Uneori ne trezim dimineața și ne ia ceva timp ca corpul nostru să decoleze.
Uneori chiar se întâmplă ca după micul dejun să se producă o încetinire și să începem să căscăm și totuși este doar începutul unei noi zile.
Astăzi vă vom spune câteva trucuri de dimineață care vă vor ajuta să vă începeți corpul și metabolismul, astfel încât să puteți petrece întreaga zi plină de energie.
1. Bea apă caldă cu lămâie imediat după trezire
Dacă nu știi ce să faci dimineața după trezire, încearcă să dezvolți obiceiul de a bea un pahar cu apă caldă cu suc de lămâie proaspăt stors.
Vă curăță sistemul digestiv și vă accelerează metabolismul.
Dimineața, apa ar trebui să fie caldă, deoarece este mai bună pentru corpul nostru. Cu toate acestea, puteți bea și apă rece în timpul zilei, nu apă cu gheață.
S-a demonstrat că apa, care este mai rece decât temperatura corpului, ajută la accelerarea metabolismului.
De asemenea, puteți adăuga 1-2 lingurițe de miere în apa de lămâie pentru a înmuia gustul acru al lămâii, adăugând în același timp enzime digestive și antioxidanți.
Cum să puneți în practică acest obicei: de fiecare dată când mergeți la cumpărături, puneți câteva lămâi în coșul de cumpărături. Dacă doriți să vă faceți un obicei din această activitate, va trebui întotdeauna să aveți lămâi la îndemână.
Lămâile rezistă mult timp în frigider, așa că nu trebuie să vă faceți griji cu privire la stricarea lor.
2. Setați alarma cu 30 de minute înainte de a vă ridica
Acest pas poate fi cel mai greu dintre toate, mai ales dacă deja simți că trebuie să te trezești prea devreme.
A te trezi mai devreme îți stimulează metabolismul prin alinierea la modul în care funcționează corpul tău. Este vorba în principal de momentul corect al golirii colonului.
Luând toaleta devreme și nu ținând scaunul înapoi, de exemplu atunci când conduci la serviciu, îți vei ajuta corpul să scape mai bine de toxine și, în același timp, să-l armonizeze cu ritmul său natural.
Dacă te duci la culcare mai târziu și te ridici mai târziu, întârzii acest proces și chiar crești riscul de reabsorbție a toxinelor din intestinul gros înapoi în corp.
Cum să puneți în practică acest obicei: Pentru a vă ușura să vă ridicați dimineața, mergeți la culcare puțin mai devreme seara. Ziua ta nu începe cu adevărat dimineața, ci cu o seară înainte.
3. Sari pe trambulină cel puțin cinci minute
Trambulina este un ajutor excelent pentru curgerea lichidului limfatic și menținerea unei glande tiroide sănătoase.
Sistemul limfatic și glanda tiroidă joacă un rol important în cât de rapid funcționează metabolismul.
Dacă aveți suficient timp dimineața, nu ezitați să sari pe trambulină și mai mult – 5 minute este minim. Sărind pe trambulină, îți vei submina somnul și îți vei reîncărca bateriile pentru întreaga zi care îți este în față.
Cum să puneți în practică acest obicei: o trambulină de calitate poate fi cumpărată pentru mai puțin de 1000 de coroane. Lăsați-l în colțul camerei, cu ochii pe el.
Odată ajuns la locul său, va fi foarte dificil să te împotrivești să nu sari puțin. Seniori care locuiesc într-un apartament sau casă cu tavan inferior pot avea o problemă.
Cum să puneți acest obicei în practică: începeți treptat și încet. Sunt de acord că inițial nu veți putea efectua toate exercițiile sau nu puteți finaliza toate cele 21 de repetări ale fiecărui exercițiu.
4. Ridicarea ganterelor în 20 de minute
Creșterea masei musculare este o modalitate garantată de a vă accelera metabolismul, iar unul dintre cele mai bune momente pentru ridicarea ganterelor este dimineața.ț
Este un ritual pe care ar trebui să îl includeți cu siguranță în rutina zilnică.
Ridicarea ganterelor îți trece corpul în modul de ardere a grăsimilor. Dacă nu faceți mișcare dimineața, există o mare probabilitate că veți acumula grăsimi în timpul zilei.
A fi activ dimineața înseamnă a rămâne activ și energic în timpul zilei.
Dacă acest punct nu este practic pentru dvs., încercați cel puțin formarea HIIT. Este un antrenament la intervale de intensitate ridicată care vă va menține metabolismul la un nivel ridicat timp de câteva ore după exerciții.
Cum să puneți în practică acest obicei: Când o vizită de dimineață la sala de sport nu este pentru dvs., obțineți un set de benzi elastice de rezistență pentru uz casnic.
Avantajul lor este că nu veți face scuze pentru vreme rea și vă vor permite să vă exercitați aproape toate zonele musculare majore.
5. Ia 2 ouă la micul dejun în orice fel
Ouăle sunt un aliment excelent pentru accelerarea metabolismului, indiferent de modul în care le pregătiți. Obțineți întotdeauna de la ei toți nutrienții necesari și în același timp vă stimulează metabolismul.
Cea mai importantă parte a ouălor sunt proteinele lor. Nu te vei simți doar plin de ele, dar vei arde și calorii în timpul zilei.
Dacă le preparați în ulei, folosiți ulei de cocos . Ca garnitură, puteți adăuga, de exemplu, pere sau piersici organice sau un castron cu fulgi de ovăz cu zmeură sau afine deasupra.
Cum să puneți în practică această practică: extindeți lista de rețete cu ouă, astfel încât să le puteți prepara în mai multe moduri diferite.
Apoi îi veți aștepta întotdeauna cu nerăbdare în loc să simțiți că mâncați din nou același lucru.
6. Bea un pahar de ceai verde
Ceaiul verde conține antioxidanți care vă îmbunătățesc sănătatea generală. Cu toate acestea, pentru a vă accelera metabolismul, veți fi cel mai interesat de o substanță numită EGCG și de catechinele pe care le conține.
Dacă doriți să obțineți cele mai multe beneficii pentru sănătate din ceaiul verde, va trebui să continuați să îl beți pe tot parcursul zilei. Este posibil ca o ceașcă să nu fie suficientă pentru a vă accelera metabolismul.
Cercetătorii subliniază că vor fi necesare până la 5 căni de ceai verde pe zi, poate mai mult. Am scris despre beneficiile pentru sănătate ale ceaiului verde în acest articol .
Cum să puneți în practică această practică: Astăzi, veți găsi multe tipuri de ceai verde în magazine, care vă vor ajuta să vă diversificați rana.
Ceaiurile verzi aromate cu diferite fructe de pădure sălbatice sau alte ierburi care oferă energie suplimentară sau care sprijină detoxifierea tind să fie interesante.
7. Împachetați o gustare pentru mai târziu
Dimineața este momentul în care se decide succesul tău în timpul zilei. Prin urmare, asigurați-vă că nu vă blocați într-o constipație metabolică în timpul zilei.
Când ți-e foame și ajungi la următoarea masă nesănătoasă, ești aproape garantat că îți încetinești metabolismul. Prin urmare, fii pregătit pentru astfel de momente și ai întotdeauna la îndemână ceva sănătos.
Schimbați gustarea în fiecare zi în funcție de modul în care vă simțiți dimineața și de ceea ce credeți că vă veți simți. Acest lucru face ca întregul proces să fie mai interesant și, în același timp, crește probabilitatea că îl veți putea practica în mod regulat.
O gustare sănătoasă vă ajută în mod semnificativ să evitați alimentele nesănătoase.
Cum să puneți în practică acest obicei: Pregătiți o gustare pe care veți dori cu adevărat să o mâncați mai târziu pentru a o aștepta cu nerăbdare.
Este incredibil cum o gustare poate schimba complet modul în care te simți toată dimineața.
Imaginați-vă că așteptați momentul când vă bucurați de el și senzația ulterioară de timp după ce ați mâncat-o.
8. Umpleți sticla de apă
Menținerea corpului în mod corespunzător hidratat este cheia unui metabolism care funcționează bine.
Când ai început ziua cu un pahar de apă caldă cu suc de lămâie, ai început și procesul de hidratare a corpului după drenajul nocturn.
Cum să pui în practică acest obicei: ia-ți greutatea și împarte-o la 70. Ar trebui să bei atât de mulți litri de apă (în afară de alte lichide din dieta ta).
Pentru a simplifica întregul proces, obțineți o sticlă care vă va permite să împărțiți mai ușor cantitatea zilnică necesară de apă în doze mai mici în timpul zilei.
De exemplu, dacă trebuie să beți 1 litru de apă pe zi, poate fi o sticlă de 0,33 litri dacă o împărțiți în 3 doze sau o sticlă de 0,25 litri dacă o împărțiți în 4 doze.
Și, desigur, un pahar de dimineață cu apă de lămâie (nu contează în litrul de mai sus).
