Aveți probleme cu zona cervicală a coloanei vertebrale, dureri și inconveniente zilnice?
Poate că este timpul să vă uitați la picioarele dvs.!
Mulți terapeuți subliniază faptul că cheia pentru o coloană vertebrală sănătoasă, fără durere, se află în picioare.
Aceste masaje lucrează cu anumite puncte de pe talpă, stimularea corectă a cărora aduce ușurare și are multe efecte pozitive asupra altor aspecte ale vieții – cum ar fi un somn bun.
Pentru a începe: Acordați atenție picioarelor dvs. în fiecare zi
Baie pentru picioare care ameliorează durerile de picioare, reduce umflarea și oboseala
Amestecați 1-2 căni de oțet de mere cu șase căni de apă caldă și înmuiați picioarele în această lichiditate, lăsându-le să se înmoaie până când apa se răcește.
Această baie este excelentă și pentru picioarele grele și umflate – conținutul ridicat de potasiu ajută la reducerea retenției de apă, ceea ce este adesea o cauză obișnuită a umflării picioarelor.
De asemenea, ajută împotriva senzației neplăcute de furnicături în picioare, care vă poate împiedica să adormiți, așa că nu ezitați să o încercați, este inofensivă și poate să vă ajute într-adevăr după o zi grea.
Mișcări simple care pot face minuni
Un terapeut fizioterapeut a compilat un set de mișcări simple care acționează rapid împotriva durerii și pot preveni escaladarea problemelor pe termen lung.
Iată câteva dintre mișcările lui simple și ilustrate pentru a învinge durerea în primele secunde.
Și cel mai important, vă veți simți bine.
Ridicați călcâiul
Stați în spatele unui scaun și apucați-l cu ambele mâini.
Îndoiți un genunchi și ridicați-l astfel încât călcâiul și coapsa să fie sub un unghi ascuțit.
Ridicați încet degetele piciorului celuilalt picior, astfel încât să vă ridicați pe vârfurile degetelor.
În același timp, ridicați și mâinile, astfel încât degetele să fie aproape la același nivel.
Apoi coborâți încet călcâiul la podea.
Repetați de 10-15 ori pentru fiecare picior.
Acest exercițiu ajută împotriva durerilor la nivelul genunchiului și întărește în mod sistematic articulația genunchiului și mușchii din jur.
Mers pe vârfuri
Acesta este un exercițiu simplu pe care îl puteți face în timpul activităților casnice normale sau când mergeți să verificați cutia poștală, de exemplu.
Pur și simplu mergeți pe vârfuri timp de 10-15 minute – cât puteți rezista.
Acest lucru vă va întări arcada piciorului, va întări partea frontală a talpii și vă va ajuta să evitați crampele neplăcute.
Cercuri cu glezna
Dacă simțiți uneori senzații dureroase la glezne, este foarte posibil să se transforme într-o problemă majoră în timp.
În cele din urmă, gleznele susțin greutatea întregului corp.
Acesta este cel mai ușor mod de a le întări.
Stând sau fiind drept, ridicați un picior și faceți cercuri lente cu glezna întinsă.
Faceți un cerc în interior de 10 ori și apoi 10 ori în exterior pentru fiecare picior.
Exercițiul întărește mușchii gambelor și partea interioară a coapsei, care sunt importante pentru menținerea articulațiilor picioarelor.
Un arc sănătos = picioare sănătoase
Poate vă amintiți acest exercițiu din copilărie.
Idee este să încercați să îndoiți degetele picioarelor cât mai mult posibil în interiorul piciorului.
De exemplu, încercați să vedeți dacă puteți să țineți un creion sau o pânză cu degetele de la picioare.
Acest exercițiu are un efect antispasmodic uimitor, întărește arcada și previne dureri de picioare severe.
Repetați de 15 ori pentru fiecare picior.
Masaj cu o minge de tenis
Excelent pentru a revitaliza picioarele și pentru a regla poziția gleznelor.
Faceți acest lucru cât mai des posibil înainte de culcare.
Stați și așezați picioarele pe o minge de tenis.
Deplasați mingea de la călcâi la vârfurile picioarelor.
Acest exercițiu este foarte bun pentru picioarele obosite și poate să vă ajute să reglați poziția gleznelor.
Sesizând anumite puncte de acupresură, veți simți imediat ușurarea
Dacă aveți dureri de picioare după o zi lungă, plasați ambele degete pe punctele de pe picioarele dvs., așa cum se văd în imagine (între degetele 1 și 2, 4 și 5), și masează-le ușor timp de 10-15 minute. După câteva secunde, veți simți că ați găsit locul corect.
Sperăm că veți încerca aceste exerciții pentru a rămâne sănătoși și fără durere.
Care sunt metodele dvs. pentru a vă ajuta să vă relaxați picioarele după o zi lungă?
Dacă v-a plăcut acest articol, puteți să ne urmăriți și să îl distribuiți cu prietenii dvs. și să lăsați un comentariu cu opinia sau experiența dvs. în secțiunea de comentarii!
