Memoria poate fi antrenată pentru a minimiza riscul de demență temută la bătrânețe. Iar acest „antrenament” nu necesită efort supraomenesc. Oamenii în neuroștiință au creat un ghid simplu în 7 pași pentru a ne menține memoria și sănătatea creierului clare.
Cei mai mulți dintre noi experimentăm ocazional un „moment senior”, o derapaj, pe măsură ce îmbătrânim. Dar nu toate problemele de memorie sunt un motiv de îngrijorare și există modalități de a face față acestor „uită” enervante de zi cu zi.
Deși aceste pierderi de memorie pot fi jenante și stresante, asta nu înseamnă că vei suferi automat de demență. Cu toate acestea, dacă aceste momente de uitare devin mai frecvente sau severe sau dacă îți afectează viața de zi cu zi (cum ar fi uitarea de a plăti mai multe facturi sau de a-ți lua medicamentele), medicul îți poate recomanda o evaluare neuropsihologică.
În timpul acestei consultații, specialistul vă evaluează memoria și alte abilități cognitive, cum ar fi atenția, funcția executivă, limbajul și abilitățile vizuale și spațiale.
Antrenează-ți memoria cu metoda DANCERS
Pentru a vă antrena memoria și pentru a preveni sau a întârzia boala Alzheimer, cea mai comună formă de demență, puteți adopta câteva strategii simple de stil de viață, reunite sub acronimul DANCERS de Dr. James Ellison, fost director al programului de psihiatrie geriatrică de la Spitalul McLean. (Massachusetts), SUA).
1. Managementul bolii
Mențineți o greutate sănătoasă, nu fumați și controlați regulat tensiunea arterială, colesterolul și zahărul din sânge, importanța prevenirii bolilor tăcute să avanseze și să se deterioreze în calea lor este crucială pentru a evita demența și alte afecțiuni.
2. Activitatea fizică
Exercițiile cardiovasculare sau aerobe și de rezistență ajută la oxigenarea sângelui și la îmbunătățirea memoriei și a gândirii. Aceste exerciții cardio includ: mers pe jos, antrenor eliptic, urcarea scărilor, alergare, ciclism, dans, înot, drumeții etc.
3. Nutriție pentru a evita demența
Dietele DASH, MIND și mediteraneene se concentrează pe fructe și legume proaspete, cereale integrale, carne slabă, pește gras și grăsimi sănătoase, care s-au dovedit a avea beneficii pentru sănătatea creierului. Aceste diete sunt, de asemenea, eficiente pentru pierderea în greutate și ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare.
4. Stimularea cognitivă
Provocați-vă creierul în mod regulat. Cu cât îl folosiți mai mult, cu atât mai bine aveți memoria, atenția, concentrarea, creativitatea, orientarea.
Cateva activitati in acest sens sunt: pictura, modelaj, completarea de puzzle-uri, sudoku, puzzle-uri, invatarea unei limbi straine, sah, table, remi, gradinarit, citit cu voce tare, alcatuirea puzzle-urilor, vizionarea de filme in alta limba fara subtitrare, citirea cartilor de literatura, care au o complexitate mai mare decât romanele clasice etc.
5. Angajament
Cercetările arată că există o legătură puternică între izolare și declinul cognitiv. Orice fel de implicare socială este utilă.
Calitatea contactului uman este foarte importantă în prevenirea bolii Alzheimer. De aceea este recomandat să evitați singurătatea, să vă înconjurați de oameni veseli, optimiști, să vă implicați în asociații, în grupuri de oameni care au preocupări comune, să cultivați prietenii.
6. Relaxare
Creierul are nevoie în mod constant de perioade de relaxare pentru a funcționa optim. Exercițiile de respirație profundă, yoga, meditația, lectura, înotul sunt exemple de activități relaxante care ajută la deconectarea creierului de agitația vieții de zi cu zi.
7. Somnul ne aduce beneficii memoriei
Somnul este foarte important atât pentru sănătatea creierului, cât și pentru sănătatea generală. Pentru a obține cele 7-9 ore de somn recomandate pe noapte, practică „o bună igienă a somnului”. Exemple: stabiliți un program de somn și respectați-l, evitați orice dispozitiv electronic cu cel puțin o oră înainte de culcare, opriți mâncarea după ora 20:00.
Toate aceste activități, obiceiuri bune și exerciții au scopul de a îmbunătăți memoria și funcția noastră cognitivă și pot fi desfășurate zilnic fără niciun efect contraproductiv.
