Omul de neuroștiință Brian Penny a studiat pentru un doctorat, a scris cărți și a ținut prelegeri la două dintre cele mai mari universități din Irlanda. Dar acum 7 ani, era într-o dependență profundă, din care nu a mai putut ieși timp de 15 ani.
În 2013, Brian a aflat accidental despre practica mindfulness și a devenit imediat interesat de ea. Potrivit lui, viața a început să se schimbe după aceea. Practica mindfulness și o serie de alte obiceiuri au ajutat nu numai să facă față dependenței, dar i-au întinerit și creierul cu 6 ani.
Noi, cei de la Otozh, credem că niciodată nu este prea târziu să începi să-ți schimbi viața, așa că suntem bucuroși să vorbim despre metodele care l-au ajutat pe Brian.
Creierul uman, datorită neuroplasticității, poate fi antrenat. Poți pompa mușchii corpului dacă te antrenezi în sală de mai multe ori pe săptămână pe tot parcursul anului. Și exact în același mod, vă puteți regla creierul făcând aceleași lucruri și gândindu-vă la aceleași lucruri în mod regulat.
Dacă îți faci griji, te enervezi sau te urăști tot timpul, creierul tău se va obișnui în cele din urmă cu o astfel de gândire negativă. În același timp, îți poți antrena creierul într-un mod mult mai pozitiv. Prin valorificarea puterii neuroplasticității, prin meditația regulată a atenției, puteți deveni mai rezistent, puteți dezvolta o concentrare mai ascuțită și vă puteți gestiona eficient emoțiile.
Traieste in prezent
Viața trece chiar acum și niciodată. Nu poți gusta viitorul și nici mirosul trecutului. Mulți oameni sunt conștienți de acest lucru, dar în același timp continuă să se mustre pentru eșecurile trecutului și să-și facă griji pentru viitor. O astfel de „gumă de mestecat” imaginară poate duce la depresie și tulburări de anxietate. Prin urmare, este foarte important să fii în contact regulat cu momentul prezent – singurul „loc” în care viața există cu adevărat.
Acest lucru se poate face prin meditația mindfulness. Trebuie doar să te așezi, să observi timp de 5 minute, să-ți calmezi respirația și să alegi un obiect pentru observare. Poate fi orice: o lumânare, o floare, o carte, mâna unui ceas. Încercați să vă concentrați asupra obiectului și aruncați gândurile străine din cap. Dacă realizezi că ești pierdut în gânduri, întoarce-ți atenția asupra obiectului. O astfel de practică te va învăța mai târziu să te concentrezi ușor.
Urmăriți-vă gândurile și ceea ce spuneți
O atenție deosebită trebuie acordată vocii interioare. Modul în care gândești afectează în mod direct felul în care te simți. În teza sa de doctorat, Brian Penny explorează modul în care emoțiile sunt conectate cu gândurile și vorbirea noastră. El crede că poți atinge echilibrul intern doar dacă eviți argumentele, bârfele, acuzațiile și toate gândurile și conversațiile negative.
Învață cum să formulezi corect fraze, deoarece multe dintre ele pur și simplu te împiedică să acționezi. Ceea ce spune vocea interioară poate fi împărțit în limbaj proactiv și reactiv. Și este important să folosiți mai mult proactiv. Frazele reactive sunt „Nu pot”, „Doar dacă”, „Ar trebui”, „M-a făcut să mă simt așa”. Și proactiv – „Voi”, „Voi alege”, „Hai să găsim o altă cale”, „Cred că va fi mai bine…”.
Scapa de negativitate
Faceți o listă cu lucruri, oameni și locuri care provoacă emoții negative. Dacă o persoană se plânge în mod constant într-o conversație cu tine, nu-l ascultați doar, ci încercați să ajutați cu sfaturi. Dar amintiți-vă că există oameni care au nevoie să vorbească o singură dată și se vor opri.
Dacă negativitatea este cauzată de lucruri care nu pot fi schimbate acum (apartament inconfortabil, rude toxice, muncă), trebuie să găsiți o oportunitate de a vă împăca cu ei, chiar dacă doar pentru o perioadă scurtă de timp. În caz contrar, vei suferi constant din cauza a ceea ce se întâmplă.
Nu te compara cu ceilalți
Viața este un maraton, dar nu un sprint. Nu vă concentrați pe munca și succesul celorlalți. De asemenea, nu vei putea sta ferm pe picioare dacă reușești din cauza eșecului altcuiva. Concentrează-te pe sentimentele tale în munca ta. Ar trebui să-ți placă ceea ce faci și nu este deloc necesar să cauți aprobarea și recunoașterea altor persoane.
Folosiți puterea alegerii
Nu situația în sine ne duce la o criză de nervi și depresie (nu că s-a rupt călcâiul, șeful a luat bonusul), ci atitudinea noastră față de aceasta. De aceea este atât de important să înveți să-ți controlezi emoțiile. Gândește-te doar la ceea ce provoacă mai multă suferință: situația în sine sau reacția ta la situație. Cel mai adesea, reflexia ta este cea care creează un „nor negativ”. Când ai chef să țipi la copiii tăi/pisica/prietena, întreabă-te: „De ce sunt cu adevărat supărat?” – și va deveni mai ușor.
Vino cu un ritual de dimineață
Brian spune că nu este necesar să aloci mult timp pentru asta – o oră pentru toate punctele va fi suficientă. Începutul corect al zilei vă va energiza, vă va activa productivitatea. Dedicând 60 de minute unor astfel de lucruri, nu pierzi timpul, ci câștigi.
1. Începe-ți ziua cu meditația mindfulness. (5-10 min)
2. Apoi mergi la vizualizarea dorintelor tale. Orice nu îți poți imagina, nu poți realiza. Poți chiar să-ți imaginezi că bei o ceașcă de cafea în tăcere sau, dimpotrivă, vorbind cu cei dragi. Principalul lucru în vizualizare este detalierea. Imaginați-vă toate lucrurile mărunte: mirosuri, mișcări, sunete. (2-5 min)
3. Recunoaștere. Gândește-te pentru ce ești recunoscător. Nu este nevoie să faceți liste uriașe, chiar și 3 puncte vor fi suficiente. Poate fi ceva la fel de simplu ca un mic dejun delicios. Când simți recunoștință, stingi automat furia, invidia și frica. (2-5 min)
4. Exerciții fizice. Completați-vă ritualul de dimineață cu o activitate activă: mergeți la alergare sau la plimbare, faceți yoga sau orice alt exercițiu care vă place mai mult. (20-40 min)
Învață să spui nu
Mulți oameni le este foarte greu să spună nu cuiva. Dar este important să înțelegi că spunând „nu”, economisești timp pentru lucrurile care te interesează, pentru persoanele apropiate. Iar timpul este o resursă neregenerabilă, nu-l poți recupera. Există mai multe tehnici care vă vor spune cum să înțelegeți ce trebuie să spuneți „nu”:
Dacă acesta nu este un răspuns „da naibii!”, atunci este „nu”. Potrivit pentru soluții rapide. De asemenea, puteți evalua oferta. Dacă se încadrează în intervalul 8-10 din 10, atunci este „da”, dacă este mai puțin, atunci „nu”.
— Îți va face barca să plutească mai repede? Gândiți-vă dacă spuneți da ofertei, vă va ajuta cumva să vă atingeți obiectivele personale sau să vă îndepliniți visul? Nu? Iată răspunsul gata.
Scrieți argumentele pro și contra pe o foaie de hârtie. Primele două tehnici funcționează bine dacă trebuie să iei o decizie rapidă. Dacă este ceva mai serios, doar cântăriți toate argumentele pro și contra. Și aici poți merge și mai departe, notând cum se va termina totul și care va fi beneficiul pentru tine.
Străduiți-vă pentru o dezvoltare continuă
Este simplu: încearcă să-ți îmbunătățești abilitățile în fiecare zi. Doar fă-o conștient. Alege un scop (cariera, stretching bun) si lucreaza in directia potrivita putin cate putin, dar in fiecare zi. De asemenea, Brian recomandă să citești mult, dar să alegi cu înțelepciune cărțile de care ai nevoie. În același timp, nu este necesar să vă scufundați în volume de literatură academică – puteți admira articole scurte și cărți despre oameni remarcabili.
Ține un jurnal
Nu trebuie să vii cu un subiect pentru a scrie ceva – trebuie doar să-ți notezi gândurile timp de 5 minute (pentru a începe). Această practică te va ajuta să scapi de griji și să-ți găsești liniștea. De asemenea, puteți adăuga în jurnal reflecții despre progresul vieții pentru a clarifica gândurile și a determina cele mai importante lucruri din viață.
5 întrebări vă pot ajuta:
- De ce ești pasionat?
- Ce lucruri noi înveți acum?
- Ce ai făcut în ultima vreme și ce poate fi considerat o pierdere de timp?
- Care este obiectivul tău numărul unu? Ce ți-ar plăcea să obții în viață?
- Ai avut ghinion în ultima vreme? Te-ai străduit suficient la job?
- De care dintre aceste practici ai cea mai mare nevoie în viața ta?
