Există un număr mare de exerciții și complexități. Hο, poate, una dintre cele mai eficiente – „5 perle tibetane”. Tehnica străveche a călugărilor din Tibet nu numai că va face toți mușchii să funcționeze, ci va ajuta și la normalizarea activității corpului.
Am încercat deja exercițiile și ne-am asigurat: sunt cu adevărat simple și nu necesită mult timp.
Ne stăm drept, cu mâinile în lateral la nivelul umerilor. Păstrați-le paralele cu podeaua pe tot parcursul exercițiului.
Începem să ne rotim în sensul acelor de ceasornic în jurul axei noastre până când simțim o ușoară rotație a capului.
Întinde-te pe spate, cu mâinile pe podea. Expirăm cât mai mult posibil.
Cu o respirație profundă și lină, ridicăm capul și picioarele în sus, încercând să nu rupem umerii și pelvisul de pe podea și să nu îndoim genunchii. Apoi, cu o expirație lină, revenim la poziția inițială.
Pune-te în genunchi, cu picioarele paralele între ele. Genunchii ar trebui să fie depărtați la lățimea șoldurilor. Brațele de-a lungul corpului, palmele așezate pe spatele coapsei. Înclinăm capul înainte, atingând pieptul. Expirăm cât mai mult posibil.
Inspirăm profund și lin, în același timp, aruncăm capul pe spate și ne aplecăm. Încercăm să scoatem pieptul cât mai mult posibil, să ne sprijinim ușor mâinile pe șolduri. Cu aceeași expirație, revenim în prima poziție a exercițiului.
Ne așezăm pe podea, ne îndreptăm picioarele și spatele. Picioarele trebuie să fie depărtate la lățimea umerilor, așezați palmele pe podea, astfel încât degetele închise să fie paralele cu corp.
Expirăm și îndoim capul înainte spre piept.
La inhalare (respirăm la fel ca la exercițiile precedente), ne aruncăm capul pe spate cât mai mult posibil și ridicăm trunchiul în sus. Trebuie să aparăm în poziție orizontală, sprijinindu-ne pe brațele drepte și picioarele în unghi drept. Încercăm să încordăm toți mușchii pentru câteva secunde și să rămânem în această poziție, apoi la expirare revenim în poziție șezând.
Stăm cu accent, întinși pe mâini, ne aplecăm. Palmele și picioarele sunt puțin mai largi decât umerii.
Nu atinge podeaua cu genunchii. Înclinăm capul pe spate și expirăm.
Odată cu inhalarea, ridicăm pelvisul și trecem într-o poziție care formează un unghi. Apăsăm capul pe piept. Încercăm să menținem picioarele drepte, spatele și brațele ar trebui să fie în aceeași linie dreaptă. Apoi, pe măsură ce expirați, reveniți din nou în prima poziție. Inspirarea în această ipostază este aceeași ca și în celelalte, dar va dura timp să te obișnuiești cu inhalarea atunci când îndoiți corpul și expirarea când stați în picioare. De asemenea, când te obișnuiești cu exercițiul, poți adăuga tensiune musculară pentru câteva secunde când ajungem în pozițiile 1 și 2.
Reguli generale
Principalul lucru în implementare este regularitatea. Facem complexul o dată pe zi. Dacă dorim să obținem efectul maxim, creștem numărul de repetări ale exercițiilor conform schemei:
Prima săptămână – repetați fiecare exercițiu de 3 ori;
A 2-a săptămână – 5 repetări;
A 3-a săptămână – 7 repetări;
și așa mai departe până la 21 de repetări în a 10-a săptămână.
Când săriți, este mai bine să reveniți cu numărul de repetări la nivelul săptămânii precedente.
Cel mai bun moment pentru aceasta este dimineața înainte de prânz, pe stomacul gol.
Nu ne suprasolicitam si nu permitem oboseala severa. Dacă îți este greu, întoarce-te la repetări mai mici, lasă-te să te obișnuiești.
Urmăm respirația. Respirăm pe nas și uniform.
Cu un număr mare de repetări, facem o pauză între exerciții – ne stăm drept, punem mâinile pe talie și respirăm adânc și calm.
După finalizarea complexului, este mai bine să faceți o pauză, să vă relaxați în poziție culcat.
