Dacă trebuie să slăbești, începe cu mici modificări.
De exemplu, pregateste acest mic dejun gustos si sanatos, care te poate ajuta sa slabesti kilogramele in plus si are multe beneficii pentru organismul nostru.
Conțin semințe de chia, care sunt încărcate cu substanțe benefice.
Memorează această rețetă de pe canalul YouTube Schnelle Rezepte și schimbă-ți obiceiurile alimentare de dimineață.
Avem nevoie de:
1 lingura de seminte de chia
60 ml apă
2 linguri de fulgi de ovaz
240 ml chefir
5 prune uscate
4 smochine uscate
optional: fructe mici
Procedură:
Turnați semințele de chia într-un bol, acoperiți-le cu apă și lăsați-le să se umfle timp de 7 minute.
Luați fulgii de ovăz, turnați două linguri în râșniță și măcinați-l într-o pudră.
Acum turnați chefir în blender, adăugați fulgi de ovăz măcinat, prune uscate și smochine uscate și amestecați totul împreună.
La final, amestecați semințele de chia umflate.
Rezultatul este un mic dejun sanatos si hranitor.
Îmbunătățesc digestia, induc o senzație de sațietate, datorită căreia te pot ajuta să slăbești.
Întreaga rețetă o găsiți în videoclipul atașat AICI.
O cantitate imensă de nutrienți într-un mini pachet!
Semințele de chia conțin de 15 ori mai mult magneziu decât broccoli, de 4 ori mai mult fier decât spanacul și de 10 ori mai mulți acizi grași omega decât somonul.
În plus, nu conțin gluten sau calorii.
Ce pot face ei corpului nostru?
Pentru arsuri la stomac
Semințele de chia te pot ameliora rapid de arsuri la stomac.
Ele pot absorbi excesul de acid din stomac și îl pot elimina în siguranță din tractul digestiv.
Funcție mai bună a tiroidei
Seleniul și zincul din semințele de chia ajută la reglarea funcțiilor glandei tiroide în sensul că hormonii pe care îi secretă revin în echilibru.
Ele vă vor ajuta să vindecați rănile
Semințele conțin o combinație de aminoacizi, vitamine și oligoelemente care accelerează reînnoirea celulară și stimulează crearea altora noi.
Acestea vor asigura astfel vindecarea mai rapidă a rănilor și refacerea țesuturilor corpului.
Pentru tulburări gastro-intestinale
Semințele de chia sunt salvatoare pentru balonare, diaree, crampe și alte probleme legate de probleme gastrointestinale.
Ele stimulează activitatea corespunzătoare a intestinelor și refac flora intestinală perturbată. De asemenea, ameliorează problemele de constipație.
Prevenirea accidentului vascular cerebral și a infarctului
Potrivit unor cercetări, s-a demonstrat că semințele de chia pot avea un efect pozitiv asupra densității sângelui din vase și astfel reduc riscul apariției cheagurilor de sânge.
Ideal pentru pierderea în greutate
Semințele din stomac absorb lichidul și își măresc volumul de mai multe ori.
În acest fel, provoacă o senzație de sațietate în stomac pentru o perioadă mai lungă de timp, fără a dăuna nutrienților și fără a simți lipsa de energie.
Mulți directori de top folosesc chiar și semințe de chia în loc de cafea sau alte stimulente.
2 lingurițe de semințe de chia includ următorul consum zilnic de nutrienți, vitamine și minerale:
- 25% medi
- 20% magneziu
- 26% fibre
- 14% calciu
- 11% fosfor
- 18% Vitamina B3
- 29% vitamina E
- 11% Vitamina B1
- 36% Omega 6
- 13% fier
- 11% mangan
- 8% potasiu
- 5% Vitamina A
- 7% din vitamina B8
- 8% zinc
- 2% biotină
- 0,16% Vitamina B6
- 308% Omega 3!
Ce este bine de știut?
Semințele de chia nu conțin calorii sau gluten.
Dacă intră în contact cu lichidul, îl absorb și își schimbă consistența din solid în gel.
Nu uitați că atunci când consumați semințe de chia este necesar să luați mai multe lichide pentru a nu expune organismul la deshidratare.
Nu consumati seminte de chia in exces.
2 lingurițe pline sunt suficiente.
Sfat pentru clătite sănătoase cu fulgi de ovăz și semințe de chia
Avem nevoie de:
2 linguri de fulgi de ovaz
1 lingura de iaurt grecesc
1 lingurita de miere
2 ouă
2 lingurițe de semințe de chia
2 lingurițe de semințe de in
Procedură:
Amestecați fulgii de ovăz într-un blender.
Adaugam iaurtul, ouale, mierea, semintele de chia, semintele de in si amestecam totul intr-un aluat omogen, din care vom face bijuturi individuale.
Prăjiți frijiile într-o tigaie până devin aurii (1-2 min. pe fiecare parte).
Pofta buna si multa sanatate!
