5 motive pentru a merge în vârful picioarelor în fiecare zi.
Un simplu exercițiu vechi de 800 de ani care va scădea colesterolul și vă va proteja inima. 5 motive pentru a merge în vârful picioarelor în fiecare zi.
Potrivit experților chinezi, simplul obicei de a sta în vârful picioarelor cel puțin 10 minute pe zi poate aduce beneficii considerabile pentru sănătate. În același timp, mersul pe vârfuri a fost folosit ca metodă de păstrare a sănătății pentru o lungă perioadă de timp — cel puțin 800 de ani, informează Ukr.Media .
Un studiu recent realizat de oamenii de știință de la Universitatea din Houston a arătat, de asemenea, beneficiile pentru sănătate ale stării pe picioare. Cercetătorii au descoperit că mușchiul soleus (o parte a mușchiului triceps) poate regla nivelul de trigliceride și glucoză din corpul nostru prin stimularea metabolismului oxidativ.
Când participanții la experimentul științific au efectuat acțiuni pentru a antrena acest mușchi, nivelul lor de metabolism oxidativ local a crescut, drept urmare nu s-au simțit obosiți timp de câteva ore. Autorii lucrării au ajuns la concluzia că, datorită contracției mușchiului soleus, în organism apar următoarele modificări:
- scade nivelul lipoproteinelor cu densitate foarte mică și crește rata de oxidare a carbohidraților și a grăsimilor;
- după masă, toleranța la glucoză se îmbunătățește, producția de insulină scade și se dezvoltă riscul de hiperinsulinemie;
- cu activitate fizică pe termen lung, metabolismul oxidativ se accelerează;
- consumul total de energie al organismului crește, în timp ce consumul de glicogen rămâne neschimbat (servește ca
- rezervă de glucoză — sursă de energie în timpul contracției musculare);
- viteza de oxidare a carbohidraților crește în timpul testului de toleranță la glucoză.
- 5 motive pentru a merge în vârful picioarelor în fiecare zi
Conform teoriei medicinei tradiționale chineze, trei meridiane Yin trec prin degetele de la picioare, călcâiele, gambele și suprafața interioară a coapselor – includ meridianul ficatului, meridianul splinei și meridianul rinichiului. Liftările regulate ale călcâielor pot stimula cele trei meridiane ale piciorului, armonizând energia acestor corpuri și sânge.
Deci, potrivit experților chinezi, doar 10 minute pe zi de mers în vârful picioarelor sunt suficiente pentru a obține un efect benefic. Și nu singur. Acest exercițiu ajută
Îndepărtați oboseala
Deși mersul în vârful picioarelor pare simplu, de fapt angajează mușchii picioarelor și articulațiile gleznei simultan. Iar acest lucru ajută la îmbunătățirea circulației sângelui la nivelul picioarelor, prevenind venele varicoase și ajutând la ameliorarea oboselii fizice.
Reduceți disconfortul în partea inferioară a spatelui
Oamenii care duc un stil de viață sedentar pentru o lungă perioadă de timp se vor lăsa inevitabil slăbiți din cauza poziției incorecte a corpului. Ridicarea regulată de la călcâie la degetele picioarelor ajută la îmbunătățirea posturii și la ameliorarea durerilor de spate.
Prevenirea durerilor articulare
În poziția șezând, circulația sângelui în jurul articulațiilor încetinește, rata metabolismului în organism scade cu 50 la sută, iar activitatea musculară a picioarelor scade practic la zero. Ridicarea regulată a degetelor de la picioare are un efect bun asupra prevenirii venelor varicoase ale picioarelor, contribuie la stabilitatea articulației gleznei și previne durerea articulațiilor.
Protejează inima și vasele de sânge
Ridicarea în vârful picioarelor poate favoriza scurgerea sângelui în picioare, precum și furnizarea miocardului cu o cantitate suficientă de oxigen și protejarea sistemului cardiovascular.
Stimulează fascia plantară
Fasciita plantară (o boală cauzată de modificările inflamatorii-degenerative ale fasciei plantare) poate apărea în cazul stării prelungite în picioare și al urcării în deal, ceea ce provoacă durerea călcâiului. Mersul pe vârfuri ajută la circulația sângelui în tălpi și poate ameliora durerea de la călcâi.
Cum să faci exercițiul corect
Potrivit experților, este important să respectați câteva reguli atunci când efectuați un astfel de exercițiu.
Stai drept, cu picioarele unite și cu mâinile în lateral. Apoi stați încet pe degetele de la picioare și relaxați-vă, apoi coborâți încet picioarele în jos, așezându-le complet pe pământ.
Persoanele care duc un stil de viață sedentar pot efectua exercițiul chiar și stând pe scaun. Pentru a face acest lucru, trebuie să prindeți spătarul scaunului cu ambele mâini, să vă puneți picioarele împreună, să vă ridicați picioarele pe degete, să le țineți în această poziție și apoi să lăsați călcâiele în jos. Pentru a întări mușchii gambei, repetați acțiunea de mai multe ori.
Mergeți în vârful picioarelor 30-50 de pași, apoi faceți o pauză și apoi repetați exercițiul. Este indicat sa o executi in mai multe masuri pana te simti confortabil si relaxat. Principalul lucru este să nu exagerați.
