Să discutăm un alt parametru metabolic important – nivelul trigliceridelor.
Face parte dintr-un profil lipidic detaliat și ar trebui să atragă atenția în primul rând – spre deosebire de colesterolul total „promovat”, care, în afara contextului, este absolut neinformativ.
Faptul este că există o legătură dovedită între nivelurile ridicate de trigliceride și riscul de boală coronariană.
Din fericire, fiecare dintre noi este destul de capabil să pună în ordine acest indicator.
Ce sunt trigliceridele?
Acesta este un tip de grăsime găsit în sânge, printre altele.
Orice exces de calorii se transformă în trigliceride – este mai convenabil pentru organism să le depoziteze în depozite de grăsime. Când există o lipsă de energie, organismul poate folosi trigliceridele drept combustibil.
Dar, dacă o persoană consumă mai multe calorii decât cheltuiește timp de zeci de ani, nivelul trigliceridelor poate crește. Aceasta este o situație periculoasă.
Trigliceridele și colesterolul sunt diferite tipuri de lipide și nu trebuie confundate. Trigliceridele sunt un depozit de energie neutilizată, iar colesterolul este un material plastic necesar pentru refacerea și crearea de noi celule și sinteza hormonilor.
Până de curând, un nivel anormal de trigliceride era considerat o anomalie minoră. Colesterolul total le-a eclipsat notorietatea. Dar astăzi punctul de vedere al oamenilor de știință s-a schimbat.
Experții sunt convinși că trigliceridele în afara limitei cresc riscul formării plăcii în vase.
Nivelurile crescute ale trigliceridelor sunt asociate frecvent cu:
- Excesul de greutate și obezitatea.
- Supraalimentarea cronică.
- Inactivitate fizica.
- Diabet de tip 2.
- Hipotiroidismul.
- Consumul de alcool.
- Boli de rinichi.
- Fumat.
- Efectele secundare ale anumitor medicamente.
- Hipertensiune.
Trigliceridele sunt foarte des în afara intervalului de referință la persoanele cu diabet zaharat de tip 2 sau sindrom metabolic, deoarece insulina joacă un rol important în reglarea metabolismului lipidic.
Nivelurile anormale de trigliceride cresc șansa de a dezvolta diabet de tip 2. Acest lucru nu înseamnă că ei înșiși provoacă diabet. Doar că, cu astfel de indicatori, organismul nu transformă în mod corespunzător nutrienții în energie, ceea ce este un semn de defalcare metabolică.
Un organism sănătos produce insulină pentru a trimite glucoză din sânge către celule, unde zahărul este acceptat cu bucurie și rapid folosit pentru energie.
Dar cu rezistența la insulină, celula nu trece de insulina și glucoza, ceea ce determină o creștere atât a glucozei, cât și a trigliceridelor din sânge. Combustibilul trebuie să intre în cuptor, dar atârnă în sânge și creează o situație toxică.
O creștere a nivelului de trigliceride este, de asemenea, strâns corelată cu circumferința taliei – cu cât este mai mare, cu atât acest marker este mai rău în analize.
Deci, un alt link:
Burtă mare + hipertensiune arterială + rezistență la insulină / diabet de tip 2 + trigliceride crescute.
Dar știi ce e frumos?
După ce a început să lucreze îndeaproape cu nutriția și stilul de viață, o persoană rezolvă toate aceste probleme în paralel. Precum firul drept trage, desfășurând întreaga minge.
Studiu: persoanele cu diabet și-au schimbat dieta și au pierdut 8,6% din excesul de greutate. Grupul de control a pierdut doar 0,7%.
Ca urmare, nivelul trigliceridelor din primul grup a scăzut cu mai mult de jumătate, în timp ce în grupul de control a rămas același.
Cu alte cuvinte, a scăpa de kilogramele în plus duce cu încredere la o îmbunătățire a acestui indicator.
Cum lucrăm cu trigliceridele?
Sincer să fiu, oamenii „noștri” nu pot să-și facă griji și doar să-și pună calm o bifă.
Nou-veniții iau notă de informații și încep să lucreze.
1. Restricție calorică. Cea mai importantă parte a sistemului pe care o propun. Nici măcar nu consumăm alimente sănătoase în mod necontrolat dacă nu vrem să ajungem cu probleme hepatice, obezitate, diabet și alte probleme.
2. Pierderea în greutate. Când greutatea scade constant, insulina și trigliceridele scad treptat.
3. Elimina alimentele goale daunatoare din dieta. Mai ales dulce și făină.
Studiu: Când șobolanii au primit fructoză la fiecare masă, producția de trigliceride a crescut cu 20%. Fructoza nu numai că stimulează sinteza trigliceridelor, ci și împiedică îndepărtarea lor în timp util.
Fructoza pură este un tabu complet.
Natural (din fructe și fructe de pădure) ar trebui să vină puțin câte puțin și cu siguranță nu sub formă de sucuri.
4. Raportul corect dintre sursele de BJU și fibre. Dieta ta ar trebui să conțină o cantitate modestă de concentrate calorice (proteine, grăsimi și carbohidrați) cu o cantitate destul de mare de fibre alimentare.
5. Grăsimi sănătoase. Acizii grași Omega-3 ajută ficatul să facă față excesului de trigliceride. Cele mai bune alimente sunt peștele gras, semințele, nucile, ouăle. Dar atunci când le mâncați în exces, va funcționa exact invers.
6. Excluderea alcoolului. Studiile au legat consumul sistematic de băuturi alcoolice cu o creștere a trigliceridelor plasmatice, boli hepatice și pancreatită.
7. Antrenamente. După exerciții fizice intense, concentrația de trigliceride poate scădea cu până la 30%.
8. Nutrienți: ulei de pește, niacină, acid lipoic, extract de usturoi (doar mănâncă usturoi în mod regulat).
9. Uleiuri esențiale de lavandă și lemongrass. Puteți folosi o lampă cu aromă sau o puteți aplica pe încheieturi.
10. Ceai de tulsi. Este un antioxidant și adaptogen care ajută și la reglarea metabolismului lipidelor.
Terapia, desigur, nu poate fi neglijată – ea este întotdeauna pe primul loc.
Puteți trage propriile concluzii: trigliceridele crescute indică faptul că sindromul metabolic este în plină floare, cocoșul prăjit este deja aici.
Trebuie făcut ceva, sângele nu trebuie să crească prea mult cu grăsime. Mâncarea excesivă este cauza principală a acestei probleme.
Trecerea la alimente integrale, renunțarea la obiceiurile proaste, înlocuirea carbohidraților rafinați cu alții complecși și renunțarea la zahăr.
Antrenamentele, suplimentele nutritive și uleiurile esențiale vă vor ajuta și ele, nu le subestimați.
Și cel mai important – fără o pierdere în greutate încrezătoare, cu siguranță nu va exista un rezultat în acest context.
Trigliceridele sunt cel mai simplu marker, nu are fund dublu și orice mister. Acestea sunt cele cinci sau două ale noastre pentru comportament. Pentru ca ai grija de sanatatea ta.
Cu siguranță ar trebui să le monitorizați.
Și iată încă un lucru: pentru a reduce unul sau altul marker „sărit”, nu trebuie să intri în panică să refuzi produse care, după părerea ta sau, de cele mai multe ori, după părerea ta ciudată de Google, l-au mărit.
Nu carbohidrații cresc zahărul din sânge (bună ziua cetoza), nu grăsimile cresc trigliceridele și colesterolul.
Doar sistemul funcționează întotdeauna, complexul acțiunilor și deciziilor tale zilnice.
Un sistem bun funcționează pentru tine, unul prost funcționează împotriva ta.
