Află totul despre asta!

www.BATRANETE.com – Site-ul nr. 1 pentru bătrâni!

Terapeutul a arătat cele mai bune exerciții de întindere care vă vor salva coloana vertebrală chiar și după vârsta de 50 de ani

Aveți probleme de mobilitate dimineața, aveți dureri la nivelul articulațiilor și coloanei vertebrale? Incorporați exerciții simple de întindere în rutina zilnică pentru a combate eficient durerile de spate și durerile articulare. Aceste exerciții sunt, de asemenea, excelente pentru persoanele în vârstă.

Efecte:

  • agitație, congestie, supraîncălzire a articulațiilor și articulațiilor, vertebre și discuri intervertebrale,
  • exerciții musculare în jurul articulațiilor, întinderea mușchilor scurtați, stimularea căilor reflexe
  • refacerea lungimii fiziologice inițiale a mușchilor, alimentarea cu sânge a mușchilor și tendoanelor,
  • echilibrarea disproporțiilor dintre mușchii supraîncărcați (scurtați) și inactivi (slăbiți),
  • prevenirea leziunilor, reducerea blocajelor vertebrale și articulare (mușchii scurtați tind să tragă vertebrele și
  • articulațiile în lateral, provocând embolie).

Reguli de bază: mișcarea este lentă, lentă, nu convulsivă. Este necesar să se evite mișcările bruște de oscilație. Inițial, efectuați mișcarea într-un interval mai mic și măriți treptat intervalul până la poziția extremă.

Este recomandabil să simțiți o ușoară tensiune în mișcare, dar nu durere. Exerciții fizice în poziții mai puțin solicitante static (așezat, culcat, sprijinit în picioare) pentru a reduce tensiunea musculară, menținând în același timp echilibrul.

Încercați câteva exerciții de întindere pentru începători
Verificați un set de exerciții de întindere simple și eficiente care pot înlocui o vizită la terapeutul de masaj. Merită menționat faptul că aceste exerciții pot fi efectuate practic oriunde, chiar și la locul de muncă.

Primul exercițiu se concentrează pe întinderea mușchilor gâtului

Îndreptați-vă spatele, înclinați capul spre dreapta, încercând să vă atingeți umărul drept. Țineți capul în această poziție timp de 30 de secunde. Repetați exercițiul și întoarceți capul în direcția opusă. Pentru un efect mai bun, susțineți-vă cu ușurință capul cu mâna stângă sau dreaptă.

Îndoiți coatele și plasați-vă mâinile pe ceafă chiar deasupra gâtului. În această poziție, împingeți bărbia spre piept și lăsați-vă capul împotriva acestei presiuni. Țineți 30 de secunde, apoi ridicați încet capul și eliberați mâinile. De asemenea, puteți da puțină presiune trăgând ușor mâinile în jos.

Răsuciți scaunul

Stai pe podea și întinde ambele picioare în fața ta. Îndoiți genunchiul stâng și sprijiniți-vă cotul drept pe el. Așează mâna stângă pe podea în spatele tău și privește peste umărul stâng. Țineți apăsat timp de 60 de secunde, apoi schimbați partea și repetați.

Întinderea mușchilor din jurul omoplaților

Acest exercițiu este puțin mai dificil. Întinde-ți brațele în lateral și apoi plasează-le în spatele tău, apucă-te de cot cu mâna stângă și coboară-le cu cealaltă mână. Acest exercițiu întinde în special mușchii din jurul omoplaților care sunt prea rigizi când stați perioade lungi.

Și ce mușchi sunt întinși în timpul acestor exerciții? Mușchii trapezoidali, mușchii coloanei cervicale și mușchii largi ai spatelui.

Despre autor: