Depresia, tulburarea bipolară și anxietatea crescută sunt printre patologiile mentale comune care bântuie oamenii moderni.
Declanșatorul nu este întotdeauna o caracteristică congenitală sau o traumă psihologică: cu lipsa anumitor vitamine și microelemente, sistemul nervos și creierul nu pot face față sarcinii, provocând eșec sub formă de schimbări de dispoziție.
Cum afectează alimentația sistemul nervos
Neuronii sunt responsabili de formarea și transmiterea impulsurilor. Pentru formarea lor, organismul are nevoie de compuși minerali și nutrienți pe care o persoană le primește cu alimente. Odată cu lipsa lor, viteza semnalului și sensibilitatea scad, apar iritabilitatea și somnolența.
Funcționarea creierului necesită glucoză și oxigen. Dar pentru a asigura activitatea mentală, susține memoria și autodisciplina, are nevoie de o mulțime de vitamine, aminoacizi și compuși organici. Prin urmare, o dietă adecvată este una dintre modalitățile de a trata tulburările mintale împreună cu medicamentele.
1. Acizi grași Omega-3
Creierul are nevoie de acid Omega-3 în fiecare zi. Asigură procesele necesare în vasele de sânge, îmbunătățește funcționarea sistemului circulator și imunitar, protejează terminațiile nervoase de efectele negative ale toxinelor. Previne inflamația creierului, care provoacă scăderi de presiune, nervozitate crescută și iritabilitate.
2. Zinc
Face parte din multe medicamente și complexe de vitamine pentru tratamentul depresiei. La diagnosticarea nevrozelor și a tulburărilor emoționale la pacienți, se observă o scădere a acestui oligoelement cu 14-20% din normă. Se găsește în brânzeturi tari, alge marine, păsări de curte și fructe de mare. Rezervele de zinc pot fi completate prin adăugarea de grâu încolțit la mâncare, bând o ceașcă de cacao aromată la micul dejun.
3. Vitamina B12
Lipsa unei substanțe utile slăbește sistemul nervos, reduce eficiența creierului, provocând exacerbarea bolilor mintale. Oamenii de știință au demonstrat relația dintre un nivel scăzut de vitamina B12 și stările depresive la oameni. Vitamina se găsește în pește și produse de origine animală, ficat și ciuperci.
4. Vitamina D
Este adesea asociat cu formarea sistemului osos. De fapt, vitamina D afectează starea de spirit, lipsa acesteia provoacă depresie sezonieră și somnolență. Corpul are nevoie de lumina soarelui pentru a produce oligoelementul. În cantități mici, poate fi obținut din pește de mare gras, gălbenuș de ou, unt.
5. Folat
Derivații acidului folic susțin funcționarea sistemului nervos uman. Lipsa lor amenință apariția plictiselii sezoniere, manifestări ale simptomelor depresiei clinice. Pentru a preveni iritabilitatea și a crește vitalitatea, consumați mai multe fasole și leguminoase, sparanghel, portocale și alune.
6. Iod
Oligoelementul valoros participă la multe procese, sprijină activitatea glandei tiroide. Când nivelul său scade în organism, producția de hormoni tiroidieni scade, care afectează direct starea de spirit și bunăstarea. Deficiența de iod duce la deteriorarea creierului, copiii își amintesc mai rău materialele școlare. Cu o insuficiență hormonală, o persoană devine în lacrimi, somnoroasă, se plânge de schimbări bruște de dispoziție.
7. Seleniu
Odată cu scăderea sângelui unui oligoelement valoros, activitatea glandei tiroide este perturbată, nivelul unor hormoni se modifică. Toxinele și radicalii liberi se acumulează în organism, se dezvoltă depresia și slăbiciunea musculară. Dacă vă lipsește seleniul, rămâneți la fructe de mare, carne de vită, pui și produse lactate.
8. Lactate, brânzeturi, ouă, ciuperci
Atunci când sunt descompuse în intestin, proteinele furnizează organismului aminoacizi valoroși care susțin funcțiile creierului. Bolile mintale severe se pot agrava cu o dietă strictă. Prin urmare, cu tendință la nevroze și tulburare bipolară, medicii recomandă includerea zilnică în meniu a cărnii și a produselor lactate, brânzeturi, ouă, ciuperci.
9. Fier
Specialistii indieni in domeniul psihiatriei au demonstrat ca lipsa fierului in alimentatie este motivul dezvoltarii tulburarii de hiperactivitate cu deficit de atentie la copiii mici. Un procent scăzut de oligoelement provoacă anemie și lipsa de oxigen a creierului, afectează gândirea și alte procese. Substanța se găsește în carne și organe, sfeclă, hrișcă și sucul de rodie.
Vitaminele și oligoelementele enumerate ar trebui să fie incluse în dieta oricărei persoane. Dacă sunteți predispus la depresie, boli mintale, mâncați corect, monitorizați conținutul de substanțe utile din sânge cu ajutorul testelor. Acest lucru va ajuta să supraviețuiți plictiselii sezoniere și situațiilor stresante la locul de muncă fără probleme și exacerbări.
Ai grijă de sănătatea ta – banii nu o pot cumpăra.
