Greutatea medie a femeilor japoneze de toate vârstele nu depășește niciodată 60 de ani.
De obicei, atât fetele, cât și doamnele în vârstă, cu o înălțime de 160 cm, nu cântăresc mai mult de 45-55 kg și asta, în ciuda faptului că cea mai sănătoasă națiune din lume are un apetit brutal! În Japonia, există un adevărat cult al mâncării, dar în același timp un cult al slăbiciunii. Acest lucru se datorează în parte unei diete populare .
Dieta japoneză timp de 14 zile
În primul rând, nu este doar un meniu japonez de două săptămâni.
De regulă, micul dejun japonez, prânzul și cina constau din cel puțin două feluri de mâncare, în care există atât carne, cât și orez, legume fermentate , ciuperci și ierburi.
În timpul dietei, se păstrează trei mese pe zi, gândite până la cele mai mici detalii, dar numărul standard de calorii pe zi a fost redus cu până la jumătate.
Datorită conținutului scăzut de calorii, organismul începe să ardă urgent grăsimea acumulată și, până la sfârșitul celei de-a doua săptămâni, săgeata cântarului va arăta cu 8 kg mai puțin. Acesta este 15% din greutatea unei japoneze obișnuite!
Ziua 1
Mic dejun: cafea fără zahăr.
Prânz: două ouă fierte, salată de varză îmbrăcată cu ulei și un pahar de suc de roșii.
Cina: o bucată de pește fiert sau prăjit (aproximativ 150 g).
Dieta japoneză este absența aproape completă a micului dejun. Fiecare zi începe cu o ceașcă de cafea, dar uneori acest element se schimbă ușor, după cum puteți vedea din tabelul de mai jos.
Ziua 2
Pranz: peste prajit sau fiert cu o salata de legume proaspete (varza, rosii, castraveti, ierburi).
Cina: o felie de carne de vită fiartă (100 g) și un pahar de chefir.
Ziua 3
Mic dejun: cafea neagra cu crutoane.
Prânz: dovlecei prăjiți în ulei vegetal.
Cina: carne de vită fiartă (200 g), două ouă, salată de varză cu ulei vegetal.
Ziua 4
Prânz: trei morcovi fierți, un ou fiert, o bucată de brânză tare (15 g).
Cina: fructe și legume proaspete.
Ziua 5
Mic dejun: morcovi rasi cu suc de lamaie.
Prânz: pește prăjit și un pahar de suc de roșii.
Cina: fruct la alegere.
Ziua 6
Prânz: piept de pui fiert în orice cantitate.
Cina: două ouă și un pahar de morcovi rasi cu unt.
Ziua 7
Mic dejun: ceai.
Prânz: carne de vită fiartă (200 g) și fructe.
Cina: oricare dintre următoarele mese, cu excepția cărnii de vită.
Până la sfârșitul primei săptămâni, o mulțime de exces va dispărea și, mai presus de toate, edemul și toxinele acumulate pe o perioadă lungă de timp. Pe tot parcursul dietei, este permis să beți cafea (sau ceai) în cantitățile specificate și apă minerală necarbonatată în orice volum. Un litru și jumătate până la doi litri pe zi va fi perfect.
Ziua 8
Prânz: piept de pui în orice cantitate și o salată de morcovi sau varză.
Cina: două ouă și un pahar de morcovi rasi cu unt.
Ziua 9
Mic dejun: morcovi rasi cu suc de lamaie.
Pranz: peste prajit sau fiert cu un pahar de suc de rosii.
Cina: fructe.
Ziua 10
Prânz: trei morcovi fierți, o felie de brânză și un ou de pui crud (sau 5 ouă de prepeliță), puteți trece cu o jumătate de măsură – un ou pocat.
Cina: fructe.
Ziua 11
Mic dejun: cafea cu crutoane.
Pranz: un dovlecel prajit in felii in ulei.
Cina: 2 ouă, o bucată de carne de vită fiartă (200 g), salată de varză cu ulei vegetal.
Ziua 12
Mic dejun: cafea cu crutoane
Pranz: peste prajit sau fiert cu morcovi rasi si unt.
Cina: carne de vită fiartă (100 g) și un pahar de chefir.
Ziua 13
Prânz: două ouă, varză fiartă cu unt, un pahar de suc de roșii.
Cina: pește prăjit sau fiert
Ziua 14
Pranz: dovlecei prajiti, morcovi rasi.
Cina: carne de vită fiartă (100) g și legume proaspete.
Meniul dietei japoneze este foarte simplu, puteți vedea o mulțime de ouă, pește și legume în dietă. Concluzia este simplă: un minim de carbohidrați, cât mai multe vitamine și proteine. Mâncărurile și ouăle din pește sunt ușor absorbite de corpul nostru, sunt literalmente create pentru nutriția dietetică.
Este mai bine să mănânci legume proaspete (cu excepția dovleceilor), dar de două ori pe săptămână le poți permite să fie fermentate, ceea ce este și foarte util. Varza, merele, castraveții și roșiile vor merge. Un alt plus al dietei de două săptămâni este absența aproape completă a gătitului, gătirea elementară a ouălor, a legumelor și a cărnii.
