Deficitul de fibre se datorează adesea necunoașterii alimentelor care le conțin!
Consumul de fibre este unul dintre cele mai sănătoase obiceiuri alimentare pentru sănătatea corpului nostru. Fibrele pot ajuta la prevenirea obezității și a bolilor precum diabetul, prin scăderea nivelului de zahăr din sânge.
Beneficiile fibrelor
S-a demonstrat, de asemenea, că un aport sănătos de alimente bogate în fibre previne problemele cardiovasculare. Deoarece afectează direct așa-numitul colesterol rău, care provoacă blocarea arterelor și, prin urmare, posibile atacuri de cord.
Cu toate acestea, cel mai remarcabil beneficiu al fibrelor este că contribuie la buna funcționare a sistemului digestiv. Deoarece favorizează defecarea și menținerea microflorei colonului.
Puterea acestei componente din plante este cu adevărat impresionantă. În special rezistența sa ridicată la hidroliza enzimelor digestive umane îl face un aliat în prevenirea diverticulozei de colon și a cancerului de colon.
Se estimează că aportul mediu recomandat de fibre pentru bărbați și femei ar trebui să fie de minim 25 de grame pe zi, în special între 35 și 40 de ani. Cu toate acestea, cercetările arată că consumăm mult mai puțin.
Institutul de Medicină și Federația Spaniolă a Societăților de Nutriție, Alimentație și Dietetică (FESNAD) indică faptul că adulții ar trebui să mănânce 26 până la 38 de grame pe zi.
Deficiența de fibre poate fi eliminată prin consumul de alimente bogate în fibre:
Principalele alimente bogate în fibre sunt legumele și fructele. De asemenea, nucile si semintele contin o cantitate mare de fibre, de aceea este indicat sa consumi seminte de floarea soarelui si de in, seminte de susan, migdale, fistic si nuca.
Printre toate alimentele, există șapte alimente bogate în fibre pe care ar trebui să le includeți în dieta dvs.:
Porumb: Hrană cu multe fibre. Doar o jumătate de cană de porumb poate furniza 2 grame de fibre.
Avocado: Aceasta este o sursă excelentă de fibre naturale. Mâncând chiar și un mic avocado, organismul se hrănește cu 10 grame de fibre. Avocado este, de asemenea, bogat în grăsimi mono și polinesaturate numite grăsimi bune, care ajută la scăderea nivelului de colesterol.
Lintea: furnizează 15,6 grame de fibre pe cană și este, de asemenea, o sursă de vitamine B, proteine, fier și alte minerale.
Ovăz : cea mai bună mâncare pentru micul dejun și începe-ți ziua cu energie și sănătate. Este din cauza conținutului de beta-glucani. Este un tip special de fibre care afectează nivelul colesterolului și întărește sistemul imunitar.
De asemenea, conține fibre insolubile, care acționează asupra organismului pentru a obține o funcționare eficientă și corectă a digestiei.
Măr. Împreună cu pera, oferă 4,4 grame de fibre și trebuie consumată împreună cu coaja pentru a utiliza toate fitochimicele și vitaminele pe care le conține.
Orez brun . Consumul a două porții de orez brun pe săptămână scade riscul de a dezvolta diabet de tip 2, potrivit unui studiu al Universității Harvard. Din această cauză, există o scădere a nivelului de zahăr din sânge.
Se estimează că o ceașcă de orez brun conține 3,5 grame de fibre.
Broccoli: Aportul de alimente este mare și se crede că fiecare ceașcă de broccoli gătit conține 5,1 grame de fibre. Este un aliment ideal pentru prevenirea cancerului datorită conținutului de izotiocianați. Sunt antioxidanți, care la rândul lor stimulează enzimele care elimină toxinele din organism.
Beneficiile fibrelor alimentare: Fibrele alimentare
se găsesc în mod natural în legume, fructe, legume, leguminoase și cereale integrale și sunt foarte benefice pentru organism.
Alimentele bogate în fibre asigură un sistem digestiv sănătos și sănătos. Ca urmare, ele măresc forțele de protecție, contribuie la bunăstarea generală.
Fibrele sunt benefice în special pentru sistemul digestiv, deoarece hrănesc bacteriile benefice (probioticele) care trăiesc acolo.
Drept urmare, aceste bacterii benefice împiedică creșterea bacteriilor dăunătoare. Ajută la echilibrarea sistemului digestiv și ne întărește imunitatea.
