Află totul despre asta!

www.BATRANETE.com – Site-ul nr. 1 pentru bătrâni!

5 pași pentru o viață lungă și sănătoasă

Terry Wahls, MD, este profesor clinic de medicină la Universitatea din Iowa, unde conduce studii clinice care testează efectul dietei terapeutice și al stilului de viață în tratarea simptomelor legate de scleroza multiplă .

În 2018, dr. Wahls a primit premiul Linus Pauling de la Institutul de Medicină Funcțională pentru contribuțiile sale la cercetarea clinică, îngrijirea pacienților și susținerea pacientului.

Dr. Wahls este, de asemenea, un pacient cu scleroză multiplă progresivă secundară, care a fost limitat la un scaun cu rotile înclinat și înclinat timp de patru ani.

Și-a recăpătat sănătatea folosind un program de dietă și stil de viață pe care l-a conceput special pentru creierul său, iar acum merge cu bicicleta la serviciu în fiecare zi.

Ea este autoarea cărții The Wahls Protocol: How I Beat Progressive MS Using Paleo Principles and Functional Medicine și a cărții paperback The Wahls Protocol: A Radical New Way to Treat All Chronic Autoimmune Patterns Using Paleo Principles , precum și a cărții de bucate însoțitoare The Wahls. Protocolul Cooking for Life: planul revoluționar modern Paleo pentru a trata toate bolile cronice autoimune .

Iată sfaturile ei pentru o viață lungă și sănătoasă:

Bucurați-vă de o companie bună zilnic
A fi singur crește inflamația, accelerează îmbătrânirea și declinul cognitiv. Este dovedit științific.

Și este, de asemenea, dovedit că a trăi o viață lungă și sănătoasă este asociată printre altele cu petrecerea timpului cu alte persoane sau chiar cu un animal de companie.

Petrece timp vorbind cu oameni reali sau cu animalele tale. Conexiunea socială este unul dintre cele mai valoroase comportamente de sănătate. Îți întărește sistemul imunitar și poate fi la fel de simplu ca să stai să mănânci cu familia (fără ecrane) și să reflectezi asupra zilei tale, să discuți despre valorile tale sau să împărtășești un exemplu de acțiune pozitivă pe care ai făcut-o în acea zi.

Să aibă un scop de viață
Care este scopul vieții tale? A avea o idee clară a ceea ce face viața cuiva semnificativă este asociat cu rezultate mai bune în materie de sănătate și cu o îmbătrânire mai sănătoasă .

Găsește o modalitate de a te conecta și de a da înapoi cuiva sau ceva mai mare decât tine. Dăruirea creează o conexiune mai profundă, un sentiment mai mare de scop și mai multă bucurie.

Ar putea fi să mergi la locul tău religios și să vizitezi alți membri ai congregației tale. Ar putea fi să-ți oferi timp voluntar sau să stai de vorbă cu vecinul tău timp de câteva minute. Oamenii sunt creaturi sociale și tânjim după conexiune și scop. Cultivează-ți scopul, sensul, contribuția la ceea ce contează pentru tine.

Găsiți modalități de a obține un somn de mai multă calitate
Abordarea lipsei de somn îmbunătățește biomarkerii asociați cu diabetul, bolile de inimă și cogniția. Cât de bine dormi este un factor determinant în modul în care te simți și cum funcționează corpul tău.

Încearcă să dormi șapte până la nouă ore în fiecare noapte. Asigurați-vă că nu vă expuneți ochii la ecranele digitale după apusul soarelui, a căror lumină vă poate îngreuna să adormiți și să rămâneți adormit sau să purtați ochelari care blochează albastru pentru a filtra razele dăunătoare.

Pune-ți timp înainte de culcare pentru a te relaxa. Aceasta ar putea fi citirea unei cărți, scăldarea, scrierea în jurnal sau meditarea. Acest lucru va asigura mai mulți ani de calitate .

Gestionează stresul pentru o viață mai lungă
Mulți dintre noi experimentăm mult stres la serviciu, acasă sau ambele. Numeroasele presiuni din viața noastră de zi cu zi ne pot crește nivelul de cortizol (hormonul stresului), determinând celulele noastre să accelereze moleculele de inflamație, pregătindu-se pentru starea de „luptă și zbor”.

Când cortizolul este crescut în mod constant, celulele noastre nu se repară și nu se mențin atât de mult cât are nevoie corpul nostru. Ei nu procesează și elimină toxinele și nu produc hormonii necesari într-un ritm normal, sănătos.

Acest lucru duce la o îmbătrânire mai rapidă și la rate mai mari de obezitate, probleme autoimune și afectarea timpurie a memoriei. Normalizarea hormonilor noștri suprarenalii și răspunsul la stres este asociată cu o scădere a declinului cognitiv pe măsură ce îmbătrânim.

Creați o practică zilnică de reducere a stresului. Există multe opțiuni: rugăciune, meditație, jurnal, yoga sau tai chi sau petrecerea timpului în natură. Câteva practici care funcționează pentru tine și încep să le încorporezi în rutina ta zilnică.

Mergi mai departe!
Statul lung, combinat cu puține exerciții fizice, crește riscul de diabet, boli de inimă și sănătate mintală precară, toate acestea vor accelera îmbătrânirea.

Un program moderat de exerciții fizice crește factorii de creștere care susțin sănătatea creierului și reduc inflamația și sunt asociați cu o îmbătrânire mai sănătoasă

Nu trebuie să fie obositor sau lung. Dacă aveți boli și probleme care fac exercițiile fizice dificile, începeți cu un pas următor mic, executabil.

Ar putea fi la fel de simplu ca să mergi în camera următoare la fiecare oră. Sau mergând la cutia poștală în fiecare zi. Adăugarea mai multor mișcări va face diferența. Obiectivele mici care pot fi atinse, dar care implică efort se vor adăuga, făcându-vă mai puternic, mai sănătos, crescând longevitatea .

Descoperă fântâna tinereții
Într-un studiu, o dietă cuprinzătoare și un program de stil de viață cuplat cu suplimente nutriționale specifice au fost asociate cu modificări favorabile ale markerilor de îmbătrânire ai celulelor noastre. În acest studiu, oamenii de știință au examinat modul în care această intervenție, care este remarcabil de similară cu schimbările stilului de viață pe care Terry Walhs le predă în Protocolul său Wahls® (o dietă similară cu dieta Wahls ™, exerciții fizice blânde, reducerea stresului, vitamina D și vitamine specifice B) , a afectat un marker al îmbătrânirii celulare , vârsta ADN-ului metil.

Intervenția a putut „îmbunătăți” markerii celulari (vârsta metil ADN), aproape 3,5 ani, pe o perioadă de 8 săptămâni. Acestea sunt rezultate cu adevărat interesante.

Comportamentele sănătoase pot întârzia și inversa îmbătrânirea accelerată, ceea ce este comun în cultura occidentală.

Gânduri finale
Aceste 5 strategii fac parte din Protocolul Wahls®. Nu costă mulți bani. Nu există echipament special. Dar pot încetini procesul de îmbătrânire, pot reduce inflamația și pot îmbunătăți controlul zahărului din sânge. Alege unul dintre cele de mai sus care rezonează cu tine și lucrează cu un prieten sau un membru al familiei pentru a-l încorpora în rutina ta zilnică.

Scopul lui Walhs este să aibă o minte și un corp vibrante atunci când are 120 de ani sau mai mult. Dacă acesta este și scopul tău, s-ar putea să fii interesat de programul creat de ea pentru a-i învăța pe oameni obiceiurile care promovează îmbătrânirea sănătoasă și strategiile pentru a le adopta cu succes.

Acesta explică modul în care toți acești factori sunt interconectați și ce pași putem lua pentru a ne reechilibra hormonii, a reduce inflamația și a obține o îmbătrânire sănătoasă. Cursul de Stăpânire a Intervenției Autoimune vă va învăța ceea ce trebuie să știți pentru a trăi o viață lungă și sănătoasă .

În acest program, veți afla despre mulți factori care contribuie la îmbătrânirea accelerată, inclusiv excesul de inflamație, dezechilibrul hormonal, alimentația deficitară și multe altele.

Despre autor:

error: Conținut protejat prin lege!