Medic cu experiență: „7 schimbări simple pentru a îmbunătăți sănătatea cardiovasculară astăzi…”

Niciodată nu vei avea un moment mai bun pentru a-ți îmbunătăți sănătatea cardiovasculară.

Oricât de ciudat sună, uităm adesea de organul uimitor care pulsează chiar în centrul pieptului. Facem acest lucru inconștient, alegând un stil de viață sedentar sau o alimentație nesănătoasă, de exemplu.

În plus, permitem chiar ca stresul sau anxietatea să ne afecteze pacea, echilibrul și sănătatea inimii.

Astăzi oferim o „mică revoluție” care va ajuta la îmbunătățirea sănătății sistemului cardiovascular și la o viață mai sănătoasă.

1. Înlocuiți uleiul obișnuit cu ulei de măsline

Dacă îți place să mănânci un sandviș cu unt și gem în fiecare zi, este timpul să schimbi asta.

În schimb, alegeți ulei de măsline extravirgin . Este extrem de gustos și se potrivește bine cu orice fel de mâncare, făcându-l un plus perfect pentru micul dejun, prânz sau cină.

În plus, există un alt obicei care poate fi împrumutat din dieta mediteraneană:  gătitul cu ulei de măsline în loc de ulei.

Deci vor fi mult mai sanatoase si chiar mai utile!

2. Mănâncă pește de trei ori pe săptămână

Peștii de apă rece, cum ar fi tonul, macroul și heringul sunt cele  mai bogate surse de acizi grași Omega-3.

Spre deosebire de carne, aceste tipuri de pește  sunt foarte benefice pentru sistemul cardiovascular.

Acestea oferă organismului potasiu, magneziu și niacină. Împreună cu acizii grași, aceste trei componente  reduc nivelul de colesterol rău (LDL) din artere și ajută la îmbunătățirea sănătății sistemului cardiovascular.

Cu toate acestea, încercați să cumpărați pește bun. Trebuie să știm de unde este ea . La urma urmei, uneori, peștele poate conține poluanți care afectează direct sănătatea.

3. Înlocuiește sarea cu condimente

Știm cu toții că sarea îmbunătățește gustul alimentelor. În plus, a fost folosit în gătit de foarte mult timp.

De aceea  este atât de greu să eliminați sarea din alimentație (în special pacienții hipertensivi). La urma urmei, acest lucru poate afecta în mod semnificativ gustul, nu?

• mararul  este ideal pentru supe si peste;
• usturoiul măcinat  este un înlocuitor gustos pentru sare;
• pudra de suc de lamaie  este un concentrat natural care adauga o aroma minunata preparatelor;
• ceapa uscată măcinată  are un gust bun și are proprietăți antiinflamatorii.

4. Mănâncă un castron mare de fulgi de ovăz la micul dejun

Menționăm adesea pe acest blog  că unul dintre cele mai bune alimente pentru sănătatea cardiovasculară este fulgii de ovăz.

Conține  șase aminoacizi importanți, multe grăsimi nesaturate și acid linoleic.

Ovazul regleaza nivelul de glucoza si are multe vitamine  (E, B1, B2)  si minerale  (calciu, fier, zinc, fosfor si magneziu).

Toate aceste ingrediente oferă o îngrijire excelentă pentru inimă și îi permit să înceapă ziua cu energie maximă.

5. 20 de minute de mișcare pe zi vor ajuta la îmbunătățirea sănătății sistemului cardiovascular

Fiecare dintre noi poate  găsi 20 de minute la sfârșitul zilei pentru a le dedica inimii, corpului, mușchilor, oaselor și sistemului respirator.

Cu toate acestea, cel mai important lucru  este să folosiți voința și să înțelegeți utilitatea exercițiilor cu mintea.

Este suficient să mergi la plimbare, să alergi, să urci scările, să mergi pe bicicletă sau chiar să dansezi. Cu toate acestea,  merită și exerciții aerobice. 

6. 20 de minute de odihnă și meditație

Meditația și  capacitatea de a se deconecta de la minte, corp, responsabilități și chiar tehnologie nu este doar minunat de relaxantă, ci și foarte benefică pentru sănătate.

Psihicul și sistemul cardiovascular vă vor mulțumi doar pentru asta. La urma urmei,  meditația ajută la eliberarea tensiunii, a scăpa de gândurile obsesive și de presiune.

Încearcă azi.  Răsfățați-vă cu 20 de minute de liniște și pace.

7. Spune da sucului de lamaie in fiecare zi

În sfârșit, despre sucul de lămâie. Această  băutură sănătoasă, gustoasă este un mare aliat pentru sănătatea sistemului cardiovascular. 

Stii de ce? Lămâile sunt bogate în potasiu și magneziu,  două minerale care ajută la reglarea tensiunii arteriale.

În plus, aceste citrice conțin diferite tipuri de antioxidanți, cum ar fi bioflavonoidele. Sunt necesare pentru  protecția și flexibilitatea arterelor și previn formarea plăcilor.

Asigurați-vă că faceți din aceste sfaturi grozave o parte obișnuită a zilei dvs. Sunt extrem de simple și îți pot schimba viața în bine!