Daniel J. Amen: Creierul și viața pot fi schimbate la orice vârstă!

Nu trebuie să trăiești cu creierul pe care îl ai acum. Poate fi îmbunătățit chiar dacă l-ați maltratat anterior

În ultimii douăzeci de ani, la pacienții din 90 de țări ale lumii au fost efectuate peste 70.000 de tomograme cerebrale la clinica Dr. Amen. Una dintre cele mai uimitoare descoperiri este că, cu un program de wellness potrivit, puteți încetini sau chiar inversa procesul de îmbătrânire a creierului și, ca urmare, a întregului corp.

Creierul nostru este cea mai consumatoare de energie și „scumpă” parte a corpului nostru

1. Creierul nostru este implicat în tot ceea ce facem: direcționează gândirea, sentimentele, acțiunile și relațiile cu alți oameni. Creierul nostru este un organ al personalității, caracterului și intelectului și este implicat în luarea oricăror decizii. După cum vom vedea, depinde de calitatea deciziilor pe care le luăm dacă trăim o viață lungă sau murim înainte de timp.

• Creierul este cel care îți spune că ești plin și este timpul să nu mai mănânci … sau îți permite să deschizi un alt pachet de înghețată, astfel încât să ajungi la mâncare excesivă și depresie.

• Creierul amintește de precauție în timp ce conduceți … sau acceptă cursa pe drum, ceea ce poate duce la un accident și o nenorocire.

• Creierul este cel care vă menține concentrat, motivat și de succes … sau interferează cu deficitele de atenție și anxietatea.

• Creierul este cel care te face calm, fericit și iubitor … sau permite o stare proastă și creează conflicte în relații.
• Creierul funcționează ca „centrul de control” al tuturor sistemelor dvs. fizice.
• Creierul merită încredere, atenție și grijă pentru tot ceea ce face pentru a-și controla corpul, mintea și viața!

2. Când creierul funcționează corect, trăim bine, dacă creierul nu este în ordine, atunci dificultățile încep în viață.

Cu un creier sănătos, devii:

• Fericit
• Sănătos
• Bogat
• Înţelept
• Efectiv
• Sunt capabili să ia cele mai bune decizii pentru a vă ajuta să trăiți mai mult

Când creierul este nesănătos dintr-un anumit motiv, faceți:

• Trist
• Bolnav
• Saracul
• Prost
• Ineficient
• Incapabil să ia deciziile corecte

3. Creierul este cel mai complex organ din Univers și, prin urmare, cel mai vulnerabil la daune și îmbătrânire. Nu este nimic mai complex decât creierul uman. Nimic! După unele estimări, conține o sută de miliarde de celule. Toate sunt interconectate prin mii de conexiuni individuale, adică există mai multe conexiuni intercelulare în creier decât sunt stele în Univers! Un bob de nisip, de mărimea unui bob de nisip, conține 100.000 de neuroni și un miliard de conexiuni între ei.

Țesutul cerebral conține 80% apă. Este foarte important să-i dai multă apă. Materia solidă a creierului conține 60% grăsime, astfel încât orice tulburări ale metabolismului grăsimilor pot provoca ravagii asupra creierului. Deși creierul reprezintă doar 2% din greutatea corporală, acesta consumă 20-30% din caloriile pe care le consumăm. Din micul dejun consumat dimineața sau cina în această seară, aproximativ un sfert va fi folosit pentru a hrăni creierul.

Creierul nostru este cea mai consumatoare de energie și „scumpă” parte a corpului nostru. Și aceasta nu este o coincidență, deoarece creierul este centrul de comandă care ne controlează viața.

4. Creierul este foarte moale și seamănă cu untul moale sau cremă în consistență, iar craniul este foarte dur și are creste și creste ascuțite, osoase. Leziunile la cap nu trec neobservate. Sunt capabili să distrugă viața oamenilor. Foarte puțini oameni înțeleg gravitatea problemei, deoarece tomografia abia începe să devină o procedură de masă. Într-o copertă de pe Wall Street Journal din 2008, scriitorul Thomas Burton a citat cercetătorii care estimează că leziunile cerebrale nediagnosticate cauzează următoarele probleme:

• Persoanele fără adăpost

• Boală mintală

• Depresie și crize de anxietate

• Alcoolismul cronic și abuzul de droguri

• Sinucidere

• Deficiență de învățare

Dacă doriți să rămâneți o persoană fericită, atunci protejarea creierului dvs. ar trebui să fie o prioritate în viață.

5. Munca noastră cu tomografia a arătat clar că există multe lucruri care accelerează procesul de îmbătrânire, afectând funcționarea și aspectul creierului. Dar există, de asemenea, pași pe care îi puteți face pentru a încetini procesul de îmbătrânire, ajutându-vă pe dvs. și creierul dvs. să rămână mai tineri decât vârsta pașaportului.

Oamenii trebuie să știe că comportamentul lor, zi de zi, fie îi ajută creierul, fie îl rănește.

Conform studiilor recente, longevitatea este atribuită doar eredității, iar 70% depinde de noi. Obiceiurile noastre determină cât de sănătos este creierul nostru și cât de mult și cât de bine trăim. Concluzia practică poate fi rezumată în următoarele cuvinte:

EVITA DAUNATUL – PRACTICAȚI DAUNĂTORUL

Desigur, aceste patru cuvinte au nevoie de explicații detaliate. Iată o listă de factori care ne pot scurta viața de ani de zile.

Dacă doriți să trăiți o viață lungă, păstrând în același timp creierul sănătos, încercați să evitați următorii factori:

1. Comportament și decizii incoerente, nesăbuite și care vă afectează negativ sănătatea .

2. Prieteni îndoielnici sau lipsa unui sistem de sprijin pozitiv. Genul de oameni cu care petreci timpul este foarte important. Oamenii sunt contagioși și, dacă interacționați cu persoane autodistructive, cel mai probabil veți începe să vă adoptați obiceiurile care dăunează creierului. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să scapi de toți prietenii și familia care au obiceiuri nesănătoase, dar dacă vrei să trăiești mult, limitează timpul petrecut cu ei și găsește un nou cerc de prieteni.

3. Traumatism cerebral.

4. Toxine:

• Droguri, precum și multe droguri legale, cum ar fi benzodiazepinele și calmantele
• Alcool în exces de 3 porții pe săptămână
• Fumat
• Cofeina în exces, mai mult de 300 mg pe zi (trei căni de dimensiuni normale)
• Toxine de mediu, cum ar fi pesticide, solvenți organici, ftalați și mucegai
• Chimioterapie pentru cancer. Deoarece chimioterapia ucide celulele canceroase, este toxică și pentru celulele normale. Dacă urmează chimioterapie sau urmează să o primiți (vă rugăm să discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră), luați în serios sănătatea creierului.

5. Procese inflamatorii în organism. Astăzi, există dovezi că bolile inflamatorii sunt principala cauză a multor boli ale îmbătrânirii, inclusiv cancerul, diabetul, bolile de inimă și boala Alzheimer. Procesul inflamator este susținut de formarea radicalilor liberi atunci când vitamina D sau acizii grași omega-3 sunt deficienți sau când acizii grași omega-6 sunt relativ abundenți, cu o dietă bogată în carne și / sau zahăr, diabet, infecții cronice, gumă boală și stres.

6. Expunerea la radicali liberi sau molecule care pot provoca leziuni în organism. La fel cum rugina distruge mașinile, radicalii liberi ne atacă celulele, ne deteriorează ADN-ul și accelerează îmbătrânirea. Evitați: țigări, grăsimi trans, expunere prelungită la soare, carne prea gătită, pesticide, suprasolicitare, tiroidă hiperactivă și inflamație.

Deși fructele și legumele sunt surse excelente de antioxidanți, există așa-numita „duzină murdară” printre ele – cele care acumulează substanțe chimice cel mai activ: piersici, mere, afine, ardei gras, țelină, nectarine, căpșuni, cireșe, struguri importați, spanac, varză și cartofi. Acestea nu trebuie cumpărate în supermarketuri obișnuite, ci doar în magazinele de produse alimentare organice [5].

7. Deteriorarea ADN-ului și a telomerilor săi. La sfârșitul fiecărui fir lung de ADN se află un fel de capac numit telomer, care are aceeași funcție ca și izolația din plastic la capătul unei dantele de pantofi. De fiecare dată când o celulă se împarte, o mică secțiune a telomerului este distrusă.

După aproximativ 60 de diviziuni, telomerul se dezintegrează complet, ceea ce face ca ADN-ul să se „desfacă”. Inflamația, radicalii liberi, lipsa de vitamine și acizii grași omega-3 pot distruge prematur telomerul, scurtând durata de viață a celulei. Geneticianul Richard Cawthon și colegii săi de la Universitatea din Utah au descoperit că telomerii mai scurți erau asociați statistic cu o durată de viață mai scurtă. Dintre persoanele peste 60 de ani, cei cu telomeri mai scurți au de trei ori mai multe șanse de a muri din cauza bolilor de inimă și sunt de opt ori mai predispuși să moară din cauza bolilor infecțioase.

8. Probleme de sănătate:

• Inflamația gingiilor
• Boli cardiovasculare
• Diabet
• Hipertensiune arteriala
• Tulburări intestinale sau stomacale
• Niveluri excesiv de ridicate sau scăzute de testosteron
• Niveluri prea ridicate sau scăzute de hormon tiroidian
• Niveluri scăzute de omega-3
• Niveluri scăzute de vitamina D
• Niveluri ridicate de fier, ceea ce crește stresul oxidativ
• Alergii
• Insomnie cronică sau apnee în somn.

9. Creștere în greutate nesănătoasă sau obezitate. Pe măsură ce supraponderalitatea crește, dimensiunea creierului scade (fapt care va forța pe oricine să-și ridice greutatea).

10. Modul american standard de a mânca.

11. Zahar. Când prea mult zahăr reacționează cu proteine ​​și grăsimi, se formează molecule numite produse finale de glicație care provoacă îmbătrânirea. American Heart Association descurajează acum femeile să consume mai mult de 100 de calorii din zaharuri pe zi, iar bărbații mai mult de 150 de astfel de calorii.

12. Grăsimi trans

13. Excesul de calorii

14. Lipsa activității fizice, a rezistenței și a forței.

15. Lipsa de cunoștințe noi.

16. Tulburări psihice și / sau stres cronic:

17. Depresie

18. Stil de gândire negativ

19. Anxietate excesiv de mare sau, dimpotrivă, neglijență extremă

20. Negativitate în a vorbi și a gândi la îmbătrânire.

21. Lipsa cunoștințelor despre strategiile de recuperare a creierului.

22. Deficiența de nutrienți sau utilizarea abuzivă a suplimentelor nutritive.

23. Lipsa sensului și a scopului în viață.

24. Lipsa cunoștințelor despre modul în care funcționează creierul.

Te poți distra vreodată?

Am dezvoltat un curs de liceu numit Brain Good to Excellent, care este predat în 42 de state și șapte țări străine. Acesta își propune să-i învețe pe adolescenți cum să aibă grijă de creierul lor. Când le spunem școlilor despre lucrurile de evitat, apare întotdeauna un „adolescent dificil”, care întreabă ironic: „Poți să te distrezi vreodată?” Apoi, întreaga clasă și eu facem un exercițiu numit: „Cine se distrează mai mult – o persoană cu un creier bun sau cu un creier rău?”

• Cine va reuși să ceară o fată drăguță și să o țină pentru că nu se comportă ca un ticălos: un tip cu creier bun sau unul rău? Noroc!
• Cine are mai multă libertate pentru că se comportă constant și părinții lui au mai multă încredere în el? Un adolescent are un creier sănătos sau unul rău?
• Cine va merge la colegiul ales de ei din cauza notelor bune și a comportamentului consecvent? O persoană cu un creier bun sau unul rău?
• Cine are un loc de muncă mai bun, mai mulți bani, relații mai stabile cu oamenii și cine trăiește mai mult luând decizii corecte în fiecare etapă a vieții? O persoană cu un creier normal sau cu un creier dezordonat?

După un astfel de exercițiu, patosul celor cărora le place să justifice un comportament dăunător se estompează rapid.

Iată o listă de strategii pentru a ajuta la stoparea îmbătrânirii creierului:

Dacă doriți să trăiți mult timp și să vă mențineți creierul funcționând bine, puneți-l în practică:

• Luați deciziile corecte. Comportamentul consecvent, atent, conștiincios este primul factor în longevitate!
• Înconjurați-vă cu un cerc pozitiv și sănătos de prieteni și familie.
• Protejați-vă creierul de leziuni.
• Scapă de toxinele din mediul tău.
• Limitați consumul de alcool la cel mult trei băuturi pe săptămână
• Protejați-vă de excesul de radicali liberi.
• Promovați repararea ADN-ului și prelungirea telomerilor. Aportul de ulei de pește, multivitaminele și ceaiul verde sunt asociate cu telomeri mai lungi.
• Mențineți sănătatea fizică.
• Ajută la reducerea markerilor de inflamație.
• Evitați bolile gingivale și supărările intestinale.
• Mențineți niveluri sănătoase de hormon tiroidian, testosteron și alți hormoni critici.
• Mențineți niveluri sănătoase de nutrienți, cum ar fi vitamina D și acizii grași omega-3.
• Exercițiu pentru rezistență și forță.
• Dormi bine, cel puțin 7-8 ore pe noapte.
• Mențineți o greutate corporală sănătoasă și țineți evidența caloriilor.
• Concentrați-vă pe mâncarea bună, care este bună pentru creier și corp.
• Consumați calorii de înaltă calitate.
• Bea multă apă și evită caloriile lichide.
• Alegeți proteine ​​slabe de calitate.
• Mănâncă carbohidrați buni (glicemic scăzut și bogat în fibre).
• Limitați aportul de grăsimi sănătoase (în special omega-3).
• Alegeți diferite culori de fructe și legume pentru a vă umple antioxidanții.
• Gatiti cu ierburi care stimuleaza creierul.
• Evitați zahărul pur.
• Exercițiu pentru forță și rezistență.
• Învață toată viața.
• Gestionați stresul (respirație profundă și rugăciune).
• Mențineți sănătatea mintală și evitați anxietatea severă sau depresia.
• Nivelul normal (scăzut) de anxietate ajută la un comportament adecvat.
• Menține optimismul.
• Legați îmbătrânirea de gândurile pozitive.
• Încercați metode care vă pot ajuta creierul, cum ar fi terapia cu biofeedback sau terapia cu oxigen hiperbar.
• Luați suplimente nutritive. ( Multivitamine, d obavki cu omega-3, în itamin D, d obavki corespunzător tipului de creier)
• Protejați-vă și reparați ADN-ul – controlând oxigenarea, inflamația corpului și toxinele din mediu, completând cu substanțe nutritive precum ceai verde, omega-3, multivitamine și superalimente (semințe de chia și quinoa; alge marine și unele condimente).
• Realizați sensul și sensul vieții voastre.
• Acordați atenție sănătății creierului.

Nu trebuie să trăiești cu creierul pe care îl ai acum. Poate fi îmbunătățit chiar dacă l-ați maltratat anterior. Creierul și viața pot fi schimbate. Aceasta este una dintre cele mai incitante descoperiri în medicină. Ne încurajează din 1991: este posibil să îmbunătățim funcționarea efectivă a creierului și să-i reducem vârsta funcțională , chiar dacă l-ai maltratat înainte!