Vrei sa slabesti? Expertul a dezvăluit ce să mănânce la sfârșitul zilei pentru a pierde în greutate!

Cu această metodă, kilogramele vor zbura departe…

Pentru mulți oameni, seara este cea mai riscantă parte a zilei: le este foame, ajung la o masă rapidă și apoi se culcă. Pierderea în greutate poate fi ușoară urmărind ultima masă a zilei?

Cea mai mare capcană: cele mai multe calorii doar seara

Nutriționistul Suzy Burelli subliniază că cheia unei siluete mai zvelte poate fi cum arată cina și când o mănânci. Potrivit acesteia, o greșeală comună este aceea că oamenii mănâncă neregulat în timpul zilei și economisesc cea mai mare parte de energie până seara. Însă organismul are nevoie de odihnă în timpul nopții, pentru a nu „procesa” alimente grele.

De aceea, recomandă să urmezi o regulă simplă: să nu mănânci cina după ora 20.00. si in acelasi timp asigura-te ca ultima masa a zilei sa nu aiba mai mult de 400 de calorii. Potrivit ei, combinația dintre o masă târzie și o porție mare este cea care duce adesea la faptul că kilogramele se împachetează mai ușor.

De ce apare foamea de seară și cum să o faceți

Potrivit lui Burelli, este adesea o zi agitată. Când o persoană nu are timp, se răsfăță cu ceva mic, iar seara vine acasă flămând. În acel moment, este mult mai ușor să ajungi la alimente bogate în calorii și de calitate scăzută și să mănânci mai mult decât are nevoie de fapt organismul.

„Uneori suntem ocupați în timpul zilei și nu avem timp să mâncăm o masă adecvată, hrănitoare, așa că mâncăm doar ceva mic. Apoi, când ajungem acasă seara, ne este foarte foame și ajungem la mâncare nedorită. Atunci mâncăm mult mai mult decât ne trebuie cu adevărat. Apoi, de obicei, mergem la culcare și asta este o rețetă grozavă pentru îngrășare. „O cină ușoară nu numai că te va face să te simți mai bine și mai ușor, dar și vei dormi mai liniștit și te vei trezi mai flămând dimineața, ceea ce este grozav. Îți oferă un mic dejun mai bogat, care îți demarează metabolismul și te menține mai satul mai mult timp”, adaugă ea.

O rutină care ar trebui să aibă sens: mic dejun copios, cină ușoară

Potrivit ei, principiul este simplu: mutați cea mai hrănitoare masă a zilei în dimineața și, dimpotrivă, să nu supraîncărcați organismul în mod inutil seara. Scopul nu este de a muri de foame, ci de a stabili regimul în așa fel încât organismul să primească energie într-un moment în care are cu adevărat nevoie de ea.

Burelli descrie că, cu o astfel de rutină, o persoană se poate trezi dimineața cu un apetit mai mare, poate mânca un mic dejun mai sățios și se poate simți mai satul pe parcursul zilei. Acest lucru poate ajuta apoi la limitarea supraalimentației seara, care este cel mai frecvent „ucigaș” al eforturilor de a pierde în greutate.

Cum ar trebui să arate o cină sub 400 de calorii

Pentru a se incadra in limita, recomanda sa se faca cina in principal din legume si sa tineti sub control cantitatea de proteine. Nu înseamnă să sări peste proteine, mai degrabă să nu exagerezi.

O simplă măsură de porție

Ca ajutor practic, el menționează dimensiunea palmei: o bucată de carne roșie, pui sau pește aproximativ de dimensiunea palmei poate servi ca porție aproximativă. Restul farfurii va fi apoi umplut cu legume, ceea ce va ușura cina și vă va ajuta să vă umpleți fără calorii inutile.

Desert? Da, dar cu moderație

Conform acestui regim, nu trebuie să renunți la tot ce este dulce. Burelli permite, de asemenea, un mic desert, dar este necesar să se țină de o cantitate strictă: o bucată de tort sau unul sau două cuburi de ciocolată – nimic mai mult.

Ce să iei din el

Dacă vrei să slăbești și, în același timp, să stabilești un regim mai sustenabil, poate avea sens să urmărești sfârșitul zilei: nu te culca cu stomacul plin, luați cine mai ușoare și nu mutați cea mai mare parte din doza zilnică pe seară. Pentru mulți oameni, acesta poate fi chiar detaliul care decide dacă cântarul începe să se miște în direcția corectă.