Milioane de oameni au niveluri ridicate și nesigure de colesterol în corp, iar peste o treime dintre aceștia sunt expuși riscului de a suferi de boli de inimă. Astăzi, bolile de inimă sunt principala cauză de deces în lume, deci merită cu siguranță să aflați cum puteți reduce riscul de îmbolnăvire și să rămâneți în viață mai mult timp.
Mai jos sunt 12 alimente pe care ar trebui să le consumați pentru a reduce colesterolul:
1. Pește gras
Dacă sunteți unul dintre oamenii care nu sunt deosebit de mari fani ai peștilor, realizați-vă că este în interesul dvs. să schimbați acest lucru, deoarece peștii au multe beneficii care îmbunătățesc sănătatea generală.
Înlocuirea cărnii obișnuite cu pește gras, cum ar fi somonul, de aproximativ două până la trei ori pe săptămână oferă organismului un impuls de acizi grași Omega-3, care este esențial pentru scăderea colesterolului.
Omega-3 vă protejează inima împotriva oricăror ritmuri anormale, reducând în același timp nivelurile de trigliceride care se găsesc și în fluxul sanguin. Sardinele, tonul, somonul și hamsia sunt alte alternative la somon.
2. Vinete
Vinetele sunt o legumă la care probabil te uiți din lateral atunci când te afli la magazinul alimentar, deoarece puțini oameni știu ce să facă cu vinetele.
Cu toate acestea, odată ce ați descoperit multe lucruri pe care le puteți face cu vinete, veți fi un fan al legumelor, deoarece se poate transforma ușor și rapid în leguma dvs. preferată.
Puteți coace vinetele și apoi folosiți interiorul acestuia pentru a face un sos spaghetti gustos. Alternativ, le puteți prăji ușor, dar în uleiuri sănătoase. Vinetele sunt excelente pentru corpul tău și consumul acestuia îți va reduce semnificativ colesterolul. Este un mare substitut pentru carne.
3. Soia vegetală
Dacă doriți să reduceți nivelul colesterolului rău din corp, soia vă va ajuta. Nu îl mâncați neapărat așa cum este, dar puteți mânca o alternativă precum laptele de soia și tofu.
Aveți nevoie doar de aproximativ 25 de grame de lapte de soia sau tofu în fiecare zi și puteți fi siguri că vă va reduce semnificativ nivelul de colesterol rău cu aproximativ 6%. Văzând că mulți oameni veganează, multe companii vin cu mai multe produse din soia. Ele pot fi găsite în multe magazine și la prețuri accesibile.
4. Fructe
Pentru o sănătate adecvată, este recomandat să mâncați aproximativ 400 de grame de fructe în fiecare zi, astfel încât să obțineți toți nutrienții și vitaminele de care are nevoie corpul dumneavoastră.
Știați că fructele, pe lângă faptul că au valori nutritive cheie, ajută și la atenuarea și satisfacerea foametei, precum și la potolirea setei?
Consumul de mere și citrice oferă, de asemenea, pectină, care este o fibră solubilă. Pectina ajută la scăderea colesterolului.
5. Făină de ovăz
Includerea fulgii de ovăz în dieta dvs. este o modalitate excelentă de a vă începe călătoria către o sănătate mai bună. În fiecare dimineață, când te ridici, mănâncă cel puțin un castron de fulgi de ovăz însoțit de fructe.
Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, așa că merită să mâncați ceva care vă va satisface foamea de dimineață, cum ar fi fulgi de ovăz.
Făina de ovăz conține fibre solubile, care pot influența, de asemenea, pozitiv nivelul colesterolului. Scade colesterolul rău.
6. Nuci
Nucile sunt, de asemenea, bune pentru sănătatea dvs., așa că ar trebui să le consumați ca parte a dietei zilnice. Sunt bune pentru tine, atâta timp cât nu sunt acoperite cu ciocolată sau sărate.
Adăugarea de nuci, migdale și caju în dieta dvs. vă va ajuta foarte mult atunci când veți lua în cele din urmă decizia de a vă îmbunătăți sănătatea.
Aceste nuci fac o gustare excelentă pentru a vă ajuta să reduceți pofta dulce nedorită. De asemenea, ajută la scăderea nivelului de colesterol. Nucile vor reduce colesterolul rău cu 5%.
7. Fasole
Uneori, încă îți este foame când termini să mănânci, ceea ce se termină cu gustări și mâncare excesivă. Acesta este cel mai rău lucru pentru talia ta, deoarece va continua să crească.
Cu toate acestea, puteți împiedica acest lucru să se întâmple în timp ce vă satisfaceți foamea pe care o simțiți. Este jocul copiilor, doar mănâncă fasolea.
Există diferite soiuri de fasole la care puteți ajunge, cum ar fi fasolea roșie și linte. Acestea scad nivelul colesterolului rau din organism. De asemenea, conțin fibre solubile de care organismul tău are întotdeauna nevoie.
8. Avocado
Este vorba de a mânca un piure de avocado pe pâine prăjită. Aceasta nu este doar o tendință, ci și un obicei sănătos care va ajuta la scăderea colesterolului rău cu până la 22%.
Potasiul din avocado vă va menține inima sănătoasă. Când mănânci avocado, primești și grăsimi monoinsaturate. Avocado este un fruct minunat care combate bolile, care face o gustare excelentă.
9. Produse din cereale integrale
În loc să vă umpleți farfuria cu boabe rafinate, ce zici de utilizarea boabelor în forma lor naturală? Consumul de cereale integrale reduce semnificativ colesterolul și promovează sănătatea inimii, reducând în același timp riscul de infarct.
Cerealele integrale nu sunt doar gustoase și hrănitoare, ci și foarte accesibile. O pungă de ovăz bine pregătită este suficientă pentru a face un mic dejun bun sau o gustare sănătoasă. Așa că mergeți mai departe și faceți provizii de ovăz și orz.
10. Ciocolata neagra, amara
Există momente în care te simți vinovat că mănânci ciocolată, dar nu trebuie să te simți așa, mai ales dacă mănânci ciocolată neagră și neagră.
De fapt, ajută la scăderea colesterolului. Înainte de a vă permite să faceți acest lucru, înțelegeți însă că adesea ciocolata este umplută cu mult zahăr, ceea ce poate anula beneficiile aceleiași ciocolate negre.
Asigurați-vă că consumați ciocolată neagră, neagră, cu 75% până la 85% cacao, deoarece aceasta va reduce colesterolul rău cu aproximativ 6,5 mg / dL.
11. Ulei vegetal
Uleiul este uneori confuz, mai ales că orice producător va pretinde că marca sa este cea mai sănătoasă. Cu toate acestea, dacă alegeți de obicei untul, scurtarea, untura sau margarina pentru gătit, trebuie să schimbați acest lucru și să alegeți ceva care vă va reduce nivelul LDL.
În schimb, utilizați ulei de floarea soarelui, ulei de măsline sau ulei de canola. Utilizarea uleiului lichid este mai benefică pentru dvs. în ceea ce privește controlul nivelului de colesterol comparativ cu untul sau untura. Cea mai bună parte este că nu schimbă gustul.
12. Ceai
Ceaiul nu este de fapt mâncare, dar tot contează. Funcționează mai bine decât majoritatea celorlalte alimente atunci când vine vorba de controlul nivelului de colesterol.
Pe lângă scăderea colesterolului, consumul de ceai are multe alte beneficii. Vă menține tensiunea arterială cât de sănătoasă ar trebui, reduce inflamația și îmbunătățește sănătatea cardiometabolică. Așadar, luați-vă o ceașcă de ceai, astfel încât să puteți profita de numeroasele sale beneficii pentru sănătate. De preferat verde.
Astăzi, numărul tot mai mare de oameni care își pierd viața din cauza bolilor de inimă în fiecare an este îngrijorător. Statisticile au făcut ca bolile de inimă să devină cel mai mare criminal din lume și, prin urmare, cel mai firesc lucru de făcut este să vă reduceți șansele de a deveni statisticieni.
Încercarea produselor de mai sus vă va ajuta foarte mult să evitați acest lucru cu totul, deoarece vă scad nivelul colesterolului rău.
