Exercițiile fizice sunt esențiale pentru sănătatea fizică și psihică a unei persoane. Dar dacă nu ai timp? Adevărul este că mișcarea bună nu înseamnă neapărat sesiuni intense și lungi în sală. Tot ce trebuie să faci este să te plimbi în fiecare zi. De fapt, doar o jumătate de oră de mers zilnic te poate ajuta să te simți mult mai bine și să faci schimbări pozitive în sănătatea ta.
Crezi că nu ai nevoie? Ei bine, gândiți-vă: câtă activitate fizică vă potriviți în ziua dvs.? Pentru o treime dintre oameni, răspunsul este „nu este suficient” săptămânal, iar pentru 95% dintre oameni, orice exercițiu nu este nici măcar o activitate zilnică. Acest lucru este groaznic
Dar nu-ți face griji. După cum am spus, nu trebuie să faceți antrenament cu greutăți grele sau să vă petreceți toată energia alergând pe banda de alergare pentru a culege beneficiile. Iată cum explică oamenii de știință ce se întâmplă cu corpul tău când mergi în fiecare zi.
Oamenii de știință au explicat ce se întâmplă cu corpul tău când mergi în fiecare zi
1. Vederea se îmbunătățește
Da, este cu siguranță surprinzător, dar știai că plimbările regulate pot face minuni pentru vederea ta? Deși exercițiile fizice nu sunt neapărat strâns legate de ochii tăi, conform Academiei Americane de Oftalmologie, vederea ta poate beneficia în continuare de plimbările zilnice.
Una dintre bolile care este mult ajutată de plimbările regulate este glaucomul. Această afecțiune este cauzată parțial de presiunea asupra ochilor, iar mersul pe jos poate ajuta la reducerea acestei presiuni. Tensiunea arterială din jurul ochilor ar trebui să fie la un nivel sănătos pentru a evita boala.
Având în vedere severitatea glaucomului și incidența sa din ce în ce mai mare – se estimează că 111,8 milioane de oameni cu vârste cuprinse între 40 și 80 de ani îl vor dezvolta până în 2040 – nu este de mirare că veți dori să luați măsuri de precauție împotriva lui. Mersul pe jos este o modalitate excelentă de a face acest lucru.
Mersul pe jos poate reduce riscul general de a dezvolta această boală oculară cu 73%. Astfel, este sigur să spunem că activitatea fizică regulată poate avea ca rezultat o funcționare adecvată a ochilor și o vedere bună.
2. Se îmbunătățește de la vârsta inimii
Ca exercițiu, mersul pe jos are nenumărate beneficii din mai multe motive. Unul dintre cele mai evidente și mai atractive aspecte pozitive ale mersului este capacitatea sa de a reduce riscul apariției diferitelor boli cardiovasculare.
De fapt, mersul pe jos în fiecare zi vă poate îmbunătăți sănătatea inimii. Cercetările au scos la iveală o serie de lucruri cu privire la relația dintre mersul pe jos ca exercițiu și starea sistemului cardiovascular. Iată câteva zone legate de inimă care beneficiază de mersul zilnic:
- Scăderea tensiunii arteriale;
- O mai bună circulație a sângelui;
- Creșterea bătăilor inimii;
- echilibru mai bun al colesterolului;
- Echilibru mai bun al grăsimilor;
- Îmbunătățirea circulației oxigenului;
- Organe mai puternice;
- Risc redus de accident vascular cerebral;
- Risc redus de probleme coronariene;
- Reducerea riscului de boli de inima si insuficienta cardiaca.
3. Oasele și articulațiile mai puternice
Vârsta este cel mai mare factor de degenerare a oaselor și articulațiilor, dar poate afecta oamenii de orice vârstă. De asemenea, una dintre cele mai bune modalități de a preveni degenerarea legată de vârstă este să vă asigurați că vă întăriți în mod constant aceste părți ale corpului. Mersul pe jos în fiecare zi vă poate ajuta în acest sens și iată cum:
a) Densitatea țesutului osos
Mulți dintre noi pierdem din densitatea osoasă pe măsură ce îmbătrânim. Acest lucru ne face mai susceptibili la răni sau boli. Activitatea fizică regulată vă poate ajuta să vă mențineți oasele puternice, deoarece vă susțin greutatea.
b) Partea inferioară a spatelui
Când suferiți de dureri de spate, aceasta poate duce la o concentrare redusă, o incapacitate de a îndeplini sarcinile de zi cu zi și o mentalitate pozitivă redusă. Din păcate, nu este o idee bună să faci tipuri de exerciții intense. Alergarea și ridicarea obiectelor grele sunt probabil de pe listă, la fel ca și joggingul.
Mersul rămâne și, din fericire, este o formă de activitate fizică foarte pozitivă chiar și pentru cei care suferă de această durere. Mersul zilnic poate ajuta la ameliorarea durerii pentru durerile cronice de spate, ajutându-vă să gestionați disconfortul într-un mod mai productiv.
c) Coloana vertebrală
Acest lucru este legat de punctul nostru anterior despre durerea de spate. Mersul pe jos ajută la promovarea circulației sănătoase, permițându-vă să vă bucurați de o mai bună flexibilitate în partea inferioară a spatelui. Acest lucru se datorează faptului că fluxul de sânge în jurul coloanei vertebrale tinde să crească semnificativ în timpul exercițiilor fizice.
d) Picioarele
Bine, din punct de vedere tehnic, nu este neapărat doar despre puterea articulațiilor și a oaselor. Dar picioarele tale devin mai puternice și își construiesc mușchi și rezistență atunci când mergi regulat, mai ales dacă mergi în sus. Acest lucru, la rândul său, reduce problemele cu durerile articulare din jurul picioarelor.
e) Rigiditate
Ai tendința de a face față articulațiilor rigide care te împiedică să te miști? Mersul activ timp de o jumătate de oră în fiecare zi vă poate ajuta să vă relaxați articulațiile. Deși nu poate vindeca afecțiuni grave, cum ar fi artrita, poate ajuta cu siguranță la ameliorarea simptomelor.
f) Reducerea riscului de fracturi
Este de la sine înțeles că, dacă articulațiile, oasele și mușchii sunt mai puternice, este mai puțin probabil să vă răniți. Fracturile te pot ține în afara acțiunii luni de zile, așa că reducerea șanselor de a suferi o fractură poate fi un motiv excelent pentru a începe să mergi.
4. Schimbări mentale pozitive
Cu toții ne străduim pentru o sănătate mintală mai bună și vrem să fim eliberați de gânduri și tulburări negative. Mersul pe jos este o modalitate excelentă de a crește acest avantaj. Crezi sau nu, mersul pe jos poate avea un impact uriaș asupra sănătății tale mintale. Iată cum:
a) Depresia
Cercetările arată că cei care merg frecvent în timpul săptămânii – chiar și cu doar 200 de minute de activitate fizică – se simt ameliorați de unele dintre simptomele depresiei clinice diagnosticate. Timp de trei ani, efectele pozitive s-au menținut dacă acest obicei a fost continuat.
Este demn de remarcat faptul că studiul în cauză a fost realizat în mod special pe femei și, prin urmare, este posibil să nu fie complet adevărat pentru unele dintre ele. Cu toate acestea, studiile arată că reprezentanții de toate genurile beneficiază într-o măsură sau alta de pe jos regulat.
b) Stresul
Dacă nu-ți place mersul cu putere în scopuri de fitness, o plimbare de intensitate scăzută în parc va fi mai mult decât suficientă pentru a te ajuta. A fi în aer liber înconjurat de verdeață te poate ajuta să te simți mai relaxat.
Potrivit unui studiu din Journal of Physiological Anthropology , starea afară și mersul pe jos doar 20 de minute poate reduce nivelul de cortizol prezent în creier. Cortizolul este un neurotransmițător de stres, iar producția în exces poate duce la anxietate, scăderea gândirii pozitive și alte probleme.
Mersul pe jos poate aduce, de asemenea, creierul într-o stare relaxată și calmă. Face acest lucru prin stimularea anumitor celule nervoase care ajută la calmarea simțurilor.
c) Starea de spirit
Când mergi pe jos, se produc din ce în ce mai mult hormonii de bine, cunoscuți sub numele de endorfine. Te ajută să te simți mai fericit și mai energic pentru tot restul zilei. Chiar și angajații de birou constată că plimbările de jumătate de oră îi fac mai motivați să-și continue munca!
d) Reducerea funcţiilor cognitive
Demența și boala Alzheimer sunt boli teribile cu care se confruntă mulți bătrâni. Riscul de a dezvolta aceste tulburări degenerative crește odată cu vârsta. Din fericire, mersul pe jos în fiecare zi poate ajuta la reducerea acestui risc. Studiile au descoperit, de asemenea, că poate face același lucru pentru alte boli legate de creier, cum ar fi accidentul vascular cerebral.
În general, mersul pe jos este pur și simplu benefic pentru funcția cognitivă generală. Vă ajută la concentrarea și memoria și vă menține capul liber, astfel încât să puteți lua decizii mai bune și să gândiți critic.
5. Pierderea în greutate
Dacă ați căutat modalități de a pierde în greutate, probabil că nu veți fi surprins să auziți că mersul puțin pe jos în fiecare zi vă poate ajuta să scăpați de kilogramele în plus. În ciuda faptului că acesta este un exercițiu simplu, are un efect puternic asupra arderii caloriilor! Iată cum se întâmplă:
a) Metabolism
Când mergi, corpul tău are nevoie de mai multă energie pentru a continua să se miște. Dacă mergi într-un ritm suficient de rapid, metabolismul corpului tău se accelerează pentru a-ți ajuta corpul să-și folosească depozitele de energie. Te poți bucura de un metabolism stimulat ore în șir după aceea.
Cel mai bun mod de a obține acest efect pozitiv este să mergi într-un ritm moderat sau, mai bine, să mergi vioi în sus.
b) Grăsime
Grăsimea nu este neapărat o componentă proastă în sine, dar depozitele de grăsime în exces din organism sunt în mare parte responsabile pentru creșterea în greutate și pot fi potențial periculoase pentru organism.
În plus, mulți oameni se simt incomod cu stomacul și doresc să piardă grăsimea de pe burtă într-o manieră țintită. Tot ce trebuie să faci pentru a începe acest efort este să începi să mergi! Cu toate acestea, rețineți că trebuie să mergeți într-un ritm destul de rapid, astfel încât ritmul cardiac să crească și respirația să devină mai profundă.
c) Digestia
După ce ai mâncat, mergi la o plimbare lentă, dar intenționată, pentru a stimula digestia în corpul tău. Acest lucru va permite corpului dumneavoastră să înceapă să digere corect și eficient ceea ce ați mâncat într -un mod pozitiv , în loc să depoziteze toate alimentele sub formă de grăsime.
Studiile au arătat că mersul pe jos crește viteza cu care alimentele se deplasează prin corp și stomac, iar numeroase alte studii susțin acest concept.
d) Dezvoltarea musculară
În ciuda faptului că mersul pe jos este un exercițiu de intensitate foarte scăzută, acesta angajează cu succes o gamă largă de mușchi diferiți, ceea ce vă permite să efectuați un fel de antrenament al întregului corp. Desigur, nu este la fel de eficient ca antrenamentele de forță sau antrenamentele mai intense, dar este suficient de bun dacă ești interesat să devii puțin mai puternic!
e) Zahăr în sânge
Glicemia, sau glicemia, trebuie să fie echilibrată la un nivel rezonabil pentru a preveni probleme precum rezistența la insulină și diabetul de tip 2. Nivelurile de zahăr din sânge prea ridicate pot duce, de asemenea, la o potențială creștere în greutate.
