Am enumerat șapte alimente pe care le poți include în dieta ta pentru o pierdere mai rapidă în greutate. Îți pot diversifica meniul obișnuit. De asemenea, după părerea mea, sunt accesibile și nu bat foarte tare în buzunar.
De obicei, pentru a pierde în greutate, consumați alimente cu o cantitate moderată de grăsimi și calorii. Iar cele mai bune dintre ele sunt cele care conțin aminoacizi, carbohidrați complecși și proteine. Aceste componente contribuie la metabolismul normal. Am pregătit o listă de produse care îndeplinesc toți acești parametri. Le-am enumerat mai jos. Cu ele, procesul de pierdere în greutate va merge și mai bine și mai rapid. Dar amintiți-vă – moderația este importantă în orice.
1. Nuci
Sunt, desigur, grase, dar grăsimile din nuci pot fi numite ușoare, vegetale. Sunt esențiale cu moderație pentru sănătatea și viața noastră. Nucile sunt, de asemenea, bogate în antioxidanți și fibre alimentare. Acestea din urmă nu sunt digerate în intestinele noastre, ci sunt necesare pentru o digestie de calitate.
2. Pește
Peștele trebuie să fie proaspăt, de preferință gătit cu propriile mâini. Este bun fiert, fiert sau la grătar. Dar peștele afumat și conservat sunt alimente de o utilitate discutabilă pentru pierderea în greutate.
Pe lângă Omega 3, peștele conține suficiente proteine și grăsimi ușoare, dar trebuie consumat cu moderație în timpul slăbirii. Se obișnuiește să se acorde preferință soiurilor de pește cu conținut scăzut de grăsimi: capelin, somon, pollock.
Aproape toate tipurile de pește de râu sunt bune de mâncat, cu excepția somnului și a plăticii. Este bine să combinați peștele cu alimente bogate în fibre și ierburi.
3. Verzi
Pătrunjelul, mărarul, busuiocul și ceapa verde trebuie servite cât mai des posibil. Mai ales în sezon. Acestea sunt surse valoroase de vitamine și microelemente care sunt benefice pentru funcționarea și metabolismul organismului. La urma urmei, metabolismul normal ne face mai energici. Și mișcarea, după cum știm, este sănătate. Și pierderea în greutate. Un stil de viață activ și obezitatea sunt incompatibile.
Vorbind despre verdeață, trebuie să știți că unele dintre vitaminele conținute în ele nu le place tratamentul termic, unele dintre ele sunt distruse. De exemplu, vitamina C dispare după gătit în 5 minute.
Dacă adăugați ierburi în supe, atunci acest lucru ar trebui făcut cu căldura oprită, astfel încât vasul să fie doar umplut cu aromă. Ierburile uscate sunt la fel de sănătoase ca și cele proaspete. În formă uscată, merită să faceți aprovizionare pentru iarnă.
4. Cerealele integrale
Cerealele integrale, bogate în carbohidrați și fibre, reprezintă o altă grupă importantă de alimente pentru pierderea în greutate. Toate sunt la fel de valoroase în felul lor, inclusiv porumb, grâu, orz, mei și hrișcă. Fibrele din cereale elimină bine toxinele și, parcă, ne curăță corpul din interior.
Nu toate cerealele trebuie fierte; unele dintre ele trebuie doar să fie înmuiate. Diferite tipuri de cereale necesită timpi diferiți de înmuiere. Pentru hrișcă, apa fierbinte este suficientă pentru o jumătate de oră până la o oră, dar pentru ca orzul perlat să dobândească moliciunea dorită și să devină un fel de mâncare gata preparată, va dura o zi. Cerealele integrale pot fi transformate în cereale și gătite cu microunde. Cerealele se gătesc mult mai repede și sunt grozave pentru a face micul dejun rapid din mers.
5. Linte
Aceasta este o plantă de tip leguminoasă. Din anumite motive, lintea este un produs de leguminoase mai puțin popular în țara noastră decât, de exemplu, fasolea. Dar, în comparație, lintea are mult mai multe proteine, așa că poate înlocui cu ușurință carnea.
Lintea face cotlet, terci și supe bune. În salate se adaugă cereale fierte. Este bogat în microelemente și proteine vegetale, care este mai ușor de digerat în comparație cu proteinele animale. Poți fi complet mulțumit cu doar o sută de grame de linte.
6. Avocado
În procesul de pierdere în greutate, trebuie să includeți toate fructele în dieta dumneavoastră (dacă este posibil). Dar avocado conține și grăsimi.
Da, știu, acesta este departe de cel mai ieftin produs pentru pierderea în greutate, așa este. Dar nu trebuie să-l folosești des. Este foarte posibil să vă răsfățați pe voi și familia dvs. o dată la fiecare lună sau două, dar dacă bugetul dvs. nu permite acest lucru, există un înlocuitor la fel de sănătos și gustos – nuci și uleiuri vegetale nerafinate.
Acum să revenim la avocado. În America Centrală este numită și „pară aligator” . Mananca doar un astfel de fruct te poate satura. Dar nu ar trebui să înlocuiți nici alte alimente cu avocado.
Fructele coapte sunt bogate în fibre alimentare, microelemente, vitamine și zaharuri naturale. Din punct de vedere al valorii nutritive, aceste fructe sunt asemănătoare cu nucile, deși diferă ca aspect și gust.
7. Arahide
Suntem obișnuiți să o gândim ca la o nucă, dar această plantă este și o leguminoasă. Prin urmare, are toate calitățile inerente fasolei, mazării, lintei și altele. Alunele sunt incredibil de hrănitoare, conțin proteine și grăsimi, motiv pentru care sunt bune pentru stingerea poftei de mâncare, lucru pe care îl folosesc oamenii care slăbesc.
Din păcate, nu toți nutriționiștii vorbesc despre alune în dieta pentru pierderea în greutate. Dar odată cu includerea alunelor în dietă au loc majoritatea cercetărilor în ceea ce privește pierderea în greutate. Desigur, acest produs nu poate fi recomandat dacă aveți intoleranțe alimentare.
Materialul articolului are doar scop informativ și educativ. Există și contraindicații. Toate problemele legate de schimbarea dietei, a stilului de viață și a sănătății în general trebuie discutate în prealabil cu un specialist.
