Dacă aveți frecvent dureri de cap severe, oboseală, bătăi neregulate ale inimii și dureri în piept, este posibil să suferiți de hipertensiune sau hipertensiune arterială. Această afecțiune poate fi cauzată de niveluri ridicate de stres, lipsa somnului, obezitatea sau alte boli care stau la baza lor și, uneori, chiar și persoanele sănătoase o pot suferi. Din fericire, există câteva tehnici simple care vă pot ajuta să vă relaxați vasele de sânge și mușchii, menținând astfel tensiunea arterială sub control.
8. Masează-ți urechile și gâtul
Există 3 puncte pe cap și gât care pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale în câteva minute:
Găsiți primul punct din spatele urechii și trageți o linie dreaptă imaginară spre centrul claviculei unde veți găsi al doilea punct . Cu degetele, masați ușor gâtul cu mișcări ușoare în sus și în jos pe aceleași linii. Repetați de 10 ori pe ambele părți ale gâtului.
Al treilea punct este situat pe fața ta la nivelul lobului urechii la aproximativ o jumătate de centimetru de ureche. Masați-l pe fiecare parte cu vârful degetelor timp de aproximativ un minut într-o mișcare circulară în sens invers acelor de ceasornic.
Masarea acestor zone va ameliora tensiunea în mușchii gâtului și va restabili fluxul sanguin adecvat în creier.
7. Încercați presopunctura
GB 20 , sau „vânt și apă”, este unul dintre cele mai eficiente puncte de presopunctură pentru tratarea tensiunii arteriale crescute. Puteți găsi aceste puncte chiar la baza craniului, în depresiunea de pe ambele părți ale coloanei vertebrale. Activați-le pe ambele simultan, aplicând o presiune constantă, dar ușoară, cu ambele degete. În aproximativ un minut sau două, veți simți că durerea de cap se îmbunătățește în mod vizibil.
6. Exersați respirația prin nara stângă
Respirație abdominală profundă de conducere prin nara stanga va ajuta să controlați nivelul tensiunii arteriale prin relaxarea vaselor de sânge și reducerea hormonilor de stres.
Cum să o facă:
Așezați-vă pe podea sau pe un scaun într-o poziție confortabilă, cu spatele drept.
Așează mâna stângă pe abdomen.
Închideți nara dreaptă cu degetul mare drept.
Respirați adânc prin nara stângă, țineți-vă respirația câteva secunde, apoi expirați.
Respirați încet și profund numai prin nara stângă timp de aproximativ 3-5 minute.
5. Practică respirația albinelor
Bhramari pranayama , sau respirația albinelor, vă va ajuta să vă relaxați instantaneu mintea și să scăpați de durerile de cap și migrenele asociate cu hipertensiunea.
Cum să o facă:
Așezați-vă pe podea într-o poziție confortabilă, cu spatele drept.
Așezați ambele degete arătătoare pe cartilajul urechilor.
Respiră adânc.
În timp ce expiri, scoate un zgomot, ca și cum ai fi o albină și, în același timp, apasă cartilajul urechii.
Repetați acest exercițiu de 7-10 ori.
4. Ascultă muzică clasică
Se pare că ascultarea de muzică ușoară, cum ar fi clasică, celtică sau indiană, poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale, mai ales dacă o combinați cu exerciții de respirație sau meditație. Acest lucru se întâmplă deoarece acest tip de muzică are un efect relaxant asupra corpului tău și reduce hormonul de stres cortizol.
Unii cercetători cred că muzica care ar putea ajuta la scăderea tensiunii arteriale are în general foarte puține variații în volum sau ritm, nu are versuri și are părți care se repetă la anumite intervale.
3. Ia un pahar cu apă
În unele cazuri, hipertensiunea arterială poate fi cauzată de deshidratare . Când sunteți deshidratat , volumul de sânge din corpul dvs. scade și, prin urmare, crește rezistența periferică.
Pentru a evita această afecțiune, de fiecare dată când începeți să simțiți simptomele hipertensiunii, beți un pahar sau două cu apă plată. Acest lucru vă va ajuta să redobândiți un volum de sânge adecvat în corpul dumneavoastră și să vă reduceți tensiunea arterială.
2. Relaxare ghidată: Savasana
Savasana , sau Rest Pose, poate ajuta la scăderea ritmului cardiac și la scăderea semnificativă a tensiunii arteriale. Pur și simplu trebuie să te întinzi pe spate, să închizi ochii și să încerci să relaxezi fiecare mușchi din corpul tău. Odihnește-te în această postură aproximativ 10-15 minute și la final te vei simți mult mai bine. În plus față de readucerea tensiunii arteriale la normal, vă va ajuta și la echilibrarea sistemului nervos.
1. Spălați-vă picioarele cu apă fierbinte
Să vă scăldați picioarele în apă foarte fierbinte, dar tolerabilă, vă poate ajuta să vă mențineți capul și gâtul la rece și să împiedicați sângele să se grăbească spre creier. Practic, trebuie să luați o găleată sau un recipient și să o umpleți cu apă fierbinte. Apoi stai pe un scaun și pune-ți picioarele în apă timp de 10-15 minute. Sângele din capul tău se va deplasa în picioare și tensiunea arterială va reveni încet la normal.
Bonus: un exercițiu foarte ușor pentru a vă menține tensiunea sub control
Puterea exercită izometric , sau contract și eliberați mușchii în dumneavoastră mâini atunci când împinge o minge anti stres, ar putea ajuta să vă îmbunătăți dilatarea dumneavoastră vaselor de sânge și capacitatea de a se relaxa . Faceți acest exercițiu timp de aproximativ 12-15 minute de 3 ori pe săptămână. După o lună, nivelul tensiunii arteriale ar trebui să scadă cu 10%.
Ești predispus la hipertensiune arterială? Cum îl ții sub control? Spuneți-ne despre experiența dvs. în secțiunea de comentarii!
