Îngrijirea de sine începe cu observarea și evitarea obiceiurilor proaste care dăunează sănătății mintale. Identificați gândurile și comportamentele care, cumulativ și pe termen lung, vă fac rău.
Există anumite obiceiuri care dăunează sănătății mintale. Nu le vei găsi într-un manual de tulburări neuropsihiatrice și nici un psihiatru nu le va semna. Le-am învățat bine și știu să le recunosc citind, făcând psihoterapie și repetându-le – din păcate – de multe ori.
Lucrul cu aceste mici obiceiuri zilnice este că nu ai idee cât de rău pot fi pentru tine pe termen lung. De asemenea, nu-ți dai seama că, chiar dacă nu provoacă atât de mult rău de la sine, combinate cu ceilalți – ceea ce este de obicei cazul – pot deveni distructive.
Motivul pentru care le scriu aici este pentru ca tu să le identifici și să încerci să le ștergi definitiv din viața ta. Sa zicem ca ar putea actiona ca o preventie pentru sanatatea mintala, fara a exclude, bineinteles, posibilitatea vreunei probleme. Ele sunt asemănătoare cu kinetoterapie care promite să funcționeze ca adjuvant la un anumit tratament, sau cu exercițiile care cu siguranță acționează preventiv în menținerea sănătății fizice. Să-i vedem unul câte unul.
1. Ești critic cu tine însuți
Cum vorbești singur când te uiți în oglindă? Când greșești? Când altcineva primește promovarea pe care ți-ai dorit-o? Dacă vocea ta interioară judecă , este posibil să flirtezi cu depresia, dacă apar alte motive, desigur. Vocea ta interioară ar trebui să fie plină de compasiune și încurajatoare . Pentru că asta e ca și cum ai recunoaște că nimeni nu este perfect. A învăța să vorbești cu tine însuți așa cum vorbești cu cineva la care îți pasă necesită un mic efort la început, dar apoi îți poate schimba chiar viața.
2. Nu ceri ajutor
Să presupunem că te confrunți cu o problemă sau chiar cu un obstacol, cu o mică îngrijorare. Te vei gândi să alegi pe cineva de-al tău să te ajute? Dacă nu, identificați de ce. Nu vrei să-l împovărești cu ale tale? Simți că te bazezi pe ajutorul altcuiva te face mai puțin capabil ? Din păcate, această tactică te costă mult. Te izolează atât emoțional , cât și fizic. Nimeni nu a reușit niciodată singur. Încearcă să-ți schimbi mentalitatea și vei vedea cât de mult îți va deveni viața de zi cu zi. Nu vrei să-ți ajuți prietenii?
3. Suprimați emoțiile negative
Nimănui nu-i plac durerile. Cu toții am prefera să nu le simțim, dar nu putem. Evitarea fricii, anxietății, tristeții și îngrijorării poate duce la comportamente distructive, cum ar fi alimentația emoțională și tulburarea consumului de alcool . De fapt, o mare categorie de experți – deși cercetările nu sunt încă suficiente – consideră că furia pe care o păstrăm înăuntru ne poate provoca chiar probleme de sănătate. Este foarte important să vă permiteți să exprimați sentimente dificile. Nu întâmplător și psihologii copiilor ne recomandă să îi familiarizăm pe copii cu emoțiile negative dacă vrem ca ei să fie fericiți.
4. Te compari cu ceilalți
Unul dintre cele mai stupide lucruri pe care tindem să ni le facem este să ne comparăm cu ceilalți și cu ceea ce credem sau se arată că am realizat. Din păcate, rețelele sociale agravează problema făcându-ne să credem că toți ceilalți au vieți uimitoare. Ține minte: nu ești amprenta ta digitală.
5. Te împiedici de tine
Și faci asta când lucrurile sunt bune. Cum; De exemplu, ai putea instiga la o ceartă cu partenerul tău în vacanță. Sau preluați un proiect suplimentar la locul de muncă când aveți deja multe de făcut. Mecanismul din spatele acestui obicei autodistructiv este inconștient: creăm orice scenariu catastrofal de care ne temem că ni se va întâmpla, din nevoia noastră de a controla catastrofa în sine .
6. Nu crezi în propriile tale abilități
Dacă atunci când realizezi ceva crezi că i-ai înșelat pe alții, atunci pur și simplu nu crezi în tine și te subestimezi sistematic. Această credință specială are chiar și un nume, deoarece nu ți se întâmplă doar ție. Se numește sindromul impostorului . Nu ai păcălit pe cineva, ai câștigat pe meritul tău. Acceptă laudele și simți-te bine în legătură cu realizarea ta.
7. Cauți aprobarea celorlalți, spunând „da” tot timpul
A pune propriile nevoi pe primul loc este o prioritate pentru menținerea sănătății mintale bune. Cu toții avem nevoie de acceptare. Dar suprimându-ne nevoile și dorințele, nimeni. Lipsa limitelor a fost asociată cu creșterea stresului. Stabilește- ți limite în primul rând.
8. Esti un perfectionist
Unul dintre cele mai rele obiceiuri care te poate face să te simți în mod constant inadecvat este perfecționismul. Perfecționismul este factorul coroziv din spatele multor comportamente anxioase și tot ce este nevoie este să te uiți mai atent la tine pentru a-l descoperi și a-l opri. Perfecționismul poate fi motivul pentru care nu vă bucurați de vacanță – ceva atât de simplu – dar poate fi și un factor care duce la abuz.
9. Ești un ciudat al controlului
Hainele din dulapul tău sunt aranjate după culoarea lor, agenda ta este scrisă clar cu programul pentru următoarele 2 luni, microgestionezi viața copiilor tăi, cea mai mică mizerie este interzisă în casa ta, în timp ce de fiecare dată ceva te scoate din tine. programare celebră, devii cu susul în jos.
Toate acestea semnalează nevoia dvs. de a avea controlul în orice moment . Este imposibil. Ori de câte ori micul tău plan nu poate fi realizat din cauza unor factori externi și instabili, te vei simți ca un eșec. Și acest lucru vă poate afecta sănătatea mintală pe termen lung mai mult decât vă puteți imagina.
10. Te concentrezi pe negativ și pierzi bucuria
Comportamentul uman normal, deoarece creierul tinde să se agațe de negativ, poate pentru că vrea să se asigure că nu va mai fi vătămat de ei din nou. Totuși, așa pierdem mici momente de bucurie, care trec pe lângă noi neobservate și sunt singurele care ne pot oferi un scut de protecție împotriva adversității. Există modalități de a-ți antrena creierul să nu se oprească asupra negativului. Dar mai întâi trebuie să exonerezi bucuria însăși .
11. Joci jocul vina
Poate te-ai certat cu mama ta sau cu partenerul tău. Te enervezi si dai vina pe ei. Dar este această mentalitate cu adevărat constructivă? Jocul blama ne împiedică să recunoaștem sentimentele celorlalți. Absența empatiei distruge treptat conexiunea semnificativă cu ceilalți. Și totuși alții, alții semnificativi, sunt un factor important în fericirea și longevitatea noastră.
12. Îți împingi limitele
A avea obiective este bine. Simțind că întotdeauna trebuie să le atingi, deloc. Și asta pentru că punând fiecare obiectiv mai presus de orice altceva, inevitabil îți depășești limitele și te împingi prea tare. De multe ori chiar și fără a fi nevoie, deoarece circumstanțele dictează o schimbare a obiectivelor și asta e în regulă. Există momente când renunțarea la obiectivele tale este un semn de putere și nu de slăbiciune așa cum ai putea crede. Nu rămâne fără rezerve mentale!
