Continuăm să urmărim și să analizăm relațiile interesante ale corpului.
Asocieri standard cu funcția sănătoasă a tiroidei: potențial energetic ridicat al organismului, termoreglare normală (fără frig), veselie, somn de calitate, păr frumos, fără edem, exces de greutate și somnolență.
Așa este, dar asta nu este tot!
Din anumite motive, relației subtile și complexe dintre masa musculară și hormonii tiroidieni i se acordă nemeritat puțină atenție.
Voi compensa această deficiență și voi mai oferi câteva concluzii din cercetările pe acest subiect important.
Așadar, atunci când din anumite motive nivelul hormonilor tiroidieni scade, organismul primește o rație energetică redusă.
De aceea, o persoană „încetinește”, îi este dificil să efectueze orice acțiune cu viteza obișnuită și să rămână productivă.
Permiteți-mi să vă reamintesc încă o dată ce zone sunt afectate de slăbirea glandei tiroide – atunci când organismul încetează să desfășoare în mod corespunzător procesele naturale:
- Nivelul colesterolului.
- starea vezicii biliare.
- Echilibrul hormonilor diuretici.
- activitatea sistemului reproducător.
- Termoregulare.
- Peristaltismul intestinal.
- Sănătatea pielii, părului (inclusiv a genelor și sprâncenelor) și a unghiilor.
- Reglarea nivelului de zahăr din sânge și de insulină.
- Concentrare, învățare, memorie.
- Vigilență, calitatea somnului și starea de spirit.
După cum puteți vedea, uneori merită să acordați atenție glandei tiroide atunci când apar salturi ciudate în analize.
Aș spune chiar că nu uneori, dar fără greș. Cu astfel de încălcări, merită să luați nu numai TSH, ci și T3 și T4 fără, în unele cazuri, anticorpi la tiroperoxidază (AT-TPO). Acest lucru este decis de medicul endocrinolog.
Deci, cum se leagă bunăstarea mușchilor cu hormonii tiroidieni?
Dacă producția de hormoni tiroidieni este redusă, apar intoleranță la efort, convulsii, slăbiciune musculară, durere care aduce disconfort după orice tensiune, chiar ușoară.
O tiroidă hiperactivă duce, de asemenea, la distrofie musculară (pierdere musculară).
Cel mai popular scenariu este o scădere legată de vârstă a hormonilor tiroidieni + pierderea masei musculare (sarcopenie) + îmbătrânirea fiziologică a mușchilor înșiși.
Acest lucru este normal și inevitabil, dar dacă nu se face nimic în privința asta, vei observa nu doar câteva schimbări, ci o tristă decrepitudine.
Nu avem nevoie de asta, desigur.
Un exemplu clasic de debut al sarcopeniei este lăsarea și chiar „dispariția” mușchilor fesieri.
Atât persoanele slabe, cât și cele supraponderale se confruntă cu o problemă, dar pentru persoanele supraponderale totul este complicat de dificultăți în mișcare.
Nu trebuie permisă legătura dintre obezitate + diabet + lipsă de activitate fizică + deficiențe nutriționale + sarcopenie. Este foarte periculos!
Știi foarte bine ce să faci.
Și încă câteva lucruri despre mușchi și glanda tiroidă.
Ce fac hormonii tiroidieni?
1. Creșterea, dezvoltarea și regenerarea mușchilor.
După cum vă amintiți din articolele anterioare, hormonul tiroidian T3 este necesar pentru formarea mușchilor la o vârstă fragedă, când este scris scenariul „soartei metabolice” a unei persoane, așezarea genetică a compoziției corpului începe să se realizeze.
Prin urmare, pentru copii și sugari, hormonii T3 și T4 nu sunt mai puțin importanți decât vitamina D3.
Iar creșterea musculară în copilărie este la fel cu menținerea și protejarea volumului fiziologic al mușchilor la vârsta adultă și la bătrânețe.
Prin urmare, în cazul hipotiroidismului, nu putem conta niciodată pe o bună calitate a organismului. Cu hipertiroidism, de asemenea.
2. Sensibilitatea musculară la insulină.
Hormonul T3 ajută mușchii să răspundă corect la insulină și astfel permite sistemului endocrin să controleze eficient glicemia.
3. Utilizarea musculară a oxigenului.
Este T3 activ care ne ajută să realizăm sarcini cardio decente, deoarece menține stațiile noastre de energie celulară – mitocondriile – în formă bună, le furnizează nutrienți și începe procesul de creare a unor noi blocuri energetice.
Oamenii de știință spun că scăderea masei musculare (sarcopenie) legată de vârstă și performanța slabă de rezistență sunt asociate tocmai cu insuficiența hormonului T3.
Dacă nu este suficient pentru mușchi, atunci devine dificil pentru ei să lucreze și persoana se confruntă cu astfel de probleme precum oboseală, crampe, dureri, intoleranță completă la antrenament și o lipsă generală de dorință de a se mișca.
Toate acestea duc la pierderea inevitabila a mușchilor și la încetinirea metabolismului.
În urma creșterii glicemiei, fibrele musculare încep să acumuleze încet grăsime.
Există o înlocuire a compoziției cu „gras”.
Urmează oasele și sistemul cardiovascular, deoarece sunt lipsite de sprijinul puternic al corsetului muscular.
Da, cu plenitudine poți fi distrofic, din păcate, din punct de vedere al țesutului muscular. De asta suferă majoritatea contemporanilor noștri.
Cum operăm?
1. Ne ocupăm de activitatea glandei tiroide. La fiecare șase luni monitorizăm modul în care funcționează, trecem teste. Corectăm fără performanță de amator!
2. Controlăm și creștem nivelul de zinc și vitamina D3 , deoarece acestea fac parte din compușii implicați în procesul de conversie și activare a hormonilor tiroidieni.
3. Obțineți suficiente proteine. Cel puțin 1 gram de proteină pură la 1 kg de greutate corporală ideală. Mai bine – mai mult.
4. Monitorizam nivelul de seleniu. Dar în dieta noastră, majoritatea oamenilor nu trebuie să-și facă griji și cu siguranță nu iau seleniu în suplimente: de obicei este mai aproape de limita superioară a normei, ceea ce este foarte bine.
5. Susținem membranele celulare cu grăsimi de înaltă calitate: este optim să gătești peștele gras de 3-4 ori pe săptămână și/sau să luăm ulei de pește.
6. Includem în meniu surse de colină. Ouă, ficat etc. Existau deja mai mult de un articol despre colină, întreabă.
7. Daca ne simtim epuizati, atunci sprijinim glandele suprarenale si invatam sa dormim bine.
8. Acordați atenție unei astfel de „energii” precum coenzima Q10, vitaminele B.
9. Nu ne abatem niciodată de la regula de bază: „Folosește-l sau pierde-l”. Glanda tiroida nu iti va putea oferi muschi si tonus bun nici cu cea mai buna alimentatie, chiar si cu cea mai buna terapie de la cel mai tare specialist, daca nu te misti!
În acest caz, fie cheltuiți totul util (dacă mâncați foarte puțin), fie îl depozitați în grăsime și nu are loc nicio conversie.
