimea din jurul brațelor.
Este foarte ușor, chiar și în fața televizorului.
1. Stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor.
2. Ridicați mâinile în sus așa cum se arată în imagine.
3. Ține-ți antebrațele perpendiculare pe mâini, brațele ar trebui să fie încordate. Nu le mișcați și nu ridicați din umeri.
4. Împingeți omoplații în jos și împingeți-i unul în celălalt.
5. Începeți să ridicați și să coborâți brațele.
6. Respirați calm în timpul exercițiilor fizice.
7. Repetați timp de 45 de secunde până la 1 minut.
Exercițiul #2
Dacă doriți să maximizați efectul exercițiului anterior și să vedeți rezultatele și mai repede, procedați după cum urmează:
1. Stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor.
2. Ridică-ți brațele în lateral și îndoaie-le la coate la un unghi de 90°.
3. Aduceți antebrațele împreună la nivelul pieptului și apoi întoarceți-le în poziția inițială.
4. Continuați cu brațele încă întinse și repetați timp de 45 de secunde până la 1 minut.
Exercițiul #3
Ridicarea înaltă a genunchiului este un exercițiu cardio care întărește toți mușchii picioarelor, crește ritmul cardiac și îmbunătățește impulsul și coordonarea.
1. Stai cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor.
2. Brațele ar trebui să fie îndoite la coate și îndreptate înainte.
3. Ține-ți sânii depărtați.
4. Începeți să săriți pe loc, ridicând genunchii sus și alternând ușor picioarele.
Încercați să le ridicați la piept.
5. Încearcă să ții cel puțin 1 minut și mai mult.
Repetați de mai multe ori într-o serie.
Exercițiul #4
Genuflexiunile pe scaun sunt foarte eficiente si intaresc coapsele.
1. Pune un scaun în spatele tău.
2. Stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor și degetele de la picioare îndreptate înainte.
3. Ține-ți spatele drept.
4. Coboară încet fundul într-o ghemuială, ca și cum ai fi de gând să te așezi, dar ține-ți mușchii strânși.
5. Atingeți scaunul (nu vă așezați) și apoi reveniți la poziția inițială.
6. Începătorii pot începe cu 8-10 repetări, ulterior puteți repeta exercițiul în 3 seturi a câte 10-12 repetări.
Exercițiul #5
1. Stați în poziție verticală, cu picioarele larg depărtate.
2. Îndoaie genunchii, brațele trebuie să fie drepte și întinse în lateral, cu palmele în jos.
3. Începeți să vă relaxați corpul pe partea dreaptă, îndoiți-vă în talie, dar nu îndoiți brațele.
4. Continuă să te apleci în lateral și potrivește numărul de repetări și starea ta.
Exercițiul #6
Acest exercițiu întărește mușchii abdominali, umerii și încheieturile mâinii. O poți executa și acasă și tot ce ai nevoie este un scaun.
1. Începeți prin a vă așeza pe marginea scaunului. Genunchii trebuie să fie îndoiți și să se atingă, picioarele trebuie așezate pe podea.
2. Prinde de marginea scaunului, îndoaie ușor coatele.
3. Apăsați strâns genunchii și fesele împreună în timp ce transferați presiunea asupra mâinilor și îndreptați coatele.
Ridicați-vă corpul și rămâneți în aer deasupra scaunului.
Stai așa timp de 30 de secunde.
4. Repetați de 3 ori.
Exercițiul #7
Acest exercițiu întărește echilibrul și concentrarea.
1. Stai drept cu brațele ridicate în fața ta și strânge-ți palmele.
2. Ridicați piciorul drept și îndoiți-l la genunchi.
Păstrează-ți echilibrul.
3. Începeți să mutați piciorul drept înapoi în spatele piciorului stâng în lateral și să coborâți corpul în jos.
4. Reveniți la poziția #2
5. Repetați timp de 45 de secunde până la 1 minut.
PRIMĂ
Potrivit cercetărilor, oamenii pot arde cu până la 20% mai multă grăsime corporală dimineața, făcând exerciții pe stomacul gol.
Oamenii de știință au descoperit că persoanele care fac mișcare dimineața nu au un apetit crescut în timpul zilei și acest lucru le permite să slăbească mai repede.
Dacă ți-a plăcut articolul, poți să ne urmărești și să împărtășești postarea prietenilor tăi și părerea (sau experiența) ta în comentarii!
