Știi, analizându-ți poveștile și întrebările și analizând feedback-ul, am ajuns la o concluzie interesantă: este greu să începi să numeri caloriile (înțeleg!), dar este la fel de dificil să faci din activitate rutina ta zilnică dacă încărcăturile fie au dispărut. din programul tău dintr-un motiv oarecare sau nu a apărut deloc.
Să vorbim astăzi despre cum să cobori de pe canapea în câțiva pași simpli: curățați, depanați și overclockați „motorul” și, în sfârșit, ieșiți din hibernarea metabolică și mentală.
Articolul nu va fi foarte mare – aceasta este cea mai pură practică cu elemente de versuri caracteristice pentru mine.
În memorabilul 2020, toți am devenit un pic mai „corpii acasă” decât înainte, dar cineva a sărit din autoizolare cu prima ocazie, ca un dop de plută dintr-o sticlă, și tot nu poate alerga, respira, și cineva și un măgar acasă într-un carouri carouri – nu are timp să schimbe dimensiunea hanoracelor supradimensionate în direcția creșterii și a stăpânit priceperea de a comanda mâncare acasă.
Pentru mine personal, principala problemă a timpului nostru este o mentalitate sedentară.
Dar, chiar dacă meseria ta este una atât de sedentară, ai dreptul să nu te transformi într-un buștean crocant care scoate un trosnet puternic la fiecare flexie sau extensie a articulației.
Voința ta este să te trezești în fiecare oră și să faci o încălzire sau să te lipiți strâns de tron de la nouă la optsprezece.
După cum spunea mentorul meu respectat, „nu pot” trăiește pe stradă „nu vreau”.
- Dacă vrei să schimbi ceva în realitatea ta, schimbă-l. Începe chiar acum, în acest moment.
- Dacă nu vrei, vei veni aici și vei plânge regulat de lipsa timpului și prețurile mari. În timp ce mănânc o gogoașă mare și îmi pictez oribila realitate supraîncărcată în nesfârșite comentarii cu mai multe litere. Acesta este partidul meu favorit al îndolitorilor de achitare, răspunzând la fiecare propoziție cu expresia „Da, dar…” – înlocuiți singur continuarea.
Dar, uneori, chiar și oamenii care își schimbă mintea sunt speriați și opriți de amploarea a ceea ce au de făcut. Mai ales dacă în câmpul lor curat al stilului de viață sănătos, calul nu s-a rostogolit încă, așa cum se spune. Nu există așa ceva nici măcar în proiect. Dar dorința de optimizare a apărut deja.
15 mii de pași – mame! Cum să o facă?
Tac modest despre cei 20K.
Dar depășirea hipodinamiei – dă-mi dreptate! – aceasta este munca cu mentalitate, obiceiuri zilnice, abordari. Într-un cuvânt, cap.
Când oferiți mobilității un loc încrezător în viața voastră, activitatea va începe încet să se integreze în realitatea voastră și, la un moment dat, va deveni parte integrantă a acesteia.
Ceea ce cu siguranță nu ar trebui să faceți este să rupeți imediat bataia.
Îți voi oferi șase pași mici, după ce i-ai stăpânit, vei ajunge la cantitatea potrivită de activitate fizică.
Dar trebuie să lucrezi foarte sincer! Trezindu-te dimineata, ai deja un obiectiv in minte.
O zicală grozavă: „Văd scopul – nu văd obstacole”.
Dacă te concentrezi emoțional pe ceea ce te blochează, blocajul va întuneca soarele. Nu vă vor permite să lucrați eficient.
Să nu risipim energie cu interferențe.
Ne-am împiedicat – pășim peste (eliminăm) și lucrăm calm mai departe. Facem câțiva pași mici pe zi.
Scopul este de a atinge niveluri sănătoase de activitate, stima de sine și o nouă calitate a vieții.
1. Includeți încărcarea susținută în planul dvs. OBLIGATORIU. Începe mic.
Nu e timp pentru sală? Nu este nevoie să mergi acolo prin tot orașul, fiecare minut este prețios. Asigurați-vă că pregătirea și drumul nu vă iau deloc timp.
Există multe moduri: plimbări, un set minim de scoici, Pilates, un covor și antrenori online. Poate închirierea unei elipse sau a unei benzi de alergare dacă strada nu ți se potrivește dintr-un motiv oarecare. La serviciu, în fiecare oră urcăm scările sau chiar prin birou, dacă este permis. Mergem la prânz. Nu stăm în timp ce vorbim la telefon.
Stând pe un scaun, nu estompăm, ci încordăm diferite grupe musculare.
De la serviciu la serviciu mergem cel puțin o parte din drum pe jos.
„Agățați” în rețelele de socializare, nu înghețăm niciodată pe loc – mergem.
2. Lucrați lin și încet.
Pentru a începe, setați ștacheta pentru 7.000 de pași pe zi (aceasta este aproximativ o oră pe zi), dacă înainte a existat un dezastru total. În fiecare săptămână adăugați 500-1000 de pași la această normă.
3. Monitorizați-vă progresul.
Vă îndemn să conectați infografice și numere. Brățară simplă de fitness sau contor de pași pe telefon, aplicații de fitness. Cu ei, vei simți și vei aprecia mai bine ceea ce se întâmplă.
Cu toții suntem vizuali din fire, este important pentru noi să verificăm, să atingem, să vedem pentru a crede – așa funcționează creierul.
Pentru a vă motiva să lucrați mai departe, aveți nevoie de informații clare și ușor de înțeles.
Și din moment ce pașii mici nu vor oferi un efect instantaneu „wow” asupra greutății și compoziției corporale, singura modalitate de a consolida vizual lucrurile pozitive este să știi cât de mult ai făcut pentru sănătatea ta astăzi.
Este grozav să analizezi statisticile zilnice privind cantitatea de somn, pașii făcuți, caloriile arse și primite.
Totul este în palma mâinii tale. Și corpul nu mai este o pădure întunecată pentru tine, care trăiește după un fel de propriile legi ale „hormonilor și geneticii nereușite”. Țineți procesele sub control – chiar dacă sunt date și aproximative.
4. Nu uita să te întinzi.
Modul ideal de a vă întinde este să vă întindeți pe o suprafață dură și să vă întindeți brațele și picioarele cât mai mult posibil. Acest exercițiu nu necesită stăpânirea tehnicii – cu siguranță nu vă veți face rău și nu veți obține numai beneficii, ci și plăcere de la relaxarea musculară.
Și dacă stăpânești un set simplu de mai multe exerciții, dedicându-i doar 10 minute pe zi, atunci într-un an vei construi o bază solidă de sănătate, fără măcar să o observi.
Întinderea calmează și descarcă nu numai mușchii și articulațiile, ci și mintea.
Și ea ameliorează, de asemenea, umflarea.
Un exercițiu minunat pentru coloana vertebrală (împotriva osteocondrozei) este „pisica-câine”. Sunt sigur că toată lumea îl cunoaște.
5. Hrănește-te corect.
Cu predominanța carbohidraților în dietă, slăbirea mușchilor și a pielii, umflarea, somnolența, motivația zero absolută și excesul de apetit te vor împiedica nu numai să fii activ, ci și să trăiești.
Tac despre mâncarea rafinată gata preparată – pe canal această frază a devenit de mult un limbaj complet obscen. Fără chifle, chipsuri, „caș minunat”, ciocolată, batoane cu muesli „sănătoase”.
Învățați să începeți să vă planificați meniul zilnic cu grăsimi și proteine. Acesta este scenariul metabolic ideal. Și lăsați volumul principal să fie ocupat de fibre – salate, legume, fructe de pădure.
6. Fii împreună cu oameni cu gânduri asemănătoare.
O regulă cea mai valoroasă, dar subestimată, și mă bucur că vă pot oferi canalul meu ca modalitate ideală de a implementa acest pas.
Lumea modernă, cu plăcintele ei, scaunele de birou somnoroase, supraalimentarea stresantă și supraalimentarea automată, publicitatea intruzivă pentru „dulciuri” și mâncarea nedorită intuitivă, este o mlaștină, nisipuri mișcătoare.
Ne îndreptăm pe o potecă îngustă și grea. Dacă o persoană cade, poate fi trasă înăuntru pentru a nu ieși afară. Dar când prietenii sunt prin preajmă, totul se întâmplă conform unui scenariu mai pozitiv. Îl vor ridica, îl vor scoate, îl vor pune pe picioare, îl vor scutura și îi vor accelera și mai mult.
Ce vreau sa spun in concluzie?
Dorința de a recăpăta mobilitatea este tulbure și vagă.
Intenția de a deveni activ este formularea corectă.
Spune-ți mereu: „Intenționez”.
„Vreau” este ca „Vreau o plăcintă”. Un fel de prostie, neconvingătoare.
Intenția implică seriozitate, planificare, regularitate și urmărirea progresului.
Orice obiectiv este realizabil dacă îi găsești un loc în capul tău. Locul nu este temporar și impulsiv, ci permanent.
Atunci va fi rezultatul.
Ce iti doresti din tot sufletul.
