Cine nu visează la un stomac tonifiat, șolduri elastice și o talie subțire?
Cred că sunt puțini dintre ei. Pentru a realiza totul deodată, aveți nevoie de antrenament și exerciții diferite pentru toate grupele musculare. Nu toată lumea are suficient timp și energie pentru asta. Dar astăzi vom împărtăși cu voi o adevărată comoară, pe care noi înșine am găsit-o abia de curând.
Acesta este doar un exercițiu, datorită căruia se obține un efect triplu … Astăzi „So” vă spune cum să obțineți șolduri elastice, o talie subțire și un stomac tonifiat acasă . Și în doar trei minute pe zi.
Cele mai eficiente exerciții pentru pierderea în greutate
Există o serie de exerciții care au un efect incredibil de ardere a grăsimilor. Câteva minute de un astfel de exercițiu pot fi mai eficiente decât un antrenament complet. Desigur, nu te poți descurca fără activitate fizică constantă, dar trebuie doar să incluzi astfel de exerciții în complexul tău.
Și astăzi vă vom povesti despre unul dintre ele. Specialistul japonez în pierderea în greutate Tamayo recomandă un exercițiu care are un efect triplu. Datorită acesteia, îți poți strânge stomacul, șoldurile și îți poți face talia mai subțire. În general, acest exercițiu vă va face întregul corp să se potrivească și vă va tonifica mușchii.
Să începem exercițiul. Întindeți-vă picioarele larg, întoarceți-vă picioarele spre exterior cât mai mult posibil. Îndoiți genunchii, ghemuindu-vă ușor. Picioarele și genunchii ar trebui să îndrepte într-o singură direcție. Mâinile pe talie. Aceasta este poziția de pornire.
Acum ridicați încet călcâiele de pe podea cât mai mult posibil. Întinde-ți brațele în lateral și îndoaie coatele. Umerii sunt drepti, iar omoplații sunt reuniți. În timp ce mențineți poziția picioarelor, începeți mișcările cu mâinile: la inspirație, ridicați mâinile în sus, la expirare, readuceți-le în poziția inițială. Încercați să vă mențineți coatele cât mai aproape de părțile laterale posibil și să țineți omoplații împreună.
Când efectuați exercițiul, nu uitați să trageți în stomac. Veți simți tensiune în abdomen, coapse și centura scapulară. Acest exercițiu pare simplu doar la prima vedere, dar în timpul executării lui începi să înțelegi cât de mult efort necesită. Faceți cât mai multe repetări.
Se recomandă efectuarea exercițiului timp de cel puțin 3 minute, apoi mărirea numărului de repetări. Puteți împărți acest timp în mai multe abordări. Acum știi cum să-ți strângi stomacul acasă . După câteva săptămâni de antrenament regulat, vei observa cum grăsimea de pe stomac dispare treptat, pielea devine mai elastică, iar talia devine mai subțire.
Amintiți-vă că cheia unei siluete bune este o combinație de nutriție adecvată și antrenament regulat. Exercițiile fizice vor aduce rezultate și mai bune dacă le combini cu alimente sănătoase și activitate fizică.
Ți-a plăcut exercițiul?
