Și iată ce este interesant – fiecare are consecințe diferite. Unul a marcat, al doilea – nici un gram, iar al treilea a mâncat toată vacanța ca un nebun, dar în același timp chiar a aruncat-o.
Înainte de a trece direct la tulburările de alimentație, voi spune un lucru sedițios: nu mâncarea decide aici, ci starea organismului și eficiența metabolismului în special.
Prin urmare, conceptul de „overeaten-voi lucra pe pistă” este psihologie pură. Automulțumire.
Ca să mănânci bine și să nu te îngrași, trebuie să-ți antrenezi în mod regulat mușchii, să dispersezi (bine hrăniți în același timp) glanda tiroidă, să ții sub control hormonii și nivelurile de nutrienți, să înveți organismul să consume și să folosească în mod activ oxigenul. Și fă-o mai mult de un an.
Atunci mâncarea densă cu siguranță nu va fi groaznică.
Și ce obținem?
Un dietetician cu experiență sau doar o persoană care nu cunoaște foarte bine nutriția vine în sistemul nostru. Și vrea, ca de obicei, toate deodată. Dieta magică este ca o pastilă magică.
Înainte de asta, timp de zece ani a avut o alternanță tort-castraveți și a slăbit pentru un costum de baie și petrecere corporativă, dar ce bucurie! Sunt permise! Iar rezultatele sunt promițătoare.
Dar, în același timp, aportul unui prieten este după cum urmează: teste foarte slabe, rinichi slabi, tiroida, ficat și pancreas, epuizat de distorsiuni, lipsă de mușchi și chiar mai mult – obiceiurile de a face exerciții regulate, o incapacitate absolută de a bea apă, post intermitent sau o masă o singură dată în istorie, tot felul de tulburări ceto – și dukan.
Și cheia: „Nu pot număra caloriile și nu am timp să mă mișc, dar chiar trebuie să slăbesc.”
A navigat…
De ce alții pot, dar tu ai niște condiții speciale?
Ce crezi că se va întâmpla dacă această persoană va schimba brusc gama de produse, va pune proteine și grăsimi fără control al porțiilor, la vânătoare? În același timp, fără a digera cu adevărat informațiile.
Va fi rău. Creștere în greutate, probleme digestive și așa mai departe.
Nu face acest lucru.
Concluziile din această introducere lirică sunt următoarele:
1. La început, citim mai mult decât exersăm. Introducem o schimbare pe săptămână, ne ascultăm pe noi înșine, ne uităm la reacțiile organismului. Asigurați-vă că puneți întrebări.
2. Examinăm și planificăm meniul pe baza datelor primite .
3. Noi percepem noul nu ca pe o dietă, ci ca pe un mod de viață care ar trebui schimbat treptat. Nu imediat, ci în câteva luni.
4. Nu ne grăbim, testăm și elaborăm fiecare poziție.
5. Nu urmărim rezultate instantanee în ceea ce privește greutatea, volumul și analizele. Principalul rezultat este dezvoltarea abilităților necesare.
6. Învață să numeri caloriile și să nu mănânci în exces.
Acum să trecem la subiect.
Antonimul alimentației conștiente este alimentația compulsivă, emoțională.
Acesta este un tip comun de tulburare de alimentație, mai frecvent în rândul femeilor. Deși acum putem spune cu siguranță că și pentru bărbați.
Acesta este un ciclu de pierdere a controlului: mai întâi o persoană mănâncă în exces (atât „interzis”, cât și sănătos), apoi se simte vinovat, apoi se ură de sine, ceea ce provoacă o nouă supraalimentare „liniștitoare”. Și așa continuă până când devine foarte rău.
Între noi, numim aceasta vizita unchiului Zhora, care se prăbușește pe ușa noastră mai aproape de noapte.
Totuși, la urma urmei, în timpul zilei o persoană are urechile deasupra capului – el numără și controlează totul, iar până seara oboseala se face simțită, vreau să mă relaxez, instinctul de autoconservare devine palid și se stinge.
Și dacă îți permiți alcoolul, în general poți uita de limitele decenței alimentare.
Motivul dezvoltării supraalimentării compulsive este o combinație de factori genetici și biologici, caracteristici de mediu, stare emoțională, obiceiuri de familie și stil de viață.
Nu există niciodată o singură explicație. Complexul funcționează mereu.
Puteți lucra cu mulți factori și puteți lucra cu succes.
Cercetările sugerează că utilizarea stimulentelor și antidepresivelor reprezintă un teren fertil pentru dezvoltarea tulburărilor de alimentație. La fel și depresia și anxietatea.
Nici presiunea socială nu trebuie scazută: ni se arată prea multe „idealuri” la televizor, se vorbește prea mult despre armonie, subțiri etc.
Deci, motivele dezvoltării supraalimentării compulsive:
1. Discriminarea în greutate.
2. O alimentatie dezechilibrata care sa nu dea senzatie de satietate.
3. Obiceiuri de familie – porții mari, un exces de făină și prăjeli în meniu.
4. Anxietate și tulburări depresive.
5. Lipsa cronică de somn.
6. Dezechilibrul hormonilor. Inclusiv cei responsabili de foame și sațietate.
7. Modificări semnificative ale greutății pe perioade scurte (fie a scăzut brusc 20 kg, apoi a câștigat brusc aceeași cantitate sau chiar mai mult). De obicei, acest lucru se datorează dietelor teribile analfabete și distorsiunilor, pe care pur și simplu nu le suport.
8. Traumă copilărie.
9. Anxietate crescută în legătură cu alimente, ortorexie.
10. Deficiențe de nutrienți.
11. Tulburări metabolice sistemice.
12. Oboseală cronică.
13. Incapacitatea de a lucra cu stres emoțional.
Semne:
1. Pierderea rapidă a controlului asupra cantității de alimente consumate la un moment dat.
2. Stres sever după un episod de supraalimentare.
3. Frecvența unor astfel de episoade este de cel puțin o dată pe săptămână timp de 3 luni consecutive.
4. Absorbția rapidă a unor cantități mari de alimente.
5. Senzația de sațietate este neplăcută – este mai degrabă greutate și chiar durere de stomac.
6. Să mănânci singur, pentru că a mânca în fața oamenilor este incomod. Da, și în fața ta. În public, o persoană mănâncă calm și moderat.
7. Sentimente de auto-ura după episod.
8. Lipsa de satisfacție, indiferent cât de multă mâncare s-ar primi.
Consecințele acestei tulburări:
1. Excesul de greutate și obezitatea.
2. Probleme metabolice – rezistenta la insulina, rezistenta la leptina, diabet.
3. Boli cardiovasculare.
4. Boli autoimune.
5. Probleme cu digestia.
6. Artrita.
7. Risc crescut de formare a calculilor biliari.
8. Dureri musculare și articulare.
Ce să fac?
1. Nu refuza ajutorul, nu fii singur cu problema. Trebuie rezolvat.
Avem nevoie de un psiholog bun aici. Dar sunt și pentru comunicarea cu oameni cu gânduri asemănătoare – s-a dovedit a fi mai eficient. Trebuie să înțelegi că nu ești singur, că nu te îneci în această mlaștină. O mână de ajutor merită.
2. Faceți față particularităților sănătății, faceți teste.
Uneori nu este deloc în cap, ci într-un dezechilibru hormonal. Pune în ordine insulina, leptina, cortizolul, prolactina, TSH – mănâncă în exces și nu vrei. Cui este necesar medicul endocrinolog, să mă adresez, voi solicita.
3. Nu te grăbi să slăbești.
Acest risc nu face decât să agraveze anxietatea. Stabiliți-vă obiectivul de a ajunge pe șine, stăpânind regimul și compoziția corectă a meselor. Acesta este un instrument de neprețuit cu care vă puteți gestiona în siguranță greutatea în viitor: slăbiți, creșteți în greutate sau mențineți echilibrul. Principalul lucru este să ai o bază.
4. Practică zilnică ruperea conexiunii neuronale „nervos – alergat să mănânce”.
Până nu începi să-ți antrenezi abilitatea de a mânca doar de dragul hranei, vei stagna. Crede-mă, care lucrează sistematic la asta de un an, nu se mai blochează. La început poate să nu funcționeze, dar cu timpul vei ajunge la rezultat. Sarcina nu este să ardeți podurile imediat, ci să lucrați la rezultat în fiecare zi, pompând o nouă abilitate.
În loc de o călătorie stresantă la frigider, practicăm ceva care ni se potrivește ca alternativă: respirație profundă, plimbări rapide, Kota, meditație mindfulness. Da, orice!
5. Fii mereu în contact cu grupul de suport.
Poate fi o singură persoană sau poate fi o întreagă comunitate. În momentele dificile, este foarte important să vorbești cu cineva, dă încredere și te ține de deciziile impulsive.
Și în timp, veți înceta complet să mai considerați momentele dificile ca atare, „depășiți-le”.
Faptul că te-ai împiedicat și ai căzut nu înseamnă că trebuie să te întinzi până la a doua venire. Doar te ridici și mergi mai departe.
6. Mananca mese copioase si nu o face de 6+ ori pe zi.
Dacă meniul tău conține cantități adecvate de proteine, grăsimi, carbohidrați complecși și fibre, în timp ce nu pompezi insulina cu vizite constante la frigider, comportamentul alimentar va reveni treptat la normal.
Cap cap, și nimeni nu a anulat hormonii și fiziologia. Fizicul funcționează mai bine.
7. Fă-ți mâncarea grozavă.
Trebuie să te împrietenești cu ea. Știi, fiecare persoană care face dietă (sper, fost) are două modele în cap: „aliment-trebuie” – plictisitor, fără gust, urât și „mâncare-vreau” – dăunător, interzis, abundent, care apare în vise erotice.
De ce ai nevoie de două șabloane, nu înțeleg. Gătiți sănătos gustos, frumos și plăcut din punct de vedere estetic, iar disonanța va dispărea de la sine.
Minunații noștri comentatori și plăcuțele lor vă vor ajuta. Idei doar la mare!
Și ultimul lucru pe care am vrut să-l spun astăzi: corpul este mai deștept decât capul.
În timp ce te lupți cu dependențe și compulsiuni, urmărește unchiul Zhora, lucrezi cu psihologi sau pe cont propriu, asigură-te că te ții de designerul de dietă potrivit. După cum se dovedește, așa se dovedește.
Cu timpul va deveni din ce în ce mai bine.
Și la un moment dat vei înțelege că corpul ajută la controlul capului. Sau, mai degrabă, doar o controlează, asta-i tot.
Poftele devin slabe și palide, apoi dispar complet.
Acest lucru se datorează echilibrului hormonal.
