Secretul lamailor tibetani! Doar o dată pe zi timp de două săptămâni!
În ciuda mobilității sever limitate ca urmare a bolii (atac de cord, accident vascular cerebral, poliartrită), există încă o dorință puternică de a trăi, o dorință de mișcare.
În astfel de cazuri, exercițiile de recuperare vin în ajutor.
Această metodă a fost dezvoltată cu sute de ani în urmă de către lama tibetani, dar a devenit recent cunoscută pe scară largă.
Vă invităm să vă familiarizați cu un exercițiu uimitor – împletirea degetelor, care va ajuta la îmbunătățirea mobilității articulațiilor.
De asemenea, puteți face acest exercițiu pentru a preveni stagnarea dacă nu doriți ca bătrânețea, deci asociată inevitabil cu o mobilitate limitată, să vă ia prin surprindere.
Efectuarea cu atenție a acestui exercițiu va ajuta la repararea daunelor produse la picioare și genunchi.
Degetele de la mâini și de la picioare împletite în poziție șezând:
1. Stai pe un scaun sau pe podea. Îndoaie genunchiul stâng, ridică-ți piciorul spre tine și apoi apucă-ți piciorul stâng cu ambele mâini.
2. Împășește degetele mâinii drepte cu degetele piciorului stâng de sus.
3. Trageți-vă piciorul spre genunchi și întindeți degetele de la picioare în lateral.
4. Țineți această prindere timp de 1 minut și apoi repetați exercițiul cu celălalt picior. După antrenament, observați cum se schimbă culoarea piciorului din cauza circulației sanguine crescute.
5. Dacă nu vă puteți atinge degetele de sus, încercați să vă apucați degetele de la talpa piciorului apăsând partea inferioară a mâinii pe osul rotunjit de sub degetele tălpii. Împingeți-vă degetele de la picioare spre genunchi și întindeți-le cât mai larg în lateral.
După o săptămână de a face această întindere a piciorului, puteți începe să apăsați diferitele puncte reflexe de pe degetul mare simultan cu degetul mare. Degetul mare al celeilalte mâini poate oferi degetului mare o întindere suplimentară trăgându-l și mai departe de al doilea deget. De asemenea, trageți degetele mici de la picioare în direcții opuse.
Încercați să creșteți durata exercițiului dvs. în fiecare zi. Începeți cu 5 minute pe zi.
Degetele de la mâini și de la picioare împletite în decubit dorsal:
1. Întinde-te pe spate cu o pătură sau o carte sub cap. Îndoiți ambii genunchi și puneți picioarele pe podea lângă fese.
2. Aduceți genunchiul drept la piept și sprijiniți partea laterală a piciorului drept de coapsa stângă lângă genunchi. Ține-ți piciorul drept cu mâna stângă.
3. Împășește degetele mâinii stângi cu degetele piciorului drept, introducând degetele adânc în sinusurile dintre degete.
4. În timp ce mențineți această poziție, trageți călcâiul și degetele drepte spre genunchiul drept.
5. Pentru a profita de ocazia de a-ți întări șoldurile, ridică-ți piciorul stâng de pe podea și trage-ți genunchiul stâng până la piept. Mâna dreaptă poate sprijini genunchiul drept sau ține piciorul drept, astfel încât să nu alunece pe coapsa stângă
6. Coborâți piciorul drept și repetați același exercițiu cu piciorul stâng.
Și nu vă faceți griji dacă acest exercițiu provoacă disconfort la început, dar nu vă împingeți prea tare. În mod regulat, cât de mult puteți, este suficient să vă creșteți treptat capacitățile.
Încearcă să te gândești la ceva plăcut care să te facă să zâmbești, să respiri calm, profund și încet și vei fi surprins cât de repede vor dispărea durerea și strângerea. Este mult mai bine să suporti dureri „slabe” de picior decât să suferi de dureri mult mai intense în tot corpul!
Multe terminații nervoase și zone reflexe sunt concentrate în picioare. Utilizați acest exercițiu ca profilaxie și, în cazuri dificile, ca metodă eficientă de recuperare. Împătrunderea degetelor de la mâini și de la picioare vă va ajuta să vă recăpătați mobilitatea dacă sunteți suficient de răbdător și consecvent.
