Detoxifiere hepatică în 72 de ore: O rețetă simplă cu ingrediente pe care probabil le ai acasă!
Oboseala, digestia dificilă sau senzația de burtă „umflată” duc adesea la detoxificări rapide. Dar înainte de a începe cu tratamente radicale, există o opțiune mai blândă care se bazează pe ingrediente disponibile în mod obișnuit – mere, lămâie și, eventual, ghimbir. Cum poate arăta o simplă zi cu mere și la ce te poți aștepta în mod realist de la ea?
Băutură de detoxifiere cu mere: o rețetă simplă
Merele sunt o sursă naturală de fibre, în special pectină, și conțin și antioxidanți. În practică, aceasta înseamnă că pot susține regularitatea mișcărilor intestinale și confortul general al digestiei. Următoarea băutură, care este adesea băută dimineața pe stomacul gol sau ca o gustare ușoară, se bazează pe aceasta.
Ingrediente
3 mere mari (se recomanda adesea cele verzi, de exemplu Granny Smith), 1 cana de apa (aproximativ 200 ml) sau apa de cocos, suc de la jumatate de lamaie, optional 1 lingurita de ghimbir proaspat ras si un praf de scortisoara.
Procedura pas cu pas
Spălați bine merele, îndepărtați miezul și tăiați-le în bucăți mai mici. Dacă aveți mere de bună calitate (ideal organic), nu este necesar să le curățați de coajă. Puneți-le într-un blender, adăugați apă sau apă de cocos, suc de lămâie și ghimbir dacă doriți. Se amestecă totul până la omogenizare. Dacă băutura este prea groasă, adăugați apă după cum este necesar. La final, puteți adăuga un praf de scorțișoară și bea băutura proaspătă.
Cum ar putea arăta o „zi a mărului”.
Ideea nu este să mori de foame, ci să uşurezi meniul şi să accentuezi hidratarea. Se poate pune cap la cap un regim simplu, astfel încât să fie gestionabil pentru organism și, în același timp, să nu conducă la supraalimentare cu mese grele.
Un plan practic pentru o zi
Mic dejun: un pahar de băutură cu mere pe stomacul gol.
Gustare de dimineață: un măr proaspăt.
Prânz: o masă ușoară – de exemplu, o salată cu ulei de măsline și suc de lămâie.
Gustare de după-amiază: din nou un pahar de băutură cu mere.
Cina: supă de legume sau legume ușor aburite.
Oamenii urmează de obicei acest regim timp de 2-3 zile. Dacă te decizi pentru o „detoxifiere” mai lungă, este necesară prudența – organismul are nevoie de suficiente proteine, grăsimi sănătoase și energie, iar omiterea pe termen lung a grupelor de alimente întregi poate fi contraproductivă.
La ce să fii atent: hidratare și așteptări exagerate
Regula de bază este simplă: bea mult în timpul regimului de lumină – în special apă pură. În același timp, este indicat să se limiteze alimentele foarte procesate industrial, dulciurile și alcoolul, care tensionează digestia și ficatul.
Dacă aveți probleme de sănătate (de exemplu, boli hepatice, boli ale vezicii biliare, diabet, probleme cu stomacul, sunteți însărcinată sau alăptați), este mai sigur să discutați în prealabil despre tratamente similare cu un medic. Pentru persoanele mai sensibile, cantități mai mari de fructe și acizi (lămâie sau ghimbir) pot provoca arsuri la stomac sau balonare.
Ce susțin merele în organism în funcție de efectele cunoscute ale nutrienților
„Detox” este un cuvânt care este adesea folosit în mod liber. Din punct de vedere medical, principalul organ de detoxifiere este ficatul, iar rinichii și tubul digestiv joacă, de asemenea, un rol important. Merele pot contribui în principal prin susținerea digestiei și a eliminării naturale.
1) Digestie mai bună și regularitate
Merele conțin fibre, în special pectină. Acest lucru poate ajuta la mișcările intestinale regulate și, în același timp, servește drept „hrană” pentru bacteriile intestinale benefice. Pentru mulți oameni, acest lucru duce la un confort digestiv mai bun.
2) Sprijin indirect pentru tulpina hepatică
Merele conțin acizi naturali (cum ar fi acidul malic). Într-o dietă normală, acestea pot face parte dintr-un regim care va ușura meniul în general. Este important să adăugăm, totuși, că băutura în sine nu este un „curățător miracol” – mai degrabă, ajută la stabilirea unui ritm alimentar mai blând.
3) Antioxidanți și procese inflamatorii
Merele conțin antioxidanți, precum flavonoidele, precum și vitamina C. Aceste substanțe sunt în general asociate cu susținerea protecției celulelor împotriva stresului oxidativ.
4) Colesterolul și inima
Pectina poate lega acizii biliari în tractul digestiv, un mecanism care a fost legat de scăderea colesterolului LDL. Dar efectul depinde de meniul general, nu de o băutură.
5) Imunitate, hidratare și energie
Merele au o proporție mare de apă (aproximativ 86%), care, împreună cu regimul de băut, susține hidratarea. Oamenii descriu adesea, de asemenea, un sentiment subiectiv al unui corp „mai ușor” și mai multă energie – de obicei într-o situație în care reduc temporar alimentele grele și dulciurile.
Cum să profiti la maximum de ea
Dacă vrei să încerci dieta cu mere, ține-te de principii simple: nu exagera cu lungimea, urmărește-ți regimul de băut și consideră întregul plan ca pe o scurtă ușurare în loc de o „detoxifiere”. Cel mai mare beneficiu este de obicei ceea ce urmează – revenirea la o dietă echilibrată, cu suficiente legume, proteine și exerciții fizice regulate.
