Un stil de viață sedentar în timpul zilei duce la diferite boli ale coloanei vertebrale.
Potrivit statisticilor, aproape jumătate din populația lumii se confruntă cu probleme de spate de un fel sau altul.
Am început să petrecem mai mult timp la biroul computerului și din ce în ce mai puțin pe jos și să facem muncă fizică. Problema este că corpurile noastre nu sunt concepute să stea tot timpul. Rezultatele cercetărilor arată că acest mod de a petrece timpul scurtează semnificativ speranța de viață. Prin urmare, este foarte important să te miști mai mult și să faci exerciții care vor întări mușchii spatelui.
Exercițiile propuse sunt o terapie excelentă, susțin și întind mușchii spatelui. Acest plan de exerciții se poate face acasă sau la serviciu. Doar 7 minute pe zi pentru a avea grijă de sănătatea spatelui și a scăpa de disconfort și durere la nivelul coloanei vertebrale!
Exerciții pentru întinderea spatelui
1. Întinde-te pe spate, ridică-ți piciorul drept în sus, ținându-l plat cu mâinile. Rămâneți în această poziție timp de 20 de secunde, apoi faceți același lucru cu celălalt picior.
2. Întinde-te pe spate și îndoaie genunchiul stâng. Coborâți-l încet în partea dreaptă și încercați să îl apăsați cât mai jos posibil pe podea cu mâna dreaptă. Mâna stângă și umărul nu trebuie să iasă de pe podea. Rămâneți în această poziție timp de treizeci de secunde.
Relaxează-te și repetă cu celălalt picior. Trebuie să repetați de 2-3 ori pe fiecare parte. Mișcările trebuie efectuate fără probleme, fără smucituri bruște. Dacă mișcările provoacă durere, ar trebui să reduceți unghiul de rotație.
3. Dintr-o poziție culcat pe spate, îndoaie picioarele, ridică un genunchi și trage-l cât mai aproape de piept. Țineți o jumătate de minut, apoi faceți-o cu celălalt picior. Repetați de 5 ori cu fiecare picior.
4. Întinde-te pe spate, îndoaie genunchii, ridică un picior, pune călcâiul pe genunchiul celuilalt picior. Prinde-ți glezna cu mâna și trage-o încet cât mai aproape de piept. Ține așa o jumătate de minut. Apoi repetați mișcarea cu celălalt picior. Faceți de 3 ori cu fiecare picior.
5. Pune-ți mâinile pe genunchiul unui picior, iar celălalt picior întinde înapoi, ca în imagine. Ține-ți spatele drept și ține-l în această poziție timp de o jumătate de minut. Repetați mișcarea cu celălalt picior.
6. Întindeți-vă pe o parte, luați piciorul de sus de gleznă și trageți-l înapoi. Trageți o jumătate de minut, apoi repetați pe cealaltă parte. Acest exercițiu întinde bine și mușchii coapsei.
7. În poziție în picioare, găsiți sprijin la înălțimea taliei. Apoi s-au aplecat înainte. Țineți această poziție timp de o jumătate de minut. Luați o scurtă pauză și repetați. Acest exercițiu întinde perfect coloana vertebrală.
Acum știi cum să scapi de durerile de spate. Aceste exerciții sunt foarte simple, dar eficiente. Le puteți efectua imediat ce simțiți disconfort. Și este mai bine să adăugați câteva dintre ele la încălzirea zilnică.
Efectuați toate măciuțile încet, fără a mișca pieptul, încercând să întindeți mușchii. Principalul lucru este să faci sport în modul obișnuit!
