Multe femei se confruntă cu diferite probleme cauzate de excesul de grăsime pe spate și axile. Cel mai adesea este o alegere mai complicată a mărimii potrivite a hainelor sau o problemă cu închiderea sutienului.
Deși dietele decolează și pierzi în greutate, grăsimea rămâne adesea în aceste locuri sau scade mai lent decât în alte părți ale corpului.
Astăzi vă vom arăta o serie de 4 exerciții ușoare și rapide care vă vor ajuta să vă modelați această parte problematică a corpului.
Aceste exerciții sunt efectuate împreună cu instrumente ușor de obținut – greutăți mici pentru mâini (opțional), benzi elastice sau cauciuc întins și o bucată de pânză, cum ar fi un prosop.
Ar trebui să obțineți rezultate observabile în doar 3 săptămâni dacă efectuați aceste exerciții în fiecare zi.
Toate exercițiile sunt efectuate în picioare.
1. Simularea stilului de înot la sân
Întinde-ți brațele în fața ta. Așa cum ați înota sânii, întindeți mai întâi brațele, apoi îndoiți brațele la coate, trageți-le de corp și, în cele din urmă, întindeți din nou brațele.
Dacă doriți, puteți utiliza și gantere mai mici pentru a spori efectul acestui exercițiu.
Repetați în trei seturi de câte 6 repetări.
2. Întinderea cauciucului în picioare
Țineți mânerele cauciucului de întărire în ambele mâini, distanța dintre mâini ar trebui să fie de aproximativ 30 până la 40 cm. Pune-ți mâinile în fața ta. Și apoi întindeți brațele și întindeți cauciucul.
Dacă doriți ca exercițiul să fie mai dificil, țineți mânerele cauciucului rezistent la o distanță mai mică de mâini.
Repetați în trei seturi de câte 10 repetări.
3. Sărut de cot
Întindeți brațele pe ambele părți până la nivelul umerilor. Apoi îndoiți brațele la coate la un unghi de 90 de grade și îndreptați palmele înainte.
Apoi întoarceți mâinile înainte pentru a vă atinge coatele, apoi reveniți la poziția de plecare.
Repetați de 10 ori. Apoi relaxați-vă o vreme și efectuați întreaga serie de 3 ori.
4. Strângerea cu un prosop
Cu ambele mâini, țineți capetele prosopului astfel încât să aveți o distanță de aproximativ 40-50 cm. Acum ridicați mâinile deasupra capului și apoi coborâți din nou până la coapse.
Repetați în trei seturi de câte 10 repetări.
Video pentru exerciții
Puteți vedea exercițiile menționate în videoclipul atașat.
Videoclipul este în engleză, dar o descriere verbală a exercițiilor individuale în limba cehă este prezentată mai sus, deci nu ar trebui să fie o problemă.
Concluzie
Dacă te-ai plâns doar de forma corpului tău până acum, este momentul să faci ceva în acest sens. Începeți să efectuați aceste exerciții pentru a vă ajuta să scăpați de grăsime la subsuori și la spate.
Exercițiile sunt simple, dar trebuie să fii disciplinat și să exersezi cu sârguință. Rezultatul nu va întârzia să apară.
