Dacă ți se rup unghiile, atunci corpul tău încearcă să-ți spună ceva! Cel mai probabil, există o deficiență de mangan în corpul tău.
Manganul are proprietăți antioxidante și este esențial pentru dezvoltarea oaselor și unghiilor, vindecarea rănilor și joacă un rol în metabolismul carbohidraților și grăsimilor, absorbția calciului și reglarea zahărului din sânge. Manganul este esențial pentru oasele sănătoase. De asemenea, este un factor cheie în absorbția altor vitamine, inclusiv vitaminele B și C, care sunt necesare pentru a îmbunătăți sănătatea creierului și pentru a proteja împotriva cancerului.
Simptome de deficit de mangan: slăbiciune, greață, vărsături, amețeli, pierderea auzului, păr slăbit și unghii casante. În cele mai severe cazuri, deficitul de mangan poate duce la paralizie, orbire, infertilitate și convulsii.
Pentru a evita riscul deficienței de mangan, adăugați în dieta dumneavoastră produse care conțin mangan.
1. Fructe de mare. Scoici și crabi sunt doar câteva dintre numeroasele tipuri de fructe de mare bogate în mangan. Fructele de mare sunt, de asemenea, o sursă sănătoasă de vitamine B, acizi grași omega 3 și aminoacizi esențiali.
2. Nuci și semințe. Alunele, nucile și nucile de macadamia sunt unele dintre cele mai bogate surse de mangan. Nucile sunt bogate în vitamina E, cupru și magneziu.
3. Spanacul. Legumele cu frunze de culoare verde închis sunt unele dintre cele mai sănătoase alimente de pe planetă. O cană de spanac conține de peste 2 ori doza zilnică necesară de vitamina A și de peste 6 ori mai mult decât vitamina C.
4. Cerealele integrale. Orezul brun, ovăzul, bulgurul, quinoa și meiul reduc riscul de a dezvolta diabet de tip 2, boli cardiovasculare și unele tipuri de cancer.
5. Tofu. Făcut din lapte de soia degresat, tofu nu are aproape nicio aromă sau gust. Pe lângă mangan, tofu este și o sursă de calciu, cupru, fier și acizi grași omega-3.
6. Bob. Fasolea albă este esențială pentru o sănătate bună, deoarece este bogată în fibre, vitamina C și magneziu.
7. Ceai negru. Una dintre cele mai ușoare moduri de a obține suficient mangan este să consumi zilnic o ceașcă de ceai. Ceaiul negru are și un avantaj – este bun pentru inimă și oase.
Nu permiteți deficiența de mangan în corpul dumneavoastră.
