Ați auzit vreodată zicala lui Hipocrate: „O plimbare este cel mai bun medicament pentru un om”?
Mai mult, dacă combini mersul pe jos cu un somn bun și o alimentație sănătoasă, nu va trebui să consulți un medic pentru o lungă perioadă de timp. Doar 15-30 de minute de mers pe jos în fiecare zi vă pot îmbunătăți semnificativ nu numai aspectul, ci și sănătatea în general.
Editori Așadar, am fost surprinși să aflăm cât de utilă poate fi o plimbare obișnuită pentru suflet și trup. În special pentru tine, am enumerat rezultatele pozitive care pot fi obținute – în sensul literal al cuvântului.
1. Modificări pozitive la nivelul creierului
Cercetările au descoperit că exercițiile aerobe ușoare, cum ar fi mersul pe jos, previn apariția timpurie a demenței, reduce riscul bolii Alzheimer și îmbunătățește sănătatea mintală generală. În plus, există o scădere a stresului psihologic și un nivel ridicat de endorfine.
2. Îmbunătățirea vederii
Deși se pare că ochii nu pot fi conectați cu picioarele, o plimbare are un efect benefic asupra sănătății lor. De asemenea, ajută la combaterea glaucomului prin restabilirea presiunii oculare.
3. Prevenirea bolilor de inima
Potrivit Asociației Americane a Inimii, mersul pe jos este la fel de eficient în prevenirea bolilor de inimă și a accidentului vascular cerebral ca și alergatul. Vă permite să reduceți tensiunea arterială ridicată și nivelul colesterolului și să îmbunătățiți circulația sângelui.
4. Creșterea volumului pulmonar
Mersul pe jos este un exercițiu aerobic care crește fluxul de oxigen în sânge, ajută la exercitarea plămânilor și, de asemenea, reduce nivelul de toxine și deșeuri. Simptomele unor boli pulmonare pot fi, de asemenea, reduse datorită respirației cele mai profunde și de cea mai bună calitate.
5. Îmbunătățirea stării pancreasului
Este greu de crezut, dar mersul pe jos s-a dovedit a fi o modalitate mult mai eficientă de a preveni diabetul decât alergatul. Studiul a arătat că pe o perioadă de observare de șase luni, toleranța la glucoză la persoanele cărora le place să meargă a crescut de 6 ori în comparație cu alergătorii.
6. Îmbunătățirea digestiei
O plimbare zilnică de 30 de minute nu numai că reduce riscul de cancer de colon în viitor, dar îmbunătățește și digestia, ameliorează constipația și reglează peristaltismul intestinal.
7. Susținerea tonusului muscular
Mersul pe jos ajută, de asemenea, la îmbunătățirea tonusului muscular și la pierderea în greutate (în caz de exces de greutate). Doar 10.000 de pași pe zi pot fi echivalați cu antrenamentul în sală, dacă îi împărțiți în intervale sau mergeți în sus. În plus, mersul pe jos este un exercițiu cu impact redus, deci nu necesită timp de recuperare. Deci, nicio durere musculară a doua zi nu vă va împiedica să continuați același antrenament.
8. Întărirea oaselor și articulațiilor
Mersul pe jos menține articulațiile flexibile, previne pierderea osoasă și chiar reduce riscul de fracturi. Fundația pentru artrită recomandă mersul regulat, într-un ritm moderat, timp de cel puțin 30 de minute pe zi, pentru a reduce durerile articulare, inflamația și rigiditatea.
9. Atenuarea durerilor de spate
Mersul pe jos poate fi un adevărat salvator pentru cei care suferă de dureri de spate atunci când fac exerciții fizice intense. Deoarece acest exercițiu are un impact redus, nu va provoca același disconfort ca alergarea sau antrenamentul intens. Promovează circulația activă a sângelui la nivelul coloanei vertebrale, îi îmbunătățește flexibilitatea și postura în general.
10. Calmând mintea
Dacă mersul pe jos ameliorează simptomele la pacienții cu tulburare depresivă majoră, gândiți-vă cât de ușor poate fi să vă organizați gândurile atunci când sunteți supărat sau epuizat. Iar o plimbare plăcută cu un prieten sau cu persoana iubită nu va face decât să crească efectul pozitiv și să îmbunătățească starea de spirit!
Ați încercat să înlocuiți antrenamentul în sală sau alergatul cu mersul pe jos?
