Dacă suferiți de dureri de spate, este timpul să abordați această situație neplăcută. Avem soluția perfectă pentru voi: exerciții speciale de yoga pentru începători.
Acestea nu sunt mișcări obișnuite, ci un sistem direcționat de poziții care au un efect miraculos asupra coloanei vertebrale. De asemenea, ajută la combaterea insomniei, a stresului și duc la relaxarea generală a corpului.
De aceea, este recomandabil să le practicați seara.
Chiar după a treia sesiune de antrenament în acest program, veți simți cum corpul vostru se umple de energie, iar mușchii devin mai puternici.
Veți deveni mai puternici, veți avea un somn mai bun și un corp regenerat.
Durerile care apar în zona lombară și a gâtului vor dispărea cu adevărat!
Aceste exerciții sunt potrivite pentru toată lumea. Vârsta nu contează.
Exerciții de relaxare, împotriva insomniei și a durerilor de spate
Începem:
- Așezați-vă cu picioarele încrucișate, relaxați-vă și îndreptați coloana vertebrală. Puteți să vă ridicați puțin capul, iar mâinile să fie pe picioarele încrucișate.
Stați în această poziție timp de câteva minute și respirați cât mai adânc și mai lent posibil. Acest lucru va ajuta la relaxarea mușchilor.
- Înclinați-vă înainte. Așezați-vă cu picioarele întinse în fața voastră. Încercați încet să vă atingeți degetele de la picioare.
Concentrați-vă pe întinderea corpului în timp ce expirați. În acest moment, tendoanele și mușchii picioarelor sunt mai flexibili și este mai ușor să atingeți o tensiune maximă.
Repetați de 5 ori.
- Poziția copilului. Stați pe genunchi, cu picioarele la lățimea umerilor și mâinile în spatele vostru. Înclinați-vă încet înainte, cu capul în jos.
Rămâneți în această poziție relaxată timp de 3-4 minute, faceți respirații profunde și uniforme, și veți simți întinderea mușchilor coloanei vertebrale și a regiunii lombare.
- Torsiunea. Puneți mâna dreaptă pe genunchiul stâng. Puneți mâna stângă în spatele vostru și întoarceți-vă lent spre stânga.
Rotiți capul împreună cu corpul și priviți spre stânga. Respirați cât mai profund posibil!
Reveniți în poziția inițială lent și simțiți întinderea mușchilor laterali și a mușchilor coapsei. Repetați același lucru cu piciorul drept și mâna stângă.
- Poziția zeiței. Culcați-vă pe spate, îndoiți-vă genunchii și apropiați picioarele. Mâinile să fie pe coapse.
Respirați uniform și încercați să vă întindeți mușchii interiori ai coapselor cât mai mult posibil, ținând această poziție timp de maximum 2 minute.
- Picior pe perete. Ridicați picioarele și sprijiniți-le pe perete.
Torso-ul și mâinile să fie lăsate pe podea. Rămâneți în această poziție timp de 3 minute, respirând profund.
Încercați să scăpați de toate gândurile inutile, veți simți întinderea mușchilor picioarelor și a spatelui.
- Genunchii la piept. Culcați-vă pe spate, îndoiți genunchii și apropiați-i de piept. Încercați să vă strângeți genunchii cu mâinile și să-i mențineți strânși.
Veți simți cum mușchii coapselor și partea inferioară a spatelui se întind. La început poate fi dificil, dar odată ce vă obișnuiți, acest exercițiu va fi plăcut și relaxant.
Nu uitați să respirați adânc.
- Poziția porumbelului. Stați pe genunchi, mâinile la lățimea umerilor. Trageți genunchiul stâng înainte, cu palma pe podea. Apoi împingeți piciorul drept în spate și întindeți-l.
Înclinați întregul corp înainte, centrul de greutate deasupra genunchiului stâng.
Mențineți această poziție timp de un minut, apoi schimbați piciorul. Acest exercițiu calmează durerile de picioare, umflăturile și are un efect benefic asupra mușchilor spatelui.
- Poziția peștelui. Culcați-vă pe spate, plasați mâinile sub șolduri.
10. Poziția de trezire
Întinde-te pe spate cu brațele larg deschise.
Rotiți genunchiul drept spre piept.
Apoi rotiți întregul corp spre stânga, înapoi, în timp ce umerii rămân în aceeași poziție.
Înclinați-vă ușor înainte și ridicați pieptul în sus, îndoiți-vă capul în spate. Respirați uniform.
Reveniți la poziția inițială încet. După acest exercițiu, vă veți simți rejuvenați.
Spasmele musculare și durerile cauzate de oboseală și suprasolicitare vor dispărea. Spatele se va îndrepta.
Gâtul se va relaxa, iar fluxul de sânge către creier se va îmbunătăți. Sfârșitul durerilor de cap și al tulburărilor de somn!
Dacă ți-a plăcut acest articol, ne poți urmări și să împărtășești acest post cu prietenii tăi și poți să împărtășești părerea ta (sau experiența ta) în comentarii!
