Câtă apă este „potrivit” atunci când încerci să slăbești? Sfatul universal de doi litri pe zi este doar orientativ – greutatea ta va spune mult mai multe. Deci, câte pahare ar trebui să bei în mod realist într-o zi pentru a avea sens?
De ce apa este mai importantă decât „doi litri pe zi” atunci când slăbești
Consumul suficient de alcool este una dintre cele mai frecvente recomandări atunci când schimbați dieta și reduceți greutatea. Dar acesta nu este un truc miracol care va topi grăsimea de la sine. Apa poate ajuta indirect: susține funcționarea normală a organismului, ajută la menținerea energiei în timpul zilei, iar pentru multe persoane reduce și tendința de a confunda setea cu foamea.
O regulă simplă se repetă adesea: aproximativ 2 litri de apă pe zi sau 8 pahare. Dar nevoia de lichide variază de la persoană la persoană. Depinde nu doar de greutate, ci și de temperatură, exerciții fizice, cantitatea de sare din dietă, starea de sănătate sau dacă bei cafea și alcool.
Câtă apă pe zi în greutate: valori clare
Dacă doriți să setați regimul de băut mai precis, vă poate ajuta un calcul aproximativ bazat pe greutatea corporală. Mai jos sunt cantitățile pe care organismul ar trebui să le ia în timpul zilei dacă vrei să promovezi scăderea în greutate. Numărul de pahare este calculat dintr-un volum de aproximativ 3,5 decilitri.
Aportul zilnic aproximativ de apă în greutate
60 de kilograme – 2 litri de apă (5-6 pahare de apă a câte 3,5 decilitri fiecare)
65 de kilograme – 2,1 litri de apă (aproximativ 6 pahare de apă a câte 3,5 decilitri fiecare)
70 de kilograme – 2,3 litri de apă (aproximativ 6 pahare de apă a câte 3,5 decilitri fiecare)
75 de kilograme – 2,5 litri de apă (aproximativ 7 pahare de apă a câte 3,5 decilitri fiecare)
80 de kilograme – 2,6 litri de apă (aproximativ 7 pahare de apă a câte 3,5 decilitri fiecare)
85 de kilograme – 2,8 litri de apă (aproximativ 8 pahare de apă a câte 3,5 decilitri fiecare)
90 de kilograme – 3 litri de apă (aproximativ 8 pahare de apă a câte 3,5 decilitri fiecare)
95 kilograme – 3,2 litri de apă (aproximativ 9 pahare de apă cu un volum de 3,5 decilitri)
100 de kilograme – 3,3 litri de apă (aproximativ 9 pahare de apă a câte 3,5 decilitri fiecare)
105 kilograme – 3,4 litri de apă (aproximativ 9 pahare de apă a câte 3,5 decilitri fiecare)
110 kilograme – 3,6 litri de apă (aproximativ 9 pahare de apă a câte 3,5 decilitri fiecare)
115 kilograme și mai mult – 3,7 litri de apă (10-11 pahare de apă a câte 3,5 decilitri fiecare)
Cum să o faci în practică: sfaturi simple de răspândit în timpul zilei
Pentru mulți oameni, consumul de apă mai mare este o problemă nu din cauza reticenței, ci din cauza rutinei zilnice. Ajută la împărțirea băuturii în porții mai mici și conectarea acestora la situațiile obișnuite de zi cu zi.
Procedura practica poate arata astfel: un pahar dupa trezire, altul dimineata, unul la pranz, unul dupa-amiaza, unul la cina si restul continuu in functie de sete. Dacă faci mișcare sau este cald, nevoia de lichide crește de obicei.
La ce să fii atent: apa nu este o competiție și extremele pot fi dăunătoare
Aportul mai mare de lichide nu înseamnă că este bine să bei „pe cât posibil”. Consumul prea rapid sau excesiv de alcool poate fi riscant, mai ales în combinație cu sport intens, transpirație abundentă și deficit de minerale. În caz de probleme de sănătate (de exemplu boli de rinichi, boli de inimă sau atunci când luați diuretice), este indicat să consultați un medic despre regimul de băut.
Fiind cea mai simplă verificare într-o zi normală, de multe ori funcționează să vezi dacă bei regulat și dacă nu te simți obosit mult timp, nu suferi de dureri de cap sau de o senzație semnificativă de sete. Și dacă încerci să slăbești, este bine să reții că apa este doar o parte a puzzle-ului, alături de dietă, exerciții fizice și somn.
