Ei îmi scriu adesea: „Ei bine, nu pot fi calm în timpul nostru, dar există mult stres în jur!”
Întotdeauna răspund la asta: stresul este în tine. Evenimentele sunt afară, iar tu însuți le transformi în răni. Informații primite, mestecate, digerate și absorbite. Otrăvit sau nu – treaba stăpânului. Era posibil să nu-l mănânci sau cel puțin să nu mesteci otrava mult timp și cu grijă.
Așa se întâmplă totul în intestine și în cap. Doar alimentele intră în intestine, iar informațiile intră în cap.
Toate acestea vei deveni tu. Ori hrănesc, ori slăbesc.
Absorbția automată a tuturor și mai ales a negativului este inacceptabilă! Aceasta este o formă de iresponsabilitate în raport cu sine. Din fast-food refuzat – grozav! Și veștile groaznice, de ce te uiți cu așa răpire? Este mai rău decât orice fast-food. Iar consecințele sub formă de diabet pot aduce și ele.
Stresul modern este un astfel de zgomot de fond. Nu se oprește niciodată și corodează încet corpul și mintea.
Există însă modalități de a-l prinde de coadă la intrare, de a-l scutura și de a-l arunca din sine ca să nu mai îndrăznească să pătrundă în pragurile sacre ale trupului. A privi în direcția noastră era frică.
Ce este nevoie pentru asta? Deveniți un stăpân, nu o victimă care doar geme, gâfâie și se plânge, dureroasă din cauza propriilor experiențe.
Stresul și suprarenalele: cum funcționează axa hipofizară-hipotalamus-suprarenală?
Hormonul DHEA este necesar pentru a echilibra vârfurile de cortizol. Dar este la latitudinea creierului să decidă cât de mult din ambii hormoni este necesar pentru a controla răspunsul la stres.
În cazul stresului cronic prelungit, axa HPA se deformează și nu se poate recupera deoarece sarcinile sunt prea mari.
Centrul de control al stresului din creier nu mai funcționează și începe să interfereze cu ritmul natural al producției de hormoni suprarenali.
Îți pierzi echilibrul. Dar tu nu observi asta. Crezi că nu ai dormit suficient, că ești obosit etc.
Fii mai atent la tine! O persoană nu obosește NICIODATĂ așa. Pentru a face acest lucru, trebuie să obțineți supraîncărcări reale, iar o zi de lucru nervoasă la birou pur și simplu nu poate fi cauza unei pene de curent cronice.
Simptome ale disfuncției suprarenale:
- Sări ale tensiunii arteriale – atât în scădere, cât și în creștere.
- Slăbiciune.
- Apatie.
- Depresie.
- Anxietate, iritabilitate, nervozitate.
- Incapacitatea de a se concentra.
- Probleme de memorie.
- Hipoglicemie (o scădere bruscă a nivelului zahărului din sânge).
- rezistenta la insulina.
- Vertij în creștere.
- Insomnie și dificultăți de trezire dimineața.
- Pofta puternică de alimente dulci și sărate.
- Spasme ale mușchilor, gâtului, umerilor.
- Indigestie (dispepsie).
- Episoade alternante de constipatie si diaree.
- Piele uscata.
- Alergii la mancare.
- tahicardie.
- Pierderea parului.
- Durere de cap.
- Dificultate cu controlul greutății.
- SARS frecvent.
- Boală autoimună.
- Procent scăzut de masă musculară.
Care este riscul tuturor acestor lucruri?
Avem neapărat nevoie de cortizol, dar dacă acesta se revarsă, ne putem confrunta cu următoarele consecințe:
1. Disfuncția glandei tiroide. Cortizolul crescut blochează conversia hormonului T4 inactiv în T3 activ. Acesta este motivul pentru care glanda tiroidă începe adesea să funcționeze în mod normal de la sine atunci când o persoană fie părăsește un „loc de muncă nervos”, fie stăpânește abilitățile de gestionare a stresului.
2. Rezistenta la insulina si diabet zaharat . Adesea, excesul de grăsime în abdomen (un semn sigur al sindromului metabolic și un risc crescut de a dezvolta diabet de tip 2) este asociat tocmai cu un dezechilibru cronic al cortizolului și comportamentul alimentar corespunzător – supraalimentarea dulce, grasă și sărată.
3. Boli ale inimii și vaselor de sânge. Acest lucru este evident și chiar manual.
4. Osteoporoza si osteopenia. Cercetările sugerează că medicamentele steroizi provoacă pierderi osoase. Și știi ce e interesant? Terapia hormonală DHEA este cea mai modernă și eficientă soluție la problemă! Aici va sugerez sa va intoarceti gandurile la articolul despre analizele de „varsta”, unde am vorbit despre acest hormon. Cu cât este mai sus, cu atât cortizolul este mai calm. Prieteni, putem gestiona asta, vă puteți imagina? Este atât de minunat!
DHEA ridicat = cortizol normal = protectie impotriva pierderii densitatii osoase. Și am scris ce trebuie făcut pentru asta.
5. Depresie, anxietate, neurodegenerare. Și apoi cortizolul a încercat, din păcate. Cu cât o persoană are mai mult stres incontrolabil în viață, cu atât este mai mare riscul de demență și chiar și la o vârstă fragedă. Cortizolul promovează acumularea de beta-amiloid în creier.
6. Sindromul colonului iritabil, hiperpermeabilitate și ulcere. Stresul cronic provoacă ulcerații ale mucoasei, ceea ce crește probabilitatea apariției permeabilității intestinale și chiar a unor noi alergii și intoleranțe alimentare.
De unde crezi că a venit din senin? Nu pe o astfel de linie dreaptă.
Ce să fac?
1. Invata sa imparti totul la patruzeci, in sfarsit! Aceasta este calea de ieșire. O ieșire reală, completă, corectă. Soluția pare ridicolă la prima vedere, dar cine a stăpânit-o și o practică va spune cu încredere că funcționează!
Reacțiile emoționale primare la orice sunt cele mai distructive. Respirăm adânc, punem anxietăți și temeri în congelator și, în loc să ne sperii, decidem.
Stresul, ca unchiul Zhora, este mereu la ușă. El este întotdeauna fericit să pătrundă în tine. Dar nu-l poți lăsa să intre.
2. Odihnește-te și relaxează-te în timpul zilei, și nu o dată pe an „pe plajă”. În fiecare zi. Forțați-vă să găsiți timp. Aceasta este rigoare și respect de sine, muncă, disciplină, nu lux.
3. Stăpânește și aplică tehnici de respirație în fiecare zi . Într-un articol, le-am dat opt! Alege oricare pe gustul tău. Nu e greu.
4. Mișcă-te mult și distrează-te. Practicați întinderea.
5. Somn plin – pe întuneric, răcoros și liniștit. Nu poți restabili glandele suprarenale fără somn.
Povestea este aceasta: somnul de înaltă calitate care corespunde ritmurilor circadiene este cel care vindecă axa HPA. Adică, în scopuri medicinale, cu epuizare severă și epuizare, va trebui să te culci la ora 22.00. Și este foarte important să eliminați lumina strălucitoare seara, să o reduceți.
6. Mănâncă bine. Dieta noastră este curată, completă, fără, Doamne ferește, deficite și distorsiuni de calorii sălbatice.
7. Explorați subiectul adaptogenilor. Aș sfătui să bei ceai tulsi (busuioc sfânt), să încerci ashwagandha sau rhodiola rosea. Sunt excelente protectoare suprarenale.
Concluzia este următoarea: stresul extern nu va ajunge niciodată nicăieri.
Prin urmare, în război ca și în război: doar lucrăm cu el în toate privințele și obținem stabilitate emoțională.
Acestea sunt practici de respirație, auto-antrenament și adaptogeni, alimente curate, întărire și dezvoltarea forței musculare.
Ar trebui să aveți un sentiment de CONTROL. În primul rând, controlul asupra ta, asupra corpului tău, apoi – control asupra minții și sentimentelor și, în sfârșit – asupra situației.
Știi, nu înțeleg oamenii cărora le place fericirea. Urlând sălbatic ca Leech din „Luntik”: „Totul este rău, rău, rău!”
Nu ești singur rău, doar țipi singur. Și nu ți-e rușine să-l etalezi. Doar te bucuri să fii victima. Ei bine… Puteți continua să trăiți automat, să beți tot felul de picături și să vă otrăviți de panică.
Alții în acest moment fac ceva, decid, planifică, estimează, testează. Fiecare este liber să decidă singur pe ce să cheltuiască energia.
Aceeași poveste ca și cu mâncarea. “Mă destramă din mers, dar nu pot să învăț să număr caloriile și, în general – totul este scump în magazine, mănânc găluște cu maioneză. Pentru că sunt delicioase”.
Dar întotdeauna există o alegere. Mereu.
Și vă doresc alegerea corectă.
