O durere de cap, piele uscată, oboseală sau nervozitate pot să nu indice imediat o problemă gravă de sănătate. Este adesea un simplu semnal că organismul nu are lichide. Cum să-ți dai seama dacă nu bei suficient pe parcursul zilei și de ce hidratarea poate fi mai importantă decât crezi?
Hidratarea nu este un detaliu: organismul va cere apa in felul lui
Apa este esențială pentru organism – ea participă la reglarea temperaturii, buna funcționare a metabolismului, digestie și excreție. Când nu consumi suficiente lichide, organismul începe să se conserve și apar treptat simptome pe care oamenii le confundă uneori cu suprasolicitare, stil de viață prost sau boală incipientă.
Este tipic ca problemele să se dezvolte în mod discret. Deshidratarea ușoară poate apărea chiar și atunci când nu ți-e foarte sete. În același timp, un regim regulat de băut în timpul zilei poate îmbunătăți semnificativ problemele comune precum durerile de cap sau constipația la unele persoane.
Semne clare că bei prea puțin
1) Piele uscată
Dacă nici măcar cantitatea obișnuită de cremă nu îmbunătățește pielea uscată pe termen lung, problema poate fi și „din interior”. În lipsa lichidelor, hidratarea țesuturilor se deteriorează și pielea poate apărea apoi încordată, aspră și fără elasticitate. Aportul crescut de lichide poate încuraja producția naturală de sebum, care ajută la menținerea pielii mai fină.
2) Gură uscată și limbă lipicioasă
Uscaciunea gurii este unul dintre cele mai frecvente simptome. Când acest lucru este adăugat la senzația de limbă „lipicioasă”, corpul îți dă adesea un indiciu clar că îi lipsește apă. În practică, merită să reacționezi imediat – pentru unii oameni, senzația se va îmbunătăți rapid după completarea cu lichide.
„ Data viitoare când veți experimenta acest simptom, luați-l ca pe un semn sigur că corpul dumneavoastră are nevoie de un pahar mare de apă!”
3) Dureri de cap
Durerile de cap pot fi legate de deshidratare mai des decât își dau seama oamenii. La persoanele mai sensibile, deshidratarea poate agrava durerea sau chiar poate contribui la dezvoltarea unei migrene. Dacă te doare capul în mod repetat, este rezonabil să-ți verifici regimul de băut pe lângă alte cauze posibile.
Alegerea băuturilor este de asemenea importantă: băuturile îndulcite adaugă lichide, dar cresc inutil aportul de zahăr. Baza ar trebui să fie în primul rând apa.
4) Creștere în greutate și „foame falsă”
Deshidratarea ușoară, pe termen lung, poate crește senzația de foame la unele persoane. Uneori, organismul încearcă să compenseze lipsa de lichide „cerând” mâncare, deși chiar are nevoie să bea. Dimpotrivă, un aport suficient de apă poate susține metabolismul și poate ajuta la menținerea unui regim fără supraalimentare inutilă.
Nu înseamnă că apa va „slăbi” în sine, dar poate fi o parte importantă a unui regim general sensat – mai ales dacă încercați să vă controlați mai bine apetitul.
5) Constipatie
Lichidele sunt, de asemenea, cheia pentru o digestie corectă. Dacă excludeți alte cauze (de exemplu, o schimbare a dietei, lipsa de fibre, lipsa exercițiilor fizice sau anumite medicamente), constipația poate fi unul dintre simptomele unui aport insuficient de lichide. Când corpul conservă apă, scaunul tinde să fie din ce în ce mai greu de mișcat.
În practică, o combinație ajută adesea: bea regulat, adaugă fibre și include exerciții fizice. Dacă constipația reapare sau durează mai mult, este indicat să abordați situația cu un medic.
6) Bacteriile din vezica urinara
Aportul adecvat de apă promovează urinarea regulată, ceea ce ajută la eliminarea bacteriilor din tractul urinar. Când bei puțin, urina tinde să fie mai concentrată, iar vezica urinară este golită mai rar, ceea ce poate crește riscul de iritație și infecție.
Dacă aveți o senzație de arsură la urinare, dureri în abdomenul inferior, febră sau sânge în urină, nu întârziați examinarea. Băutura este importantă, dar nu este suficientă în sine atunci când se suspectează o infecție.
Câtă apă este „suficientă”?
Nevoia de lichide este individuală și variază în funcție de vârstă, greutate, activitate fizică, vreme și starea de sănătate. În general, este mai bine să bei continuu în timpul zilei decât să te atingă seara. Culoarea urinei poate fi, de asemenea, un ghid practic: foarte închisă poate indica faptul că nu există suficient lichid (excepții pot fi unele suplimente alimentare și alimente).
Dacă aveți boli de rinichi sau de inimă sau luați medicamente care afectează gestionarea lichidelor, este indicat să vă consultați medicul cu privire la regimul de băut.
Un pas simplu care poate oferi ușurare
Durerea de cap, pielea uscată, constipația sau problemele repetate ale tractului urinar pot avea cauze diferite. Totuși, băutul este unul dintre cele mai ușor de verificat mai întâi. Uneori este suficient să reumplem continuu lichidele și organismul va fi rapid „răsplătit” cu energie și bunăstare mai bune.
