Începeți-vă ziua cu un mic dejun sănătos care să vă ajute să pierdeți în greutate și centimetri!
Toate rețetele conțin aproximativ 300 de calorii, dar ne asigură necesarul de proteine, carbohidrați complecși și fibre pentru a ne menține sătul până la ora prânzului.
Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, bineînțeles că știi asta. Dar ceea ce nu știi este că micul dejun este esențial pentru pierderea în greutate cu succes. E ca și cum ai da foc buștenii. Acest lucru este necesar pentru ca metabolismul să funcționeze la putere maximă pe tot parcursul zilei. Încercați aceste rețete concepute special pentru a vă crește arderea caloriilor.
1. Fulgi de ovăz cu mere și scorțișoară
Aceasta este o comandă bună pentru a vă oferi carbohidrații cu ardere lentă de care aveți nevoie pentru a rămâne activ până la amiază. Un studiu publicat în Jurnalul Internațional de Medicină Preventivă în 2012 a constatat că scorțișoara consumată zilnic a ajutat la pierderea grăsimii corporale și la reducerea greutății corporale.
2. Iaurt grecesc și zmeură
Un mic dejun bogat în proteine te poate ajuta să te simți mai plin pe tot parcursul zilei, potrivit unui studiu publicat în British Journal of Nutrition. Iaurtul simplu grecesc oferă aproape dublul proteinelor comparativ cu iaurtul obișnuit, cu aproximativ aceeași cantitate de calorii. Asortați-l cu o ceașcă de zmeură pentru un gust dulce ușor și modificări de semințe de in măcinate pentru grăsimi sănătoase.
3. Grapefruit și ouă fierte
Cercetările au arătat că consumul de jumătate de grepfrut înainte de masă afectează semnificativ pierderea în greutate. Adăugați două ouă poșate la el pentru o doză sănătoasă de proteine. Doar nu scoateți gălbenușurile. Adaugă o felie de pâine integrală și o linguriță de ulei vegetal!
4. Fructe și nuci
Datorită grăsimii lor mononesaturate, nucile ajută la eliminarea grăsimii de pe burtă și sunt ideale pentru micul dejun. Adaugă la ele fructele tale preferate și greutatea ta va fi redusă cu succes!
5 smoothie de banane
Făcut cu ingrediente delicioase, acest mic dejun este hrănitor și plin de energie până la ora prânzului.
Ingrediente:
- 1/3 cană iaurt sau chefir natural cu conținut scăzut de grăsimi, neîndulcit
- 1 linguriță de cacao
- 1 banană coaptă
- 2 lingurițe de unt sau ulei de cocos
- 2 linguri de semințe de chia sau semințe de in sau susan zdrobite
Pune ingredientele într-un blender și amestecă până se omogenizează. Puteți adăuga apă dacă doriți.
6. Smoothie verde
Smoothie-urile verzi sunt una dintre cele mai sănătoase moduri de a-ți începe ziua. Sunt pline de proteine și fibre, drept urmare, vă umplu și vă hrănesc corpul într-un mod sănătos.
Această băutură este plină de vitamine, minerale, proteine și fibre și are un gust delicios. Capsuna ofera o dulceata puternica si picanta, in timp ce banana ii confera o textura cremoasa.
Ingrediente:
- 1 banană coaptă
- ½ cană frunze de varză sau salată verde
- câteva frunze de mentă (opțional)
- 3 căpșuni
- ½ cană lapte de migdale sau susan sau orice alt lapte vegetal la alegere
- ½ cană apă
Amestecă bine toate ingredientele într-un blender și bucură-te de gust!
