Norul din jurul taliei afectează negativ nu numai încrederea în sine și alegerea mărimii îmbrăcămintei.
Aceasta este o oglindă a problemelor cronice de sănătate despre care știți deja dacă îmi urmăriți canalul de mai mult de o zi.
Am întâlnit în mod repetat o situație în care o persoană pierde cu succes în greutate, se simte grozav și ușoară, dar nu poate face față centimetrilor în plus în zona taliei. Ei bine, „linia de salvare” nu dispare.
Desigur, mai întâi trebuie să înfrunți adevărul – procesul nu este rapid. Acest lucru va dura câteva luni, iar eu estimez aproximativ un an.
Dar cu efort și răbdare, vei reuși inevitabil.
La urma urmei, chiar dacă nu vedeți îmbunătățiri în oglindă, dar faceți totul corect, procesele se desfășoară. Totul începe în interior și abia apoi se manifestă vizual.
As dori sa dau un mic sfat pentru a incepe: nu mergeti in cicluri. Acest lucru funcționează exact invers.
De îndată ce ți-ai concentrat toată atenția pe burtica urâtă, pompezi presa cu toată puterea, în loc să dormi, lucrezi în exces în sală, nu iei cina, alergi în loc de micul dejun, ai făcut curățenie. sus toți carbohidrații – chiar și cei folositori, post intermitent „activat”, s-au lipit de banda de măsurat și în fiecare dimineață o strângi maniac în jurul taliei, imperceptibil pentru tine, nivelul de stres începe să crească. Majestatea Sa Cortizolul domnește în corp.
Și cortizolul – este doar tot acolo, în talie. Grăsimea de stres se adună întotdeauna la mijloc. Burta, spatele, obrajii…
Stricați totul cu o astfel de abordare, înțelegeți. Împingeți rezultatul undeva dincolo de orizont.
De asemenea, face rău – cortizolul crescut pe termen lung arde masa musculară și face pielea moale.
Acum câteva zile, am vorbit despre faptul că mușchii puternici și dezvoltați sunt piranha vorace care ne mănâncă grăsimea cu plăcere atât ziua, cât și mai ales noaptea.
Fără mușchi – nu va exista ardere fiziologică a grăsimilor.
Va exista o îngrășare lentă și plictisitoare . O jumătate de kilogram pe lună.
Și dacă cortizolul este ridicat, atunci insulina va crește cu siguranță după ea, iar acesta este geniul zgârceniei, principalul nostru manager de aprovizionare cu hormoni. Totul este în casă, în familie, în pubele sub cheie.
Când acești doi sunt la putere, nici măcar nu te baza pe mocnit de grăsime de țestoasă. Comutatoarele dvs. interne de comutare vor trece la rezervă.
Și nu spune că nu.
Femeile anxioase cu siguranță păcătuiesc asta tot timpul. Și apoi se plâng că stomacul nu dispare.
Îți voi da trei motive pentru care compoziția „măr” rămâne cu tine:
- Vă păcăliți și vă place să distrați centrele de plăcere cu mâncare delicioasă.
- Ești stresat, suprasolicitat, mănânci prost, faci pauze uriașe între mese și astfel ai activat modul de urgență. Doamne ferește, au reușit să încetinească glanda tiroidă.
- Aveți circumstanțe agravante obiective inexplicabile – să zicem, prolactină crescută sau probleme cu ficatul, insulină etc. Fără examinare, nu vei înțelege ce este.
Dacă o persoană și-a stabilit un obiectiv rațional: să practice cu calm o alimentație curată și exerciții fizice zilnice, să învețe să controleze conținutul de calorii al dietei și să înțeleagă câtă energie cheltuiește și cât primește, în șase luni prețuiții 15-30 centimetrii vor dispărea în cel mai neașteptat mod din centru.
Deci doar muncim.
Fără panică, fără distorsiuni și nimic din ceea ce nu ești pregătit să faci de ani de zile.
Nimic temporar.
Formăm o nouă realitate durabilă – pentru o talie subțire și, în consecință, bunăstare metabolică. Și amintiți-vă că dorința nu este suficientă, trebuie să existe intenție.
Pași către o compoziție corporală frumoasă:
1. Tinem un jurnal alimentar, urmarim (numai sincer!) Continutul caloric al zilei. Dacă notați fiecare mușcătură pe care o mâncați într-un jurnal timp de o săptămână, atunci cel mai probabil veți obține un răspuns la întrebarea – de ce nu pierde în greutate, de ce stomacul nu pleacă etc.
2. Creștem consumul de apă. Nu ascultăm personaje ciudate care numesc ciorbă și ceai și apă. Mult noroc lor.
3. Oferim activitate fizică cel puțin o oră pe zi. Mai bine de 1,5 ore. Dacă aceasta este o sarcină concentrată în sală, atunci de 3 ori pe săptămână timp de o oră. Dar nimeni nu a anulat cardio zilnic și plăcut pentru tine (plimbare, ciclism, înot, grădinărit și grădinărit)!
4. Alegem doar alimente integrale, excludem „gunoiul șase”.
The Terrible Six: grăsimi trans (margarină, produse de patiserie industriale, orice alimente procesate, deserturi și prăjituri cumpărate din magazin, produse cu un înlocuitor de grăsimi din lapte), carbohidrați rafinați, aditivi artificiali, gluten, uleiuri rafinate, alcool.
5. Atingem durata somnului de la 7 ore.
6. Confruntarea cu stresul. Am mult material despre asta. Modalitățile tale preferate de relaxare, respirație, dimineața și seara potrivite, zâmbetul, postura vor fi potrivite.
7. Adăugați nutrienți vizați. Dar merită să ne amintim că, fără a respecta punctele anterioare, acești compuși utili nu vor merge pur și simplu nicăieri. Crom, taurină, acid alfa lipoic, extract de fasole albă, extract de usturoi.
8. Verificăm sănătatea: ficatul, starea sistemului endocrin și reproducător, trecem testele incluse în panoul metabolic cuprinzător, evaluăm deficiențele de vitamine și minerale, nivelurile de cortizol. De asemenea, merită să verificați nivelurile de leptină, prolactină, DHEA-S.
9. Stabiliți obiective zilnice și săptămânale. Căpușele alea verzi Gata! în fiecare seară și în fiecare duminică, de exemplu, este un instrument puternic de întărire pozitivă.
Includem 5 grupe de produse în meniu:
1. Legume. Baza noastră funcțională. Cu cât mai puțin zahăr și amidon, cu cât mai mulți nutrienți și fibre, cu atât totul are mai mult succes.
Aș prefera opțiuni fără amidon.
Deci, sfecla fiertă și morcovii cu sindrom metabolic, exces de greutate și o burtă mare au dreptul să fie doar „cireșe pe tort”.
De asemenea, nu rezolvăm cu un dovleac dacă circumferința taliei nu ți se potrivește. Supă piure maximă sau adaos la felurile principale.
În general, în meniu ar trebui să existe foarte puține alimente bogate în amidon – pentru frumusețe, gust și obținerea nutrienților necesari.
Dar coacerea și tocănirea, grătarul de dovlecei, vinete, tot felul de varză, ardei dulci, fasole verde este o idee grozavă.
Aproximativ jumătate din volumul fizic (necaloric) al dietei tale este ocupat de ierburi proaspete, castraveți, roșii (dacă totul este în regulă cu articulațiile), varză de toate felurile, ardei, vinete.
Salată coaptă sau gătită, stropită cu ulei de măsline – pur și simplu perfectă!
2. Proteine. Ieri v-am spus în detaliu de ce este nevoie. Proteina este un material de construcție și plastic, un restaurator, un controlor al dispoziției și al apetitului, un participant la aproape toate reacțiile metabolice cheie.
Fără el, nu există sațietate, organele și sistemele funcționează la jumătate din forță, mușchii nu se dezvoltă.
In 3 mese cel putin (si de preferat 4) – portii mici de pasare, peste, branza de vaci, oua, fructe de mare. Uneori (de câteva ori pe săptămână) – carne roșie și organe.
3. Fructe de padure, condimente, fructe, cacao, ciocolata neagra ca surse de antioxidanti si fibre alimentare. Îl mâncăm în cantități mici – pentru a proteja împotriva stresului oxidativ, pentru a furniza fibre sistemului digestiv și pentru a completa nevoile de nutrienți. Mai ales bune sunt citricele (1-2 bucăți pe zi) și fructele de pădure cu piele închisă (50-150 grame pe zi).
4. Grăsimi sănătoase. Nu avem nevoie de mult – doar 5-15 g/ml pentru fiecare masă, în funcție de obiective și de conținutul caloric total al dietei. Unt, ghee, ulei de pește, ulei de măsline etc.
De asemenea, există suficiente grăsimi în produse, așa că este departe de a fi întotdeauna necesar să le luați suplimentar.
Peștele gras de apă rece (macrou, hering, sardină, capelin) ajută la normalizarea situației metabolice și la restabilirea fără efort a unei compoziții corporale sănătoase – așa funcționează acizii grași omega-3, deoarece sunt antiinflamatori, iar grăsimea din burtă este pronunțată. inflamator.
5. Surse de carbohidrați complecși. Din nou, o legătură importantă: consumul moderat de carbohidrați sănătoși (cereale integrale, leguminoase) combinat cu proteine, fibre, apă curată și exerciții fizice adecvate ajută glanda tiroidă să se mențină în formă.
Fără suport nutrițional, nu va oferi absolut nicio activitate metabolică și veți câștiga în greutate cu 1200 kcal pe zi.
Salutare tuturor iubitorilor de mono-diete, alimentație separată, greve ale foamei și distorsiuni noi. Ești pe calea cea mai strâmbă posibilă. Și cortizolul, apropo, este și el cu tine de multă vreme. Dar probabil că nu ai observat încă.
Amintiți-vă că activitatea zilnică ADECVATĂ (și nu frenetică) este o contribuție la arderea grăsimilor pe timp de noapte.
Și apa pură ajută să nu mănânci în exces și accelerează procesele de detoxifiere, ameliorează umflarea.
Și știți, vă reamintesc încă o dată despre lucrul important: un deficit de calorii vă permite să obțineți rezultate, absența unui deficit nu. Punct.
Oriunde se găsește excesul de grăsime, cu deficit, organismul o va mânca. Și dacă ești mereu în echilibru, atunci despre ce vorbim? Nu există condiții de cheltuială.
Așa că, până când circumferința taliei ți se potrivește, lucrează. Nu te relaxa.
Când îmi scriu: „Am trecut la o dietă curată, am refuzat pâinea și zahărul, dar nu există niciun rezultat”, ridic doar din umeri.
Acest lucru nu este suficient! Schimbarea produselor ca atare pentru pierderea în greutate rareori funcționează. Cu excepția cazului în care pofta de mâncare ți-a căzut într-un somn letargic și te conduci literalmente în bucătărie.
Și cu o poftă de mâncare bună și porții mari și bogate în calorii de mâncare sănătoasă (mai ales noaptea), despre ce fel de rezultat putem vorbi?
În ceea ce privește nutrienții, aceștia ar trebui să fie vizați. Există suplimente pentru a controla pofta de mâncare, pentru a reduce pofta de dulciuri, pentru a ameliora stresul.
Mai întâi trebuie să decizi ce te face să mănânci în exces.
Vă sugerez de la început să rupeți cercul vicios „carbohidrați simpli (mâncăruri dulci și cu amidon) – gustare constantă”.
Mereu funcționează așa. Până nu nu mai interceptați deserturile și produsele de patiserie din când în când, ciugulind fructe degeaba, pofta inutilă nu vă va dispărea și vor exista mai mult de 10 „apropieri” de alimentator pe zi.
Nicio cantitate suplimentară de mâncare nu te ajută.
Aceasta este munca ta minuțioasă cu privire la sindromul metabolic și la creșterea liniei de salvare.
Ca salvator, dacă chiar vrei să mănânci înainte de culcare, păstrează în dulapul din bucătărie o proteină de zer sau cazeină de calitate. Am pregătit un cocktail, am băut, m-am culcat.
Cei care sunt „pentru natural” pot bea o cană mare de cacao fără zahăr – mai bine cu lapte vegetal și condimente. Calmează.
