Milioane de femei încep un stil de viață sănătos pornind de la un plan alimentar sănătos. Conține consumul de minerale și vitamine.
O dietă sănătoasă contribuie nu numai la o scădere sănătoasă în greutate și la apariția unei stări de sănătate bune, ci joacă și un rol cheie în prevenirea majorității problemelor de sănătate.
Vitaminele sunt compuși organici care îndeplinesc diferite funcții, dar toate lucrează împreună. Lipsa unor vitamine poate duce la boli grave.
Este important ca femeile să obțină vitaminele de care au nevoie în fiecare zi din produse naturale, hrănitoare. Suplimentele de vitamine sunt necesare atunci când nutrienții din alimente sunt insuficienti sau dacă este necesar să se respecte restricțiile alimentare.
1. Vitamina A.
Utilizări și beneficii:
Femeile au nevoie de vitamina A pentru că îndeplinește multe funcții. Este necesar pentru întărirea oaselor, țesuturilor moi, pielii, mucoasei și dinților.
Datorită proprietăților sale antioxidante, vitamina A ajută și la prevenirea bolilor cronice, la îmbunătățirea vederii, la încetinirea procesului de îmbătrânire și la îmbunătățirea funcției sistemului imunitar.
Alimente bogate în vitamina A:
- morcov;
- dovleac;
- roșii;
- brocoli;
- papaya;
- varză cu frunze;
- ouă;
- ficat;
- lapte;
- fulgi.
2. Vitamina B2.
Utilizări și beneficii:
B2 este necesar pentru creșterea și dezvoltarea normală, promovează un metabolism sănătos, poate crește nivelul de energie, poate îmbunătăți funcția sistemului imunitar, reduce sentimentele de anxietate, stres și oboseală.
Alimente bogate în vitamina B2:
- legume cu frunze verzi;
- drojdie;
- cereale integrale;
- soia;
- ciuperci;
- nuci
3. Vitamina B6.
Utilizări și beneficii:
B6 asigură buna funcționare a sistemului imunitar, promovează producția de hormoni și neurotransmițători care atenuează simptomele depresiei, previne pierderea memoriei și bolile de inimă și ajută la normalizarea nivelului de zahăr din sânge. Viitoarele mame au nevoie de vitamina B6 pentru a preveni greturile matinale.
Alimente bogate în vitamina B6:
- peşte;
- cartof dulce;
- banane;
- fructe galbene;
- pepene;
- brânză;
- iaurt;
- linte.
4. Vitamina B12.
Utilizări și beneficii:
Este responsabil pentru funcția sănătoasă a tractului gastrointestinal și îmbunătățirea metabolismului, diviziunea celulară normală și sinteza proteinelor. O cantitate sănătoasă de vitamina B12 previne anemia, pierderea memoriei și bolile de inimă și este responsabilă pentru funcționarea optimă a nervilor și a creierului.
Alimente bogate în vitamina B12:
- brânză;
- ouă;
- lactate;
- cereale
5. Vitamina B9.
Utilizări și beneficii:
B9 este vital pentru prevenirea bolilor cardiovasculare și a hipertensiunii, ajută la prevenirea depresiei, a bolii Alzheimer, a cancerului și a pierderii memoriei, îmbunătățește fertilitatea la femei și promovează dezvoltarea sănătoasă a fătului.
Alimente bogate în vitamina B9:
- verde inchis;
- Suc de portocale;
- sparanghel;
- pepeni galbeni;
- căpșune;
- leguminoase;
- drojdie nutritivă;
- ouă
6. Vitamina C.
Utilizări și beneficii:
Este important pentru creșterea corectă a țesuturilor, reduce riscul apariției anumitor tipuri de cancer, previne deteriorarea țesuturilor, joacă un rol cheie în formarea globulelor roșii.
Alimente bogate în vitamina C:
- brocoli;
- piper;
- cartof;
- căpșune;
- muguri de grâu;
- roșii;
- citrice
7. Vitamina D.
Utilizări și beneficii:
Vitamina D ajută la absorbția calciului, menținând oasele puternice și sănătoase, reduce riscul de scleroză multiplă, artrită reumatoidă și unele tipuri de cancer, ameliorează simptomele sindromului premenstrual la femei.
Alimente bogate în vitamina D:
- ficat;
- ouă;
- lapte fortificat
8. Vitamina E.
Utilizări și beneficii:
Are proprietăți de întinerire care scapă de radicalii liberi, încetinind astfel procesul de îmbătrânire a pielii, prevenind dezvoltarea cataractei, pierderea memoriei, bolile de inimă și cancerul.
Alimente bogate în vitamina E:
- alune;
- migdale;
- margarină;
- ulei de porumb;
- ficat de cod;
- seminte de floarea soarelui;
- ulei de șofrănel;
- unt de arahide.
9. Vitamina K.
Utilizări și beneficii:
Această vitamină joacă un rol cheie în menținerea oaselor puternice, promovează coagularea normală a sângelui și reduce riscul de boli de inimă.
Alimente bogate în vitamina K:
- cereale integrale;
- legume cu frunze verzi;
- Ulei de pește;
- soia.
