Shhh… poți auzi asta? Sau, mai degrabă, nu aud? E tăcere.
În lumea noastră constant zgomotoasă, plină de muzică de fundal, emisiuni la cerere și podcasturi și avioane care zboară deasupra capului, mulți dintre noi nu trăim prea multă liniște.
Și conform datelor științifice, nu este atât de bun pentru sănătatea noastră.
Experții și studiile științifice confirmă că, mai ales în lumea noastră zgomotoasă, timpul petrecut în tăcere poate avea numeroase beneficii pentru sănătate.
În timp ce absența sunetului se poate simți ca un gol, s-ar putea să descoperi că reducerea zgomotului oferă un sentiment uimitor de împlinire pentru corp, minte și spirit.
Iată câteva motive bune pentru a te retrage, precum și câteva sfaturi reale despre cum să o faci.
Tăcerea vă poate ajuta sănătatea în mai multe moduri, inclusiv:
- scăderea tensiunii arteriale;
- îmbunătățirea concentrării și concentrării;
- gânduri liniştitoare care merg înainte;
- stimularea creșterii creierului;
- scăderea nivelului de cortizol;
- stimularea abilităților creative;
- ameliorarea insomniei;
- încurajarea atenției.
Tăcerea poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale
Hipertensiunea sau hipertensiunea arterială este adesea numită ucigașul „tăcut”. Cu toate acestea, există ceva ironic în legătură cu faptul că tăcerea poate ajuta de fapt la scăderea tensiunii arteriale.
S-a stabilit că o perioadă de liniște de 2 minute după ascultarea muzicii a redus semnificativ ritmul cardiac și tensiunea arterială a subiecților. Chiar și în comparație cu muzica lentă și relaxantă, tăcerea a dus la reduceri mai mari ale acestor indicatori importanți ai sănătății inimii.
Un studiu mai vechi din 2003 a legat mediile zgomotoase cronice de creșterea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale.
Sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina efectele pe termen lung ale tăcerii asupra sănătății cardiovasculare, dar aceste rezultate sunt promițătoare.
Tăcerea poate îmbunătăți concentrarea și concentrarea
Există un motiv pentru care examenele importante nu se desfășoară cu muzică în fundal. Tăcerea auditivă ne ajută să ne concentrăm.
Eliberat de stimulul extern al zgomotului, creierul nostru se poate concentra mai bine asupra sarcinii pe care o are la îndemână. Acest lucru poate avea beneficii pentru munca, educația, relațiile noastre etc.
În studiu, 59 de participanți au efectuat sarcini care necesitau concentrare în condiții de tăcere, vorbire sau alt zgomot de fond. Cei care au lucrat în tăcere au experimentat cea mai mică încărcătură cognitivă și cele mai scăzute niveluri de stres.
Concentrarea pe un singur lucru la un moment dat cu atenție deplină poate ajuta la creșterea eficienței și calmului în timpul activității. Totul se întâmplă secvenţial.
„Viața se întâmplă secvenţial. Când ne concentrăm pe un singur lucru, nu ne împrăștiem. Atenția și energia noastră sunt aliniate.”
Tăcerea poate calma gândurile care merg înainte
Cursa de gânduri este un semn de anxietate. Tăcerea poate părea un spațiu larg pe care să-l umple gândurile furtunoase, dar nu trebuie să fie așa.
Dimpotrivă, poți permite tăcerii să aducă liniște sufletească.
Capacitatea de a deveni liniștiți ne ajută să ne abținem de la irosirea energiei inutile participând la nesfârșit la roata gândurilor de hamster din capul nostru.
La urma urmei, tăcerea mentală poate fi o poartă spre mindfulness, care a dovedit beneficii pentru anxietate.
„În tăcere, putem încetini, ne facem timp să observăm lucrurile din jurul nostru și să fim pur și simplu”, spune Audrey Hamilton , care facilitează retragerile liniștite cu frații carmeliți din Boars Hill din Marea Britanie. „Ne ajută să fim atenți și prezenți în momentul de față, indiferent de ceea ce facem.”
Tăcerea poate stimula creșterea creierului
Calmarea minții poate duce la un creier mai sănătos.
S-a descoperit că 2 ore de tăcere au stimulat creșterea de noi celule în hipocampul șoarecilor, o regiune a creierului asociată cu memoria și emoțiile.
Deși acest lucru nu înseamnă neapărat că oamenii vor experimenta aceleași efecte, această invitație pentru cercetări suplimentare este intrigantă.
Tăcerea poate reduce nivelul de cortizol
Probabil că toți ne-am simțit copleșiți în timpul unui concert zgomotos sau al unei petreceri zgomotoase de ziua de naștere a unui copil.
Acest fenomen mental are o bază fiziologică.
Același studiu care a arătat efectele zgomotului asupra atenției a constatat, de asemenea, că persoanele care și-au îndeplinit sarcina în timp ce erau înconjurați de zgomot aveau niveluri mai mari de cortizol, hormonul stresului.
Acumularea de zgomot neplăcut poate duce la stres mental și eliberare excesivă de cortizol. Când devine crescută, poate duce la creșterea în greutate, senzația de copleșire, dificultăți de somn și boli cronice.
Tăcerea stimulează creativitatea
Limpezirea capului cu o liniște prelungită poate fi cheia pentru creșterea creativității.
Deși nu există suficiente cercetări clinice cu privire la relația exactă dintre tăcere și creativitate, mulți experți notează beneficiile timpului de nefuncționare mentală pentru un rezultat creativ mai bun.
S -a constatat că perioadele de oprire cresc productivitatea și îmbunătățesc capacitatea de rezolvare a problemelor.
„Învățând să vă „digerați” gândurile și să vă liniștiți mintea, puteți face loc scânteilor de creativitate și acțiunii inspirate”, spune Blair.
„Lasă apa tulbure să se așeze și va deveni limpede”.
– Lao Tzu
Tăcerea poate îmbunătăți insomnia
Majoritatea dintre noi au nevoie de un mediu liniştit pentru a dormi.
De fapt, liniștea poate perturba odihna unei nopți la fel de mult ca o tulburare de somn.
Dar primele ore ale dimineții nu sunt singurul moment în care tăcerea poate preveni insomnia. Practicând tăcerea în timpul zilei, vă puteți pregăti pentru o odihnă mai bună noaptea.
„Tăcerea și perioadele de odihnă stimulează creșterea creierului și eliberează tensiunea, ceea ce poate duce la o stare de bine îmbunătățită, deoarece oamenii se pot simți mai relaxați în general”, spune Prunty. „Când se întâmplă acest lucru, calitatea somnului se îmbunătățește.”
Tăcerea poate crește atenția
Când taci, ai ocazia să fii în momentul prezent.
Deși s-ar putea să simți impulsul de a umple spațiul cu ceva activitate, conversație sau muzică, poți alege în mod conștient tăcerea.
Acest lucru va permite minții să se calmeze și corpului să revină la o stare parasimpatică.
Cum să obții mai multă liniște în viața ta
Nu putem scăpa neapărat din lume într- un con de tăcere „Get Smart” . Dar cu puțină intenție, putem aduce mai multă liniște în viața noastră de zi cu zi.
Încercați aceste tehnici de reducere a zgomotului:
- Faceți din mașina dvs. o zonă liniștită.
- Reduceți zgomotul de fundal.
- Scoateți căștile.
- Începe-ți ziua înainte ca restul casei să se trezească.
- Începeți cu schimbări mici, treptate.
Transformă-ți vehiculul într-o zonă liniștită
Când călătoriți singur, încercați să vă transformați vehiculul într-un sanctuar al tăcerii.
Dacă aveți o navetă lungă până la serviciu, acesta ar putea fi momentul perfect pentru a vă bucura de o perioadă de liniște. Prunty sugerează oprirea radioului pentru a reduce stimularea mentală și pentru a profita de oportunitatea de a fi prezent.
Opriți zgomotul de fundal în timp ce vă faceți temele
Gândiți-vă: ce sarcini zilnice pot fi tăcute?
Dacă gătiți cina sau să vă faceți părul dimineața are nevoie întotdeauna de o coloană sonoră, încercați să faceți o pauză din când în când pentru a vă bucura de liniște.
Scoateți căștile
Este ușor să ții căștile în urechi ca un fel de pilot automat audio, dar s-ar putea să găsești o ușurare psihologică scoțându-le.
„Pur și simplu ruperea obiceiului de a purta căști va opri stimularea constantă care consumă în mod direct fiecare secundă a zilei”, spune Prunty.
Începe ziua devreme
Când copiii, soțul sau colegii de cameră adaugă pentru totdeauna sunet în spațiul tău, momentele de liniște pot fi greu de găsit.
Dacă este posibil, încercați să vă treziți mai devreme decât alții.
Nu iei o cafea și pleacă, trezește-te poate cu 15 minute mai devreme și savurează încet prima ceașcă.
Începe mic
Pentru unii oameni, tăcerea poate fi amenințătoare sau inconfortabilă. Dacă acest lucru vă sună familiar, începeți cu puțin.
Începeți prin a exersa câte 2 minute de liniște o dată. Observă ce se întâmplă în capul tău fără să te concentrezi asupra vreunui gând anume.
Acesta este începutul conștientizării.
Rezultat
Tăcerea poate oferi multe beneficii pentru sănătate, ca să nu mai vorbim de un sentiment mai mare de lejeritate și pace.
Există un motiv pentru vechea zicală: „Tăcerea este de aur”.
Cu puțină practică, tăcerea poate deveni o parte importantă a vieții tale.
