Mulți oameni se sperie chiar și de acest cuvânt în sine – un astfel de indestructibil, stejar, de neclintit în inerția lui, un mit alcătuit de nimeni nu știe cine. Ca acidificarea corpului (nu vă puteți imagina mai amuzant).
Nu credeți că nitrații sunt dăunători – avem nevoie de ei. Dar numai cele care se găsesc în mod natural în alimente.
Printre altele, acești compuși contribuie la producerea de oxid nitric, ceea ce înseamnă că, împreună cu alți nutrienți, ne oferă o calitate normală a vieții, tonus, dorință și capacitate de antrenament activ și o bunăstare excelentă.
Odată am ridicat deja acest subiect, dar avem o mulțime de noi, așa că am decis să mă opresc din nou asupra lui. Este important!
Cum acţionează oxidul nitric în organism?
Această moleculă mică joacă multe roluri importante, iar cel cheie este să susțină sănătatea inimii și a vaselor de sânge, asigurând viteza normală a fluxului sanguin.
Deci, oxidul nitric (NO) este parțial produs de organism pentru ca sângele să livreze mai eficient oxigen și nutrienți la fiecare celulă din corpul nostru.
Desigur, dacă nu ne mișcăm sau nu ne mișcăm puțin, producția fiziologică de oxid nitric este exclusă. Într-o mlaștină stagnată, în general, se produce puțin util. Dar dăunătoare și toxică – atât cât vrei.
Prima și cea mai importantă condiție este să încărcați zilnic mușchii, inima și sistemul respirator.
Dar și mâncarea poate ajuta.
Nitrații din alimente sunt transformați în organism în nitriți și apoi în oxid nitric.
Iar nivelul de NO este crescut de aminoacidul arginină – corpul nostru îl poate transforma și în moleculă de energizant prețuită.
Resursa de oxid nitric trebuie menținută pentru viteza corectă a fluxului sanguin, care asigură elasticitatea vaselor de sânge, nu le permite să devină rigide, inflamate, să regleze slab presiunea și să dobândească tot felul de lucruri rele – de exemplu, plăcile.
Cu cât nivelul de oxid nitric este mai mare, cu atât sângele nostru curge mai repede, cu atât suntem mai puternici, mai rezistenți și mai productivi. Și mai distracție.
Efectele pozitive ale oxidului nitric:
- Întărirea sistemului imunitar.
- Creșterea forței musculare, a rezistenței și a performanței.
- Dispoziție și vivacitate excelentă.
- Claritatea minții.
- Sprijin pentru sănătatea inimii și vasculare.
Ce alimente ar trebui adăugate în dietă pentru a optimiza furnizarea de oxigen către celule?
1. Sfecla. Produsul numărul unu pentru oxigen! Este bogat atât în nitrați, cât și în arginină. Cred că cel puțin 50-100 de grame de sfeclă în dietă ar trebui să fie în fiecare zi. Îmi place sfecla sub orice formă. Inclusiv suc și pulbere. Sunt grozave pentru a colora lucrurile.
2. Ridiche și toate rudele ei. Ridiche, daikon etc. Adăugarea zilnică a acestora în salate este o soluție excelentă pentru a îmbunătăți circulația sângelui. Iar ridichea este o mare prietenă a microflorei intestinale benefice (o sursă de fibre prebiotice) și un depozit de antioxidanți.
3. Verde cu frunze . Este sezon – profită! Cu cât verdețurile sunt mai închise la culoare, cu atât primim mai mulți nutrienți din ele. Dar, în general, toate opțiunile sunt bune, ușoare și. Desigur, nu ar trebui să înghiți iarba cu ligheanele. Poate apărea balonarea și nimeni nu a anulat oxalații. Nu sunt ușor de îndepărtat din corp.
4. Telina. Sucul de telina este un remediu excelent pentru retentia de lichide. Și țelina calmează intestinele cu umflături, are un efect pozitiv asupra stării pielii, împrospătează și tonifică.
5. Monetărie. Este o idee bună să adăugați câteva frunze la o salată sau un smoothie. Il pot adauga peste tot, imi place mai ales ceaiul negru cu o frunza de menta proaspata si „mojito-ul propriu” – apa, lamaie, lime, menta + uneori otet de mere.
6. Tarhon. Acest condiment este foarte benefic pentru circulație – chiar și în cantități mici. Mărturisesc, îl folosesc rar din cauza mirosului specific. Pentru un amator.
7. Spanacul. Ce microelemente și vitamine nu conține! Conține aproape întregul spectru de utilitate, inclusiv potasiu și fier prețios. Produsul perfect de vară!
Ii sfatuiesc pe cei care inca nu au stapanit salatele sau vor doar o schimbare sa incerce chifla cu spanac a Valentinei.
8. Naut. Sursă bună de arginină.
9. Migdale. Din nou, o sursă destul de decentă pe bază de plante de arginină, magneziu, vitamina E și grăsimi sănătoase pentru inima. Pentru migdale, apropo, spune un mare mulțumire pielii și părului. Merită să mănânci 10 lucruri pe zi.
10. Aronia (aronia). Trebuie să fii foarte atent cu el – literalmente până la 50 de grame pe zi, deoarece presiunea poate scădea brusc, până la slăbiciune.
Acesta este un superconcentrat de polifenoli, vitamina C, rutina, un stimulator de colagen. Activează o enzimă specială care transformă aminoacidul arginina în oxid nitric.
Există contraindicații pentru utilizarea aronia, aveți grijă. Există alimente care sunt aproape de suplimente în ceea ce privește concentrația de nutrienți. Blackberry este unul dintre ele.
11. Semințe de dovleac. Conțin nu doar arginină, ci și zinc, potasiu, magneziu, grăsimi sănătoase, vitamina E. Un produs cu o reputație impecabilă.
12. Rodie. O sursă de antioxidanți și un puternic luptător împotriva edemului. Sfatuiesc sportivii inainte de antrenament, pentru ca va fi mai multa energie, iar motivatia va creste, iar stresul oxidativ va fi usor compensat.
13. Usturoi. Crește eficiența surselor de oxid nitric. Și, în general, acesta este umilul nostru erou, un luptător împotriva inflamației și a sindromului metabolic. Trebuie consumat cel puțin un cuișoare pe zi. Cu o sensibilitate crescută a tractului gastrointestinal, puteți folosi beneficiile capsulelor.
14. Produse proteice. Aminoacidul arginina se gaseste in cea mai mare concentratie in produsele proteice de origine animala. Ouă, carne, pește, brânză de vaci etc.
Modalități non-alimentare de a obține și de a folosi mai mult oxigen:
- Mișcare! Și mișcă din nou. Doar activitatea în aer liber declanșează procesele metabolice potrivite.
- Bea apă curată.
- Exersați să respirați prin nas. Dar cu grijă! Te poate ameți. Când faceți exerciții, încercați să inspirați profund și încet pe nas, nu pe gură. Acest lucru vă crește foarte mult productivitatea. Și ameliorează stresul, care este, de asemenea, important.
- Acordați atenție aminoacidului arginina.
Și încă ceva. Merită în viața de zi cu zi să înveți să respiri profund, diafragmatic și să te surprinzi mereu în automatismul greșit.
Cu toții respirăm des, superficial, „ca un șoarece”, ceea ce crește puțin suplimentar nivelul de cortizol și reduce furnizarea de oxigen a celulelor.
Începeți prin a inspira profund, încet, prin nas, de cel puțin 10 ori pe zi și expirați la fel de încet pe gură.
Și este mai bine să o faci de fiecare dată când îți amintești.
Care dintre amplificatoarele de oxigen sunt pe masa ta astăzi? Am sfeclă, mentă, frunze, migdale.
Și din non-alimentare… poate totul. Nu-mi lipsește niciodată un singur articol. Regulile simple funcționează excelent.
