La vârsta de 30 de ani, în corpul nostru apar schimbări ireversibile. Este deja posibil să trăiești ca și până acum: după 30, primele semne ale îmbătrânirii pielii sunt vizibile, articulațiile scârțâie, grăsimea corporală crește, mahmureala după o sărbătoare devine mai dificilă.
Este adevărat că după 30 de ani, metabolismul se întrerupe din cauze naturale? Sau noi înșine „împingem” corpul să se ofilească? Dezvăluim mituri și fapte despre metabolism împreună cu nutriționistul-nutriționist Natalia Nefedova.
Despre metabolism
„Modificările funcției sistemului digestiv se dezvoltă încet și au un caracter pur individual. Procesele metabolice ale organismului încetinesc abia după 40-50 de ani. Și la vârsta de 30-35 de ani, excesul de greutate, pielea și ridurile slabe sunt rezultatul unei alimentații necorespunzătoare, a dietelor și a lipsei de somn. Îmbătrânirea timpurie depinde de ce, cum și când mâncăm ”, spune Natalia.
Puteți reporni metabolismul și restabili toate procesele. Deci, pentru a se justifica, spun ei, „totul, la fel ca la 20 de ani, nu voi mai funcționa” nu va funcționa. Situația este complet reversibilă dacă respectați câteva reguli.
Adăugați activitate fizică
Fără mișcare, orice dietă, detoxifiere și alte trucuri fanteziste nu vor funcționa. Cursurile regulate de înot, gimnastică, dans, yoga cresc metabolismul cu 20%. Chiar și o plimbare obișnuită de 20 de minute în aer curat va merge la fel de bine. Principalul lucru este că activitatea ar trebui să fie plăcută!
Mănâncă regulat
Corpurile noastre au nevoie în mod constant de substanțe nutritive pentru a produce enzime și hormoni. Tulburările metabolice apar atunci când ne este foame. Prin urmare, aportul alimentar în timp util este mult mai eficient decât dietele.
Micul dejun ar trebui să fie cel târziu la 30 de minute după trezire. Excludeți din acesta proteinele animale (carne, brânză, pește, ouă). Acestea accelerează procesul de îmbătrânire și poluează corpul. Este mai bine să le înlocuiți cu cereale integrale, fructe, legume, nuci.
Prânzul nu trebuie ratat niciodată. Ar trebui să fie dens și bogat în proteine, grăsimi, carbohidrați (legume și fructe, produse lactate, leguminoase, nuci, ouă, tofu). De la 13:00 la 15:30 – cea mai activă fază de eliberare enzimatică. Dacă nu ați luat prânzul sau ați luat doar o gustare, atunci corpul se va „acidifica”, seara așteptați o defecțiune, poftă de dulciuri.
De asemenea, cina nu trebuie ratată, chiar dacă este ușoară. Regula comună de a nu mânca după șase este un mit. Cei care se culcă la ora 21:00 nu mănâncă după ora 18:00. Și pentru restul, este recomandabil să așteptați doar 3 ore înainte de culcare după ce ați mâncat.
Dormi suficient
O persoană are nevoie de cel puțin 8 ore de somn pe zi. Lipsa somnului se dezvoltă adesea într-o dorință de a mânca dulciuri: ciocolată, prăjituri, cacao, prăjituri. Mâncarea dulce eliberează hormonul plăcerii dopamina, ne dă o senzație de căldură și confort, calmează și relaxează. Dar, ca rezultat, obținem kilograme în plus.
Amintiți-vă că corpul somnoros intră în modul de supraviețuire, deoarece experimentează stres extrem. Aceasta produce hormonul fricii cortizol. Un regim de somn slab duce la consecințe dezastruoase: scăderea inteligenței și a memoriei, atac de cord, accident vascular cerebral, diabet, scăderea libidoului, creșterea în greutate, depresie și alte afecțiuni.
Bea suficiente lichide.
