Un anumit tip de exercițiu se dovedește a salva viața în prevenirea insuficienței cardiace . Citiți mai departe pentru a afla cum exercițiile fizice vă pot ajuta inima și cât timp trebuie să faceți acest lucru pentru a beneficia de beneficii .
A dedica un moment exercițiilor sistematice și intense pare a fi unul dintre cele mai bune „ medicamente naturale ”, dacă dorim să creștem flexibilitatea miocardului.
Beneficiile exercițiilor fizice pentru inimă
În special, exercițiile fizice se dovedesc deosebit de benefice pentru cei care prezintă semne timpurii de insuficiență cardiacă , potrivit rezultatelor unui mic studiu publicat în Circulation, jurnalul Asociației Americane a Inimii.
Studiul s-a concentrat pe insuficiența cardiacă cu fracțiune de ejecție păstrată, care se caracterizează prin rigiditate crescută a mușchilor inimii și presiuni intracardiace ridicate în timpul efortului. Cu toate acestea, este o afecțiune tratabilă, iar semnele de avertizare includ oboseală, dificultăți de respirație și lichid în plămâni și picioare.
Deși există materiale de cercetare anterioare care arată o elasticitate îmbunătățită a inimii la persoanele mai tinere, cercetătorii au vrut să investigheze dacă exercițiile fizice regulate ar putea îmbunătăți rigiditatea mușchilor inimii la 31 de bărbați și femei sănătoși, cu vârsta cuprinsă între 45 și 64 de ani, care erau sedentari.
Participanții au prezentat câteva semne timpurii de inelasticitate a mușchilor inimii și o creștere a biomarkerilor din sânge asociate cu insuficiența cardiacă, deși nu au avut simptome precum dificultăți de respirație. Unsprezece dintre ei au fost selectați aleatoriu și au urmat un program de antrenament de yoga, echilibru și forță de trei ori pe săptămână.
Restul participanților au urmat un program de fitness personalizat cu un antrenor personal, dar cu diferite activități precum mersul pe jos, ciclismul și înotul . Programul a fost „intensificat” treptat până când participanții au făcut exerciții aerobice viguroase timp de 30 de minute cel puțin de două ori pe săptămână și două sau trei antrenamente suplimentare de intensitate moderată și unul sau două antrenamente de forță în fiecare săptămână.
Un an mai târziu, cei care au urmat programul de exerciții intensive au avut multiple beneficii pentru inima și sănătatea lor generală: au putut să-și îmbunătățească rigiditatea inimii și fitness-ul cardiorespirator , în comparație cu grupul de control, care nu a prezentat nicio schimbare.
Momentul ideal pentru exerciții fizice și prevenirea insuficienței cardiace
Rezultatele indică faptul că vârsta mijlocie este momentul potrivit pentru a folosi exercițiile ca scut natural pentru a preveni insuficiența cardiacă, înainte ca mușchiul inimii să fie suficient de „întărit”.
O modalitate simplă de a explica contribuția exercițiilor fizice este de a compara mușchiul inimii cu o bandă de cauciuc: când este nou, este foarte flexibil.
Dar când au trecut 30 de ani, și-a pierdut elasticitatea. Gândiți-vă la această nouă bandă de cauciuc ca la sistemul cardiovascular tânăr. Dacă îl lași undeva și încerci să îl întinzi din nou după 30 de ani, nu se va întinde la fel de ușor.
Ceva similar se întâmplă în fluxul sanguin, inimă și vasele de sânge pe măsură ce îmbătrânim.
Cu toate acestea, din cauza dimensiunii reduse a investigației, cercetătorii nu pot fi siguri că acești oameni vor dezvolta insuficiență cardiacă, deoarece vor fi necesare studii la scară mai mare. De asemenea, nu este ușor să urmați acest program de exerciții deoarece este considerat dificil și destul de costisitor.
Dar aceste descoperiri timpurii ar putea pune bazele pentru studii viitoare și sfaturi bune pentru toți pacienții cu insuficiență cardiacă.
