Deficiența de magneziu și a produselor care îl conțin în cantități mari.
Magneziul este un oligoelement vital pe care organismul nu îl poate produce singur. De aceea este important să rămânem la o dietă echilibrată cu suficient magneziu.
Puteți obține o mare parte din magneziul de care aveți nevoie mâncând pâine din cereale integrale, produse lactate, fructe și băuturi. Doar o treime din magneziul consumat cu alimente este absorbit, în timp ce cea mai mare parte este excretată în urină și sudoare. Prin urmare, este recomandat să consumați de trei ori mai mult magneziu pe zi decât are nevoie organismul.
Primele semne ale deficitului de magneziu în organism sunt: greață, oboseală generală și pierderea poftei de mâncare. În cazurile mai severe de deficit de magneziu, pot apărea probleme cardiace, inclusiv tulburări ale ritmului cardiac, spasme musculare, tremurături, slăbiciune și probleme de somn. Deficitul de magneziu poate duce, de asemenea, la pierderea memoriei sau anxietate.
Deficitul de magneziu poate duce, de asemenea, la alte deficiențe de electroliți, deoarece menține echilibrul de sodiu, potasiu și calciu, care, la rândul său, susțin conducerea nervilor, contracția musculară și ritmul cardiac normal.
Am selectat 10 produse care conțin cel mai mult magneziu. Vei fi surprins pentru unii dintre ei!
Un conținut ridicat de magneziu se găsește în coji de cereale. De aceea, cerealele și pâinea integrală sunt atât de importante pentru o dietă sănătoasă. În plus, legumele cu frunze verzi, cacao și nuci sunt o necesitate.
10 produse cu cel mai mare conținut de magneziu: tărâțe de grâu, cacao, caju, hrișcă, soia, migdale, orez (nepolit), ovăz, spanac, ouă.
Nu uitați să luați calciu pentru a absorbi magneziul sau să mâncați alimente bogate în calciu. Multe calciuri se găsesc nu numai în lapte, ci și în susan, spanac, portocale și fructe și legume verzi. Veți obține cantitatea maximă de magneziu din legumele proaspete, dar dacă doriți să le gătiți, nu aruncați bulionul, care a absorbit mulți nutrienți.
