Toamna nu este doar frunze frumoase căzute de diferite culori, o pătură confortabilă, o carte în mână și cea mai delicioasă cafea… Adesea, în această perioadă, mulți oameni sunt atacați de dispozițiile toamnei.
Merită ca vremea după vară să se deterioreze măcar puțin, unii dintre noi ne simțim imediat fără speranță, ne scuzăm să lucrăm de acasă, dar în realitate vrem doar să stăm pe pervaz și să fim triști, și cu un pahar de vin în mâna noastră sau o bere, cui îi place mai mult.
Se obișnuiește să credem că toate acestea sunt primele clopote ale depresiei de toamnă , care se strecoară mereu pe furiș pe nesimțite. Dar fiecare persoană își dorește să simtă bucurie și fericire, indiferent de anotimp și de vremea din afara ferestrei.
Există o mulțime de sfaturi despre cum să obțineți fericirea pe Internet. Dar ele sunt adesea date de oameni care habar nu au despre ce vorbesc.
Să nu credem orbește pseudo-astrologi și alți „experți”, ci să apelăm la știință și oameni de știință. De exemplu, neurobiologilor. Ei petrec zile întregi studiind materia cenușie din capul tău și știu mai bine decât oricine ce este nevoie pentru a ne face fericiți.
Și astăzi, editorii noștri vor să vă împărtășească cunoștințele despre 4 lucruri care sunt necesare pentru fericire , conform neurologului american Alex Korb.
Și să începem cu faptul că zgomotul de toamnă , care este de neînțeles pentru mulți, este explicat destul de logic printr-o serie de procese biochimice care au loc în organism în perioada septembrie-octombrie. Apatia, scăderea puterii și incapacitatea de a efectua o muncă elementară care necesită efort în orice alt moment nu se explică prin lene, ci printr-o încălcare a echilibrului dintre doi hormoni – serotonina și melatonina.
Dar depresia de toamnă este legată nu numai de schimbările hormonale. Un rol semnificativ îl au mulți factori diferiți, inclusiv cei psihologici.
Cum să devii o femeie fericită
1. O întrebare importantă
Deja la primele semne de ploaie de toamnă, pune-ți o întrebare: „Pentru ce sunt recunoscător sorții?”
Desigur, veți spune, toate acestea sunt grozave, dar sentimentul de recunoștință creează un efect biologic asupra creierului? Cel mai interesant lucru este că există așa ceva! Și acest lucru este pe deplin justificat de știință. Se pare că binecunoscutul antidepresiv „Bupropion” stimulează producția de neurotransmițător dopamină. La fel și sentimente de recunoștință!
Desigur, veți spune, toate acestea sunt grozave, dar sentimentul de recunoștință are un efect biologic asupra creierului? Cel mai interesant lucru este că da! Și acest lucru este pe deplin justificat de știință.
Se pare că binecunoscutul antidepresiv „Bupropion” stimulează producția de neurotransmițător dopamină. La fel și sentimente de recunoștință!
Știți ce face medicamentul “Fluoxetina”? Acțiunea sa antidepresivă este combinată cu una stimulativă. Îmbunătățește starea de spirit, reduce tensiunea, anxietatea și sentimentele de frică… De fapt, stimulează producția de neurotransmițător serotonină. La fel și sentimente de recunoștință.
Creșterea nivelului de serotonină este unul dintre principalele efecte ale recunoștinței. Când te gândești la ceea ce ești recunoscător, te concentrezi pe aspectele pozitive ale vieții. Această acțiune simplă crește producția de serotonină în cortexul cingulat anterior al creierului.
2. Spune-mi cum te simți
Te simți rău? Ce este: dor, tristețe, furie, frică, anxietate și poate resentimente? Încearcă să vorbești despre sentimentele tale. O acțiune atât de simplă este suficientă pentru a te simți mai bine!
Crezi că e o prostie, ficțiune? Dar creierul tău gândește altfel…
Pentru a confirma acest fapt, a fost realizat un studiu în care tuturor participanților li s-au arătat fotografii cu persoane cu expresii faciale diferite. În același timp, un dispozitiv special a înregistrat reacțiile oamenilor. După cum sa prezis, amigdala a răspuns la emoțiile descrise.
Cu toate acestea, atunci când participanții au fost rugați să numească aceste emoții, cortexul lor prefrontal ventrolateral a devenit mai activ, în timp ce activitatea amigdalei a scăzut. Cu alte cuvinte, denumirea emoțiilor a redus impactul acestora asupra unei persoane.
3. Luați o decizie
Luarea unei decizii, mai ales a uneia foarte importante, este uneori foarte dificilă! Te gândești mult timp, cântărește toate argumentele pro și contra. Și până când problema este închisă, ești în limb. O problemă nerezolvată pare să atârnă deasupra capului tău, împiedicându-te să te bucuri de viață și să mergi mai departe.
Dar de îndată ce decizia este luată, începi să simți bucurie și ușurare, ai observat? Aceasta nu este deloc o coincidență! Neurobiologia demonstrează că luarea deciziilor reduce îngrijorarea și anxietatea și ajută la rezolvarea problemelor.
Atunci când ia decizii, o persoană își creează o intenție și își stabilește un scop; toate acestea creează un efect pozitiv asupra cortexului prefrontal, reducând anxietatea și entuziasmul.
În plus, luarea deciziilor ajută la reducerea activității striatumului (striatum), care de obicei ne predispune la impulsuri și acțiuni negative. Luarea deciziilor poate schimba percepția asupra lumii, ceea ce ajută la găsirea unei soluții la problemă și la calmarea sistemului limbic.
4. Relațiile cu alte persoane
„Atingeți mai mult pe alții!” – aceasta este concluzia neurobiologului cu 20 de ani de experienta, Alex Korb, in urma unui studiu realizat de grupul sau de lucru.
Toți participanții la experiment au jucat un joc de calculator de rulare a mingii. Un participant a aruncat mingea, iar celălalt a returnat-o. Trucul a fost că persoana stătea doar pe o parte a ecranului – computerul a aruncat mingea înapoi.
Cu toate acestea, participanților li s-a spus că personajele de pe ecran sunt controlate de oameni în direct. Și ce s-a întâmplat când acești „alți oameni” au refuzat să returneze mingea? Creierul participantului a răspuns la fel cum răspunde la durerea fizică. Adică, creierul nostru percepe respingerea ca pe un braț rupt.
Sentimentul de a fi respins de societate stimulează cortexul cingulat anterior și partea centrală a creierului la o persoană, la fel ca durerea fizică. Cu alte cuvinte, relațiile cu alte persoane sunt foarte importante pentru creier.
Vrei să-i duci la următorul nivel? Atinge oamenii fizic (desigur, doar cei dragi)!
Sunteți de acord cu aceste afirmații ale unui neuroștiință? De mult am făcut o regulă să mulțumesc pentru viața mea în fiecare dimineață. Psihologii sfătuiesc să te gândești la cel puțin cinci lucruri pozitive din viața ta.
Ce zici de noul lor nivel? Atinge oamenii fizic (desigur, doar cei dragi)!
Sunteți de acord cu aceste afirmații ale unui neuroștiință? De mult am făcut o regulă să mulțumesc pentru viața mea în fiecare dimineață. Psihologii te sfătuiesc să te gândești la cel puțin cinci lucruri pozitive din viața ta.
De exemplu, despre faptul că ești o persoană amabilă, sensibilă, că ai un alt însemnat sau părinți în viață… Pot fi multe opțiuni, dar implementarea zilnică a acestei reguli va aduce schimbări uimitoare în viața ta! Încearcă și vei vedea singur.
Împărtășește sfaturi utile cu prietenii tăi, poate pentru cineva acum poate fi foarte relevant!
