Aceasta este o nuanță practică, după ce ați memorat și stăpânit pe care, vă veți trezi constant dimineața cu linii mici de plumb – până la rezultat.
Tovarăși care au slăbit deja și se îngrașă intenționat, iartă-mă – din nou o piatră nu este în grădina ta. Sper că informațiile sunt în continuare de interes pentru tine.
Așa că am decis să scăpăm de kilogramele în plus. Tu și cu mine avem 24 de ore să ardem grăsimile.
Desigur, unele perioade vor fi mai eficiente din acest punct de vedere, unele – mai puține, iar altele – complet ineficiente. Este în regulă.
Principalul lucru este să creați premisele metabolice pentru un echilibru energetic negativ în contextul zilei, astfel încât organismul să se conecteze la propriile rezerve.
După cum vă amintiți, depozitele noastre sunt umplute nu numai cu grăsime ascunsă și mai fiabil, bine plasate în coșurile luxuriante de grăsime subcutanată, ci și cu zahăr mai activ și ușor disponibil – glicogen, care este stocat în mini-rezervoare ale ficatului. si muschii.
Glicogenul este cel care este responsabil pentru stabilitatea zahărului din sânge, așa că această rezervă este cât se poate de mobilă. De îndată ce este primit un semnal de reducere a glicemiei, ficatul va elibera imediat exact cât este necesar. Situația de hipoglicemie pune viața în pericol, așa că nu ar trebui să existe întârzieri.
Zahărul depozitat se consumă aproape imediat (și se completează imediat din alimente), dar tot trebuie să ajungi la grăsime.
Va trebui să înșelăm puțin și nu doar să creăm un deficit de calorii, ci și să liniștim vigilența zelosului manager intern de aprovizionare, astfel încât să nu se enerveze pe o astfel de risipă și să nu dea ordin de a scoate urgent întreaga patiserie. faceți cumpărături pe strada următoare pentru a obține 10.000 de kcal din gogoși.
Când mâncăm, se lansează o cascadă hormonală de reacții care blochează complet arderea grăsimilor pentru perioada în care zahărul și insulina scad la valorile de bază.
De aici concluzia: nu este necesară o parte cu mâncarea.
Și al doilea punct important: în contextul zilei, cel mai eficient moment pentru arderea grăsimilor este, desigur, noaptea.
Regulile metabolismului de noapte al grăsimilor!
Vezi cum funcționează totul.
După ce mâncăm, ardem calorii pentru energie în principal din zaharuri – am scris recent despre asta. Pentru că prioritatea este scăderea glicemiei. 60% din energie este luată din glucoză, 40% din acizii grași.
După 3-4 ore, rezervele de grăsime vor fi conectate mai activ, așa că pauzele de 5 ore în timpul zilei sunt de preferat pentru cei mai slabi. Și sunt dăunătoare oamenilor slabi – trebuie să mănânce mai des pentru a nu se topi!
Dar sub condiția unui surplus de calorii cronice, nu va exista nici un efect. Mai ales dacă surplusul este grăsimi-carbohidrați. Acolo, în general, se petrece o astfel de nenorocire în corp încât chiar și a vorbi despre ea doare.
Cine a mancat la pranz 1000 kcal cu chifle si ciocolata sau niste paste grase, poate sta cel putin 5 ore, cel putin 6 – grasimea nu va merge nicaieri. Acolo, chiar și zahărul din sânge nu prea are timp să scadă. Buna ziua, ficat supraponderal si gras.
Dar nu vorbim implicit despre astfel de ași ai lăcomiei. Vorbim despre oameni normali, sănătoși.
Așadar, prima poruncă a unui arzător de grăsimi este să faci pauze de cel puțin 4 ore.
Iar al doilea este să vă pregătiți corespunzător pentru somn.
Scenariu:
Mergem la culcare.
La aproximativ 7-8 ore de la ultima masă, dacă totul este în regulă cu ficatul, începem să ardem 60% din calorii tocmai datorită acizilor grași. Aproximativ 40% rămâne pentru glucoză.
În timpul zilei, de obicei este invers, după cum vă amintiți. Raportul de inversare.
Pentru a face noaptea eficientă pentru pierderea în greutate, ne pregătim pentru aceasta după cum urmează:
1. În timpul zilei, ne dăm o încărcătură cardio bună. Jucăm mult, de exemplu.
2. De dragul hormonului de creștere, dacă este posibil, introducem antrenamentul de forță. Dacă te-ai antrenat în timpul zilei, atunci pe la miezul nopții vei începe să produci un hormon de creștere mai activ (de asemenea, un puternic arzător de grăsimi) decât cei care nu își încordează și nu își cresc mușchii.
Începe metabolismul muscular accelerat. De unde vor lua energie mușchii „overclockați” noaptea? Desigur, din grăsime. Nu au opțiuni. Veți pierde ceva în greutate și veți slăbi cu încredere în continuare.
3. Ne culcăm nu după miezul nopții, ci înainte. Optim pana la ora 23:00.
4. Nu mâncăm carbohidrați și multe grăsimi la cină și, în general – la ultima masă dăm organismului doar material plastic, de construcție și funcțional, și nu energie.
De ce cei care slăbesc nu ar trebui să mănânce cereale sau fructe la cină? Da, pentru că îți vor crește nivelul de insulină și nu vei avea timp să o reduci prin cheltuieli active. Insulina blochează hormonul de creștere. Pierderea în greutate după o astfel de cină nu se va întâmpla. O cină grasă este exact aceeași greșeală. Bogat în calorii indiferent de ce – cu atât mai mult. Nici unul târziu nu va funcționa pentru tine.
O cină ușoară, timpurie, cu proteine și legume este ideală.
Rezum.
Veți arde numărul maxim de calorii în timpul somnului dacă creați solul potrivit pentru asta în timpul zilei:
- Deficit caloric. Încrezător, nu întâmplător. Conținutul de calorii al scării scade seara. Fără deficit, nici noaptea și nicio altă ardere a grăsimilor nu este IMPOSIBILĂ.
- Pauze decente (cinstite!) între mese. Pauza de minim 4 ore. Trei – doar din motive medicale.
- Potrivirea modelului personal de somn cu ritmurile circadiene ale planetei. Fără petreceri cu bufnițe și nopți creative languide. Dacă vrei să slăbești – hai să învățăm să dormim ca o ființă umană. Poți, desigur, să fii în schimb vesel, romantic, poetic noaptea… dar apoi nu te plânge de greutatea în plus care nu te va lăsa.
- Lucrați potențialul muscular. Mușchii flămânzi noaptea (sau mai bine zis, chiar și dimineața), după cum puteți vedea, încep să mănânce activ grăsimi. Ca piranha. Cu cât mai mulți mușchi, cu atât piranhai care mănâncă mai multe grăsimi. Introducând antrenamentul de forță în programul tău, dimineața te vei trezi din ce în ce mai dezghețat.
- Sarcini aerobe. Cardio declanșează reacții oxidative puternice, în care grăsimile ard și ele foarte bine.
- Excluderea carbohidraților concentrați pentru cină. Un kiwi este absolut normal. Dar o farfurie de terci sau o bucată de pâine este deja exclusă. Nici măcar nu voi aminti de dulciuri. Impreuna cu faina. Cu siguranță îți vor îngropa visul de aur al slăbirii.
- Cina cu putine calorii. Nici măcar nu trecem peste proteine. Pentru bărbați – maxim 500 kcal pentru pierderea în greutate, pentru femei – până la 350. Lăsați energia principală concentrată pe micul dejun și prânz. Salată și o bucată mică de pește sau de pasăre. Un puf de ulei. Asta este tot.
Iată câteva reguli simple.
Dragi oameni slabi care nu se pot ingrasa in niciun fel, nu v-ati recunoscut intamplator in aceasta descriere ideala? Nu fugi la doctori și nu-ți înjura hormonii. Cel mai probabil, mănânci puțin și te grăbești rar și constant undeva.
O vineri minunată de vară tuturor!
Și ne-am dus acasă.
Vă mulțumim dragi Petersburgi pentru primirea călduroasă, pentru flori, zâmbete și îmbrățișări. E foarte bine cu tine!
