„Călătoria către încrederea persoanelor nesigure nu începe de la zero. Începe de la minus o sută ”, a spus Robert Kelsey, autorul Codului de încredere. Și chiar așa este: persoanele cu o stimă de sine scăzută au deja o experiență negativă destul de mare, pe deasupra căreia este imposibil să „atragem” în mod artificial optimism și bucurie. De aceea, antrenamentul motivațional nu funcționează pe termen lung: aduce doar o ușurare temporară, după care uneori devine chiar mai rău decât era. În acest articol, vom vorbi despre ceea ce contribuie cu adevărat la o stimă de sine sănătoasă.
De ce stima de sine nu poate fi ridicată pompându-te cu pozitiv artificial
Celebrul psiholog american, profesor de psihologie la Universitatea din Pennsylvania, Martin Seligman, a devenit unul dintre fondatorii psihologiei pozitive. Din păcate, această tendință în psihologie este ceartată nemeritat și toate „mulțumesc” numărului uriaș de antrenamente de creștere personală care pompează o persoană cu pozitiv artificial. De ce sunt periculoase? O persoană cade într-un fel de stare maniacală și începe să ignore legile realității.
Antrenorii de creștere personală nu ne învață să ne bazăm pe realitate și experiența noastră personală. Ele nu ajută să ne înțelegem pe noi înșine și rădăcina problemelor noastre. La astfel de antrenamente, ei îți vor spune ce vrei să auzi și te vor învăța cum să ajustezi realitatea la așteptările uneori complet nejustificate.
Pentru o vreme, veți fi convins că viața a sclipit cu adevărat cu culori noi, a început să se schimbe în bine. Însă taxa de primire la astfel de cursuri, de regulă, nu durează mult, deoarece nu este susținută de experiența dvs. personală și de capacitățile dvs. reale. Mai devreme sau mai târziu, va trebui să înfruntați realitatea și vă va face rău să cădeți. Realizarea faptului că nu dețineți controlul realității poate duce la furie și frustrare.
Martin Seligman avertizează în acest sens în cartea sa Learning Optimism . El scrie că „abilitățile de optimism nu au nimic de-a face cu privirea în lume prin ochelari de culoare roz. Ele nu se limitează la a-ți spune în mod constant afirmații pozitive, deoarece această metodă are un efect mic, dacă este cazul. Dar ceea ce contează cu adevărat este ceea ce crezi și îți spui atunci când ți se întâmplă un fel de eșec “. Abilitatea de a schimba gândurile distructive obișnuite în mai pozitive și, în mod ciudat, mai realiste este ceea ce, potrivit lui Seligman, stă la baza optimismului.
Trei principii de bază ale psihologiei pozitive
Să vorbim despre trei principii de bază ale psihologiei pozitive care te vor ajuta să nu-ți pierzi inima, să devii mai optimist și mai încrezător în tine.
1. Controlul asupra stilului de gândire obișnuit
Martin Seligman propune să readucem conștientizarea la modul nostru obișnuit de a gândi, pe care nu îl mai controlăm. Îți amintești ce îți spui automat când ceva nu merge bine? Cred că vei fi surprins cât de nemilos ești pentru tine și cum, de fapt, gândurile tale sunt departe de starea reală a lucrurilor. Este important să schimbăm acest lucru, deoarece gândurile obișnuite se transformă în credințe, iar credințele ne afectează acțiunile, iar viața noastră constă în acțiuni.
Seligman a dezvoltat o tehnică interesantă care vă permite să redați controlul în această zonă și să vă îmbunătățiți starea emoțională generală pe baza realității. Puteți citi mai multe despre această tehnică în recenzia noastră despre bestseller-ul lui Martin Seligman How to Learn Optimism.
2. Concentrați-vă pe experiențe pozitive
În fiecare zi ni se întâmplă diferite evenimente: atât bune, cât și nu atât de bune. Cu toate acestea, avem tendința să ne amintim răul pentru o lungă perioadă de timp și cu greu observăm bine. Martin Seligman sugerează schimbarea focalizării atenției: concentrarea conștientă asupra pozitivului. Aceasta nu înseamnă că orice altceva trebuie ignorat.
Aceasta înseamnă că trebuie să vă ajutați creierul să-și amintească nu numai răul, ci și bunul. Dacă în fiecare seară înainte de culcare îți amintești ce bine ți s-a întâmplat în timpul zilei, atunci după un timp vei fi surprins de modul în care starea ta de spirit și atitudinea față de lume se vor schimba. Veți începe brusc să vă dați seama că lucrurile bune se întâmplă și în viața voastră și că nu este atât de puțin din ceea ce credeați înainte.
3. Acumularea de experiență pozitivă
La începutul articolului, am scris că persoanele nesigure au în spate o mulțime de experiențe negative. Pentru unii, se reduce chiar la neputința învățată. Acest termen a fost propus de Martin Seligman. Denotă o stare când o persoană, pe baza experienței sale anterioare negative, își pierde speranța de a schimba orice în viitor și nu mai face nimic. Această afecțiune este deosebit de periculoasă pentru copii.
Dacă un copil primește în mod constant note proaste, iar profesorul îi transmite că nu este capabil de mai mult, atunci la un moment dat copilul încetează să mai încerce: de ce fac lecțiile dacă rezultatul este întotdeauna același? Aceasta este o afecțiune periculoasă care poate apuca. Ce recomandă Martin Seligman în cartea sa ?
Dr. Seligman recomandă: pentru a ieși din starea de neputință învățată, trebuie să acumulezi experiență pozitivă în rezolvarea problemelor vieții . Într-o situație cu copii, poate fi chiar necesar să se creeze situații de succes pentru copil – cel puțin la început. Lăudați-l pentru eforturi minime, găsiți în lucrările sale cel puțin ceva care poate fi privit ca, deși mic, dar de succes. Puteți chiar să exagerați puțin: este important ca copilul să creadă din nou că poate obține o notă bună – că ceva depinde de eforturile sale. Aici, desigur, este nevoie și de ajutorul profesorului.
Și ce ar trebui să facă adulții? Același lucru este să acumulezi experiență pozitivă, indiferent în ce domeniu. Succesul într-un singur lucru se extinde la orice altceva. Orice experiență pozitivă (în sport, hobby – oriunde) ne face mai încrezători, ne ajută să ne simțim forța. Acest lucru ne face mai ușor să decidem ceva nou sau să supraviețuim unui eșec. Poate că acest fenomen poate fi numit prin analogie cu neputința învățată deprinsul obicei de succes .
Acesta este singurul mod în care ne putem crește stima de sine și nu cu ajutorul afirmațiilor și al infuziei artificiale a energiei motivaționale a altor oameni în noi în timpul antrenamentelor. Da, creșterea experienței tale pozitive din interior nu este ușoară, mai ales atunci când consideri că există de multe ori mai multe experiențe negative. Dar apa uzează piatra – treptat, în pași mici, se va rezolva.
Noi, adulții, suntem într-o poziție mai bună, deoarece noi înșine putem crea aceste situații de succes, iar copiii au nevoie de ajutor. În orice caz, Martin Seligman crede că neputința învățată poate fi rezolvată prin obiceiul succesului. Cu cât aveți mai multe experiențe pozitive, cu atât veți deveni mai încrezători – și stima de sine va crește.
