Ți-e somn, dar nu poți dormi? Acesta este unul dintre relele societății moderne. Urmează aceste sfaturi și poți adormi rapid!
Insomnia este împărțită în 3 tipuri: când nu putem dormi mult timp; somn intermitent când ne trezim de multe ori în timpul nopții; și când ne trezim prea devreme dimineața și nu ne putem întoarce la culcare.
Mulți oameni recurg la metode agresive (luarea de pastile) pentru a rezolva această problemă cu un efort minim.
Dar merită să încerci mai întâi remediile naturiste, apoi suplimentele și, în final, medicamentele.
Nu dormi în timpul zilei
Amintiți-vă că, dacă nu putem dormi noaptea, nu trebuie să dormim ziua. Vă puteți întinde să vă odihniți timp de 20 de minute în timpul zilei, dar nu depășiți acest timp.
De asemenea, nu este recomandat să mergeți la culcare dacă este încă lumina zilei. Pentru că melatonina, o substanță implicată în primul rând în reglarea ciclului somn-veghe, este sintetizată în absența luminii, atingând cel mai înalt nivel în corpul uman între orele 2 și 4 dimineața.
Cina la momentul potrivit
Pentru a avea un somn bun, trebuie să luăm cina cu cel puțin trei ore înainte de culcare. Drept urmare, îmbunătățim digestia și prevenim gastrita și arsurile la stomac.
Activitate fizică pe tot parcursul zilei
Dacă practicăm în mod regulat orice fel de activitate fizică, atunci ne simțim mai bine. De asemenea, vom îmbunătăți ciclul somn-veghe. Este important să nu faceți exerciții puternice înainte de culcare. Încercați yoga sau meditația.
Recreere
Prea mult stres ne face să dormim mai rău.
Una dintre cele mai ușoare moduri de a scăpa de tensiune este să te bucuri de o baie caldă plăcută sau chiar mai bine dacă adăugăm săruri de baie bogate în magneziu pentru a ajuta la relaxarea mușchilor din corpul nostru. De asemenea, putem folosi uleiuri esențiale pentru a ne ajuta să liniștim mintea și să dormim. Mandarina, portocala, iasomia, verbena, neroli, pinul sau ylang-ylang-ul funcționează cel mai bine.
O altă tehnică de eliberare a stresului este să practici yoga în mod regulat. Chiar dacă doar o dată pe săptămână. Yoga va fi de mare ajutor în lupta împotriva insomniei. Deoarece promovează relaxarea mentală și fizică. Unele dintre asanele de yoga sunt deosebit de eficiente în combaterea insomniei: Paschimottanasana, Setu Bandha Sarvangasana, Supta Baddha Konasana, Salamba Sarvangasana, Savasana…
Dezactivați dispozitivele cu ecrane
Lumina albastră (sau albastru deschis) emisă de dispozitivele cu ecrane iluminate din spate inhibă receptorii de somn. Prin urmare, utilizarea acestui tip de dispozitiv nu este recomandată. Termenul limită este 21:00…
Lungimea de undă a luminii albastre activează melanopsina, o proteină găsită în retina ochiului, care este concepută pentru a transmite informații despre modificările luminii către creier. Acest lucru face ca creierul să confunde ceasul biologic cu ritmul circadian, făcându-l să creadă că este zi și nu noapte.
Remedii naturale și alimente care ne ajută să dormim
Alimente bogate în triptofan și 5-hidroxitriptofan (5-HTP).
Consumul acestor alimente, mai ales seara, poate ajuta la combaterea insomniei. Acești doi aminoacizi sunt precursorii serotoninei. Serotonina este unul dintre cei mai importanți neurotransmițători implicați în stabilizarea stării de spirit și a somnului.
Alimente: seminte de floarea soarelui si susan, oua, ovaz si carne alba.
rădăcină de valeriană
Drept urmare, au relaxare musculară și sedare. Preparați un ceai cu rădăcină de valeriană și ierburi precum mușețelul, păducelul sau floarea pasiunii.
sunătoare (Hypericum)
Această plantă îmbunătățește capacitatea creierului nostru de a folosi serotonina. Adăugați o cantitate mică de sunătoare uscată în ceai și veți uita în curând de problemele de somn.
muşeţel
Este un remediu excelent pentru combaterea anxietății, a depresiei și a insomniei. Există multe studii care susțin capacitatea sa de a relaxa mușchii, precum și de a avea un efect sedativ și antidepresiv. Aceste efecte pozitive asupra stării de spirit și a somnului se datorează în principal flavonoidelor și terpenoidelor găsite în mușețel.
Melatonina
Melatonina este necesară pentru a regla ciclul somn-veghe. Putem consuma alimente care conțin melatonină: roșii, ovăz, orez, porumb, rădăcină de ghimbir, spanac, mere, struguri și migdale.
