Este o situație incredibil de incomodă când întâlnești un cunoscut pe stradă și nu-i poți aminti numele. Și pare că se învârte undeva pe vârful limbii, dar pur și simplu nu vrea să iasă din adâncul memoriei.
În astfel de momente nu-ți vine în minte nimic mai inteligent decât să te plângi de bătrânețe, care nu este o bucurie. Dar bătrânețea nu are nimic de-a face cu asta. Doar lenea și reticența noastră de a supraîncărca creierul sunt de vină. Și acesta este un fapt dovedit științific.
Am citit recent uimitoarea carte „Neurofitness, or the Brain for a Productive Life” a neurochirurgului american Rahul Jandial, unul dintre cei mai autoriți experți din lume nu numai în chirurgie, ci și în domeniul restabilirii activității creierului după leziuni severe, accident vascular cerebral sau boala Alzheimer.
De-a lungul întregii narațiuni, ideea principală decurge ca un fir roșu: funcția creierului nu poate fi doar restaurată, ci și ridicată la apogeul activității după orice boală, ca să nu mai vorbim de schimbările legate de vârstă, pe care ne place atât de mult să ne justificăm propria uitare.
Cartea descrie multe cazuri de restabilire a funcției creierului folosind un sistem dezvoltat de un neurochirurg. Și astăzi, vreau să vă spun despre recomandări surprinzător de simple, dar nu mai puțin eficiente.
Acest tip de respirație se mai numește și respirație atentă sau „ritmică”. Este greșit să credem că Rahul Jandial a inventat-o. Această practică a fost folosită de yoghini și călugări budiști de mai bine de 2.500 de ani. Rahul a participat la multe studii care au dus la dovezi dovedite științific ale relației dintre respirația ritmică și întinerirea creierului.
✔ Pe fondul respirației ritmice, activitatea amigdalei, care este responsabilă pentru reacția organismului la cele mai puternice emoții, se intensifică și, astfel, o persoană face față stresului mai eficient. Ce se întâmplă dacă stresul nu este unul dintre principalele motive pentru îmbătrânirea rapidă a corpului.
✔ Respirația ritmică stimulează creșterea fibrelor nervoase în cortexul cerebral, care nu numai că reglează ritmul cardiac și tensiunea arterială, este responsabilă de concentrare, dar ajută și la menținerea minții răcoroase, protejând-o de izbucnirile emoționale. Aceasta înseamnă că procesul de gândire merge mai rapid și că este nevoie de mai puțin timp pentru a găsi soluțiile potrivite.
✔Datorită respirației ritmice, activitatea neuronilor creierului este activată și numărul de conexiuni dintre ei crește, prin urmare toate funcțiile cognitive ale corpului se îmbunătățesc: vorbirea, concentrarea, capacitatea de a percepe obiectele prin atingere și de a face mișcări țintite. Adică tot ceea ce suferă mai întâi în demența senilă.
✔ Respirația ritmică regulată întărește conexiunile dintre diferitele părți ale creierului, crescând activitatea mentală și, în același timp, calmând sistemul nervos. Și acesta este cel mai uimitor lucru.
S-a dovedit că pe fundalul respirației ritmice, așa-numitul „al șaselea simț” nostru devine mai acut. Aceasta nu este ceea ce se consideră intuiție. Vorbim despre capacitatea creierului de a capta semnale de la toate organele și sistemele și de a răspunde instantaneu la cele mai mici schimbări în activitatea lor, reducând nivelul de anxietate și oprind atacurile de panică.
Citind despre incredibilul efect de întinerire pe care îl are respirația ritmică, începi involuntar să te gândești că acest sistem necesită anumite abilități și stăpânirea lui prima dată nu va fi atât de ușoară.
La început și eu am crezut așa 😊 S-a dovedit că nu putea fi mai simplu.
Primul lucru de făcut este să găsești un loc retras, să închizi telefonul astfel încât să nu te deranjeze brusc, să iei o poziție confortabilă și să te relaxezi. Încearcă, doar pentru 5-10 minute!, să-ți alungi gândurile deșarte din cap. Concentrați-vă toată atenția asupra respirației și nu vă gândiți la nimic altceva. Mai ai timp.
- În număr de 1-2-3-4, respirați adânc pe nas (acest lucru este important).
- Ține-ți respirația, numărând pentru tine: 1-2-3-4.
- În număr de 1-2-3-4, expirați calm, din nou pe nas.
- Și numără din nou 1-2-3-4 înainte de a mai respira.
Credeți sau nu, asta este tot ce trebuie să faceți. În ceea ce mă privește, să-mi închid capul pentru aceste 5-10 minute este mult mai dificil. Potrivit lui Jandial, respirația ritmică obișnuită a fost cea care ia salvat pe mulți dintre pacienții săi de nevoia de intervenție chirurgicală.
2. De două ori pe săptămână – sări peste micul dejun.
Neurochirurgul a luat ca bază rezultatele cercetărilor științifice realizate de neurologii de la celebra Universitatea Johns Hopkins. În special, lucrările lui Mark Mattson, în care s-a dovedit în mod convingător că este postul intermitent care declanșează procesele de întinerire în organism și prelungește viața.
Rahul crede că zilele minore de post au un efect benefic, în primul rând, asupra funcționării creierului, determinând trezirea tuturor organelor, de unde și reacțiile pozitive ulterioare. Cum ar fi scăderea nivelului de zahăr din sânge, reglarea tensiunii arteriale și îmbunătățirea proceselor metabolice.
Jandial, în primul rând, a testat acest sistem pe el însuși, iar acum nu numai că omite micul dejun de două ori pe săptămână, dar practică și așa-numitele ferestre de post de 16 ore. Când ultima masă este maxim la ora 17, iar apoi, până la următorul mic dejun, doar apă și ceai în cantități nelimitate.
El spune că un astfel de sistem alimentar îl ajută să se concentreze, este mai ușor să suporte ore lungi de stres în timpul operațiilor complexe, păstrând claritatea minții și coordonarea precisă.
Neurochirurgul își sfătuiește pacienții să refuze prima masă de cel mult 2 ori pe săptămână, cu un interval de 3 zile, deoarece acest lucru este suficient pentru a opri dezvoltarea demenței și a preveni bolile asociate cu pierderea memoriei.
Nu cu mult timp în urmă, am scris deja într-unul dintre articole că o persoană devine mai inteligentă în timp ce merge, iar când stă în picioare își amintește informațiile mult mai repede.
Mulți dintre noi ne petrecem cea mai mare parte a timpului stând. Să mai adăugăm la asta încă 8 ore de somn și se dovedește că nu a mai rămas nimic pentru o asemenea poziție verticală care să fie benefică pentru minte. Și acest lucru este nefiresc pentru natura umană, deoarece creierul uman este creat pentru a merge drept.
În poziția verticală este produsă cantitatea maximă de proteină BDNF (factor neurotrofic derivat din creier), care este numită proteina bonă pentru neuronii tineri. Nu numai că le stimulează aspectul, dar le controlează și dezvoltarea, ajutând la supraviețuire.
De acord, nimic complicat, consumator de timp sau de neatins. Mai ales când vine vorba de menținerea unei minți sănătoase până la bătrânețe târzie și de întinerirea corpului. Sunteți de acord?
Articolul este scris cu scop informativ și nu constituie o recomandare.
